le mie gambacce

[luca88]

BASTA!!! nn ce la faccio più!!! allora ho appena misurato le cosce e sono 57 cm, della circonferenza nn mi lamento ma delle forma si e molto.... sabato scorso ho fatto squat alla smith machine con 150kgx8 rip (libero lo facevo 145kg x10 e poi una seconda serie stesse rip stesso peso) insomma i carichi son buoni, ma nn so come modellarle ho quasi 19 anni (il primo marzo ) e ora come ora peso 76,5 kg e sono alto 165 cm veramenye nn sò più come fare.. ecco la mia attuale routine per le gambe

squat alla smith 3x10
pressa oriz. 3x12-15
leg ext. 3x10-12
leg curl 4x6
poi dopo gli ex faccio 10 min di cyclette ad alta intensità a media velocità
poi.... polpacci alla pressa in super serie con rotarycalf 3x12-15 aiutoooo voglio farle crescere forti e ben formate

[wanna_a_shape]

prova gli affondi...ti cambiano completamente la forma delle gambe

[luigi_ego]

prova gli affondi...ti cambiano completamente la forma delle gambe

ke forma tendono a dare?

[wanna_a_shape]

le allargano dando ritondità ai vasti laterali e le sviluppano vicino al ginokkio
poi danno un bel culetto

[rocky 80]

BASTA!!! nn ce la faccio più!!! allora ho appena misurato le cosce e sono 57 cm, della circonferenza nn mi lamento ma delle forma si e molto.... sabato scorso ho fatto squat alla smith machine con 150kgx8 rip (libero lo facevo 145kg x10 e poi una seconda serie stesse rip stesso peso) insomma i carichi son buoni, ma nn so come modellarle ho quasi 19 anni (il primo marzo ) e ora come ora peso 76,5 kg e sono alto 165 cm veramenye nn sò più come fare.. ecco la mia attuale routine per le gambe

squat alla smith 3x10
pressa oriz. 3x12-15
leg ext. 3x10-12
leg curl 4x6
poi dopo gli ex faccio 10 min di cyclette ad alta intensità a media velocità
poi.... polpacci alla pressa in super serie con rotarycalf 3x12-15 aiutoooo voglio farle crescere forti e ben formate

per chi ha problemi nello sviluppo della massa muscolare nelle gambe, lo squat libero sembra fare miracoli (dico sembra perchè personalmente non l'ho mai fatto...ma su altri ragazzi ho visto che funziona benissimo)
la pressa orizzontale non mi piace affatto...preferisco quella a 45..senti di più il lavoro
come ti hanno detto acnhe gli altri, gli affondi potrebbero essere un' ottima variante

[luca88]

garzie proverò con gli affondi , in fin dei conti lo squat è solo un ex come gli altri, l'ho sempre fatto e opra eccomi qui a lamentarmi grazie