scheda definitiva (roki80 dagli un'occhiata)

[fedeita]

ho fatto questa scheda in base a quello che ho capito e ai consigli di roki80, lo schema è piramidale inverso che mi dite? l'ho compilata un po' in fretta e furia quindi se ci sono esercizi fuori posto ditemelo ecco la scheda
A - petto-spalle-bicipiti

> panca piana 6 8 10 12
> croci panca 8 10 12 30
> panca 45gradi 8 10 12
> lento avanti 6 8 10 12
> alzate laterali 8 10 12
> curl col manubrio ez 8 10 12
> curl concentrato 10 10 10
> crunch 20 20 20

B - gambe

> hack squat 4-6-6-8
> leg press 8 8 8
> prone leg curl 10 10 10 10
> sitting calf 15 15 15 15
> leg exetention 10 10 10
> crunch 20 20 20

C - dorsali-tricipiti

> incline press 8 10 12
> rowing back 8 10 12
> lat avanti 6 8 10 12
> pulley 8 10 12
> panca stretta 8 10 12
> push down(tricipiti) 8 10 12
> crunch 20 20 20


viva la piramide!

[fedeita]

rockey in dò tu stai?

[alexguzz]

rockey in dò tu stai?

io d'allenamento un ci 'apisco una mazza ma a me mi sembra 'he tu c'abbia messo troppa roba amico.

[The Bidnez Man]

nn mi piace l'accoppiamento dei muscoli...
farei
lun petto triceps
merc gambe spalle
ven dorso bicipiti
gli esercizi nn sono male tranne che per l'hack squat e il lat...farei trazioni sbarra e squat libero, ma visto che lo squat hai detto che nn lo fai, fai pure l'hack...

[GiovaSSj4]

secondo me è troppo monotona.. per gli esercizi di isolamento dove devi pompare secondo me lo puoi evitare il piramidale e fare serie da 12 o da 15.. e poi per l'esercizio base potresti fare un piramidale piu lungo del tipo 6-8-10-12 per il petto o addirittura 6-10-15-20 per lo squat.. in questo vari l'allenamento, coinvogli piu fibre.. potresti perferzionarla.. per l'accoppiamento dei muscoli mi sembra valido, cosi alleni le braccia due volte a settimana praticamente.. solo che io preferirei cn il petto lavorare il mediale per la spalle e con i dorso l'anteriore e posteriore in modo da allenare anche due volte a settimana i fasci mediali e anteriori della spalla..
poi gli addominali secondo me cosi riesci solo a mantenere quello che gia hai.. è un allenamento tropposemplice, come credi di sfinire l'addome in questa maniera? poi nn lo so, magari è gia grande e nn ti interessa.. e ancora una cosa.. perche a leg dopo i polpacci? e perche un solo esercizio per i polpacci? nn mi piacciono tanto nemmeno le gambe.. infine nn vedo stacchi.. e nn vedo lo squat.. vedo sol l'hack squat.. potresti sistemrala meglio.. io la farei cosi una scheda cn piramide a salire..:

petto-mediali-bici
croci inclinata 3x20
panca inclinata 6-8-10-12
croci piana 3x15
panca piana 4-6-8
alzate laterali 10-12-15-12-10
larry scott 15-20-25
bilanciere dritto 6-6-6-4

gambe polpaccini addome..
leg extension 20-15-10-8
squat 6-10-15-20
affondi 2x15
polpacci in piedi 30-25-20-25
calf seduto 20-20-20
Leg rise SS crunch inverso SS push up 3xmax
crunch obliqui 3xmax
crunch 6-10-15-20-25

dorso-lombo-spalle-trici

pullover 3x15
lat reverse 6-8-10-12
trazioni 3xmax
rematore 4-6-8
stacchi gambe flesse 3x15
alzate a 90 2x15
lento avanti 6-8-10
tricipiti alla corda 15-20-25
french press 6-6-6-4

[fedeita]

grazie giova ma sto forum maledetto s'è fottuto mezzo discorso mi tocca pigiare quota

[GiovaSSj4]

volevo motivare quelle scelte.. innanzitutto vedrete isolamento prima dell'esercizio base.. è vero nn si spingera, ma lavorerete il muscolo in una maniera impressionante.. vedrete serie lunge, serie corte, è un allenamento che coinvolge tante fibre.. trovami un muscolo o una fibra che nn lavora in questo modo.. poi noterai che nn c'è bisogno di scaldarsi è che è una scheda nella quale nn ti puoi fare male.. nn caricherai, ma stimolerai tanto tanto le fibre.. noltre dopo questa shceda prova a rimettere gli esercizi base all'inizio e vedrai che forza che hai messo su..

[GiovaSSj4]

nooo come si è fottutto mezzo discorso? avevo scritto un allenamento ed altre cose.. uff.. tempo perso?

[fedeita]

grazie giova per la tua disponibilità, ma mi sa che alcuni tuoi esercizi non ci sono in pale mia o li devo cercare, i mediali sarebbero? sai non sono pratico e spero tu ti renda conto che stai parlando con un tonto
se hai msn mi manderesti l'indirizzo per reputazione? almeno faciamo due chiacchiere e mi spieghi

[GiovaSSj4]

non so cosa voglia dire per reputazione^^ cmq.. le spalle dividile in tre: avanti,meta e dietro.. i mediali sono la parte laterale, quella a meta che divide la posteriore e l'anteriore.. cmq da quanto ti alleni e come ti sei allenato? perche forse nn sei pronto a fare una scheda cosi..

[GiovaSSj4]

faremmo prima cn una foto

[fedeita]

ce l'hai msn? ...prima che vengano a inzozzare anche qui

[GiovaSSj4]

bhe veramente è meglio che inzozzano cosi senti altri pareri, e si impara insieme.. cmq si ho msn.. come faccio a darti l'indirizzo? senno dammi il tuo e famo prima..

[fedeita]

walter_I@libero.it chi inzozza è uggioso

[GiovaSSj4]

allora ci sentiamoo ora ho tanto sonnooo.. cmq aspetta anche opinioni di esperti piu di me.. ciauuu