cosa fare nella pausa pranzo????

[DIRT]

Torno a postare dopo un paio di mesi in cui ho perso qualche chiletto facendo una dieta piuttosto equilibrata e + palestra:

adesso il gioco si fa duro,sono in stallo e per migliorare volevo qualche consiglio per l'allenamento:

Per la palestra ho diviso così la settimana:

LUN: PAUSA PRANZO, 45 MIN NETTI DOVE FACCIO I BICIPITI E 20 MIN DI CORSA ALLA FINE

Torno in palestra il lunedì sera ,netti dalle 21 alle 22.30,faccio SPALLE E GAMBE


MART,solita pausa pranzo,dove al posto dei bicipiti faccio addome poi sempre corsa

MERC ,solo alla sera con SCHIENA (in maniera molto intensa) e ammazzo un po' i bicipiti ,sempre dalle 21 alle 22.30

GIOV RIPOSO

Ven torna la pausa pranzo con un allenamento per la parte posteriore delle spalle,poi sempre corsa alla fine

Alla sera 21/22.30 pettorali e tricipiti tutto piuttosto intenso.

sabato riposo (lavoro in negozio)

Domenica se riesco vado in bici (in maniera piuttosto blanda)1 ora a frequenza 60%70%

Mi alleno troppo??

La dieta è piuttosto curata(presa dal forum)ho tolto un po' di carbo a favore di proteine,non prendo e non ho intenzione di prendere integratori,

vorrei definirmi in po',solito problema di pancetta (che ho sempre avuto ma che vorrei eliminare il più possibile),e aumentare di spalle e braccia.

Mi dareste qualche consiglio,sono alto 182 e peso 78kg,mi piaccio ma vorrei migliorare,continuo ad allenarmi così o mi alleno troppo??

[alexguzz]

Torno a postare dopo un paio di mesi in cui ho perso qualche chiletto facendo una dieta piuttosto equilibrata e + palestra:

adesso il gioco si fa duro,sono in stallo e per migliorare volevo qualche consiglio per l'allenamento:

Per la palestra ho diviso così la settimana:

LUN: PAUSA PRANZO, 45 MIN NETTI DOVE FACCIO I BICIPITI E 20 MIN DI CORSA ALLA FINE

Torno in palestra il lunedì sera ,netti dalle 21 alle 22.30,faccio SPALLE E GAMBE


MART,solita pausa pranzo,dove al posto dei bicipiti faccio addome poi sempre corsa

MERC ,solo alla sera con SCHIENA (in maniera molto intensa) e ammazzo un po' i bicipiti ,sempre dalle 21 alle 22.30

GIOV RIPOSO

Ven torna la pausa pranzo con un allenamento per la parte posteriore delle spalle,poi sempre corsa alla fine

Alla sera 21/22.30 pettorali e tricipiti tutto piuttosto intenso.

sabato riposo (lavoro in negozio)

Domenica se riesco vado in bici (in maniera piuttosto blanda)1 ora a frequenza 60%70%

Mi alleno troppo??

La dieta è piuttosto curata(presa dal forum)ho tolto un po' di carbo a favore di proteine,non prendo e non ho intenzione di prendere integratori,

vorrei definirmi in po',solito problema di pancetta (che ho sempre avuto ma che vorrei eliminare il più possibile),e aumentare di spalle e braccia.

Mi dareste qualche consiglio,sono alto 182 e peso 78kg,mi piaccio ma vorrei migliorare,continuo ad allenarmi così o mi alleno troppo??

Secondo me il bi-giornaliero è troppo pesante. Al max poui fare solo un pò di aerobica il giorno e la sera pesi, ma secondo me è meglio se ti alleni 3-4 volte o tutte all'ora di pranzo o tutte alla sera.

[PROTEINS]

sei un pro

[matrix23]

Secondo me il bi-giornaliero è troppo pesante. Al max poui fare solo un pò di aerobica il giorno e la sera pesi, ma secondo me è meglio se ti alleni 3-4 volte o tutte all'ora di pranzo o tutte alla sera.

[DIRT]

grazie per le risposte,vedrò di limitare la pausa pranzo con un allenamento aerobico non intensissimo,ma volevo continuare a farlo,l'alternativa è quella di andare a casa,mangiare quello che la mamma prepara e fare un riposino di 45 min ...è meglio evitare!!!

Il problema sta nel fatto che non riesco a togliere qui 3 centimetri di girovita che mi porto appresso da sempre,la dieta non è da tiraggio pregara ma è comunque adatta al mio fabbisogno e bilanciata con i macronutrienti (pochi carbo e un po' + di proteine) e un allenamento come quello che sto facendo mi sembrava una buona soluzione,forse devo avere un po' + di pazienza...

Se qualcuno avesse qualche altro consiglio....lo ringrazio anticipatamente!!!

[ma_75]

la dieta non è da tiraggio pregara ma è comunque adatta al mio fabbisogno e bilanciata con i macronutrienti (pochi carbo e un po' + di proteine)

E i grassi?

[DIRT]

....scusate, i grassi pochi ma buoni,come da consigliato dal forum,non sto qui a postare la dieta perchè è come quotare quello che c'è sui topic di alimentazione...nel senso ho imparato come muovermi nella dieta,ma non riesco a creare "sinergia" con l'allenamento.... c'è qualcuno che mi farebbe il piacere di postarmi un "abbozzo" di scheda divisa nella settima per le volte che ci vado???grazie ancora!!!!!