pate alta del petto..per chi si allena a casa

[lallo]

Ciao,
mi alleno a casa ho una multifunzione, manubri e bilancere..
riesco ad allenare abbastanza bene il petto che sta crescendo ma la parte alta non riesco prorpio a trovare il modo di isolarla..considerate che non ho la panca..
qualche consiglio?

[GIULIO]

Compra la panca inclinabile!

[lallo]

eh..quello lo sapevo già..
ma non ho i soldi al momento
mi riferivo a qualche esercizio che faccia a meno della panca inclinabile..
e che in parte alleni la parte alta del petto..
avevo letto piedi sul letto e flessioni sul pavimento..c'ho provato ma così ti spacchi..
nient'altro?

[TASSINARO]

Perchè così ti spacchi?

[wanna_a_shape]

eh..quello lo sapevo già..
ma non ho i soldi al momento
mi riferivo a qualche esercizio che faccia a meno della panca inclinabile..
e che in parte alleni la parte alta del petto..
avevo letto piedi sul letto e flessioni sul pavimento..c'ho provato ma così ti spacchi..
nient'altro?

fai così, lo facevo io in estate...
prendi una sedia cn lo schienale nn molto alto, in modo che la sommità ti arrivi a metà schiena...avvicina i piedi della sedia ad un muro x nn ribaltarti, prendi due manubri e mettiti semisdraiato sulla sedia cn il collo che sporge in fuori e lo sguardo in alto, e fai panca inclinata...
puoi usare anke il bordo di un divano(attento a nn cappottarti )

[maigap]

le flessioni con i piedi rialzati....
perchè ti spacchi nel farle?????

[GIULIO]

fai così, lo facevo io in estate...
prendi una sedia cn lo schienale nn molto alto, in modo che la sommità ti arrivi a metà schiena...avvicina i piedi della sedia ad un muro x nn ribaltarti, prendi due manubri e mettiti semisdraiato sulla sedia cn il collo che sporge in fuori e lo sguardo in alto, e fai panca inclinata...
puoi usare anke il bordo di un divano(attento a nn cappottarti )

se vuoi morire o spaccarti qualcosa questo esercizio è ottimo!

[lallo]

Perchè così ti spacchi?

non lo so forse sono io che non ci riesco. sento che lavorano quasi solo le braccia e dopo poche rip vado in tilt..ma voi
1. a che distanza li tenete i gomiti dal torace?
2. la distanza tra le mani è a larghezza spalle?
3. quanti gradi di incl?
4. quando andate giù chi va a "toccare" le mani..il petto o il viso?

x la sedia complimenti x l'ingegno!..solo pensavo che se vai su di chili rischi na cifra..cadere da una sedia con un bilancere pieno di ghisa (che 99% si sdraierà sopra di te ) finirebbe senz'altro su youtube..

[maigap]

varia sempre. fai una serie con i gomiti in dentro, una con i gomiti in fuori, una con le mani vicine, una con le mani più distanti.....

[wanna_a_shape]

se vuoi morire o spaccarti qualcosa questo esercizio è ottimo!

bah, io lo faccio ogni tanto e nn ho problemi...
certo, se vuoi usare manubri da 40kg

[wanna_a_shape]

x la sedia complimenti x l'ingegno!..solo pensavo che se vai su di chili rischi na cifra..cadere da una sedia con un bilancere pieno di ghisa (che 99% si sdraierà sopra di te ) finirebbe senz'altro su youtube..

no aspe...i manubri, nn il bilanciere
io poi nn supero i 20kg a manubrio, rischi nn ce ne sono