Parere su scheda (e consiglio su presciistica)

[lubga]

Ciao, chi mi da una mano a preparare una scheda mirata alla preparazione sciistica? Mi alleno 3 volte a settimana, 28 anni, 172cm per 69Kg.

La mia scheda attuale per la massa è questa:

A - LUNEDÌ - Dorso Bicipiti

Rematore bil 3x6 2’ rec (60Kg)
Trazioni petto sbarra 2x10/12 1/ 1’30’’ rec
Pulley 2x20/25 veloci 30/ 45’ rec (35Kg)
Curl panca 70° 3x6 (16kg)
Scott bil ez 2x15+15 veloci hammer curl (25Kg + 4Kg)
Maniglie x addome 3x15 (24Kg)



B - MERCOLEDÌ - Deltoidi Lombari

Lento avanti bilanciere 3x6 (50Kg)
Alz laterali 2X12+12 (8Kg + 4Kg)
Alz posteriori cavi 2x20 (10Kg e 5Kg)
Scrollate manubri 2x12 (24Kg)
Good morning gambe tese 2x20 (30Kg)
Crunch 4x10 (+5Kg)



C - VENERDÌ - Petto Tricipiti

DIPS con carico 3x6 (+25Kg)
Croci su inclinata 45° 2x10/12 (15Kg)
Spinte su piana 2x20/25 (15Kg)
Panca stretta bil Ez 3x6 (50Kg)
Kick back 2x15+15 (6 + 3Kg)
Alz gambe x addome 3x20


Cedimento solo ultima serie da 6 colpi (4+2 forzate)
Cedimento per tutte le serie da 10/12 (9 + 3 forzate)

RISCALDAMENTO per ogni gruppo muscolare (1x15 + 2x5 leggero no acido lattico)



RIABILITAZIONE (operato al crociato anteriore) GAMBE OGNI SESSIONE (30 MINUTI)


5’ corsa -bike - step (a rotazione)
Pressa a 180° 3x6 (150Kg)
Leg extension gamba singola 3x20 (25Kg)
Leg curl gamba singola 3x20 (20/25Kg)
polpacci 3x20 (monopiede)
Abductor 1x15 (45Kg)
Adductor 1x15 (45Kg)


Grazie!

[lubga]

up...

[konkoji]

se ti iscrivi nel forum in firma ti aiuto io.

[lubga]

che malandrineria!

[lubga]

ci riprovo... nessuno sa darmi consigli su esercizi per le gambe x lo sci e mi dice cosa ne pensa delal scheda che ho postato sopra?