Ciao a tutti...sono nuovo e volevo cercare d risolvere un mio problema..vado in palestra mediamente 3 volte a settimana...e in ogni allenamento inserisco un po di gambe...mediamente 2 esercizi x giorno..squat, pressa, ecc ecc ma ho un problema d base...nonostante i miei sforzi...le mie gambe NN AUMENTANO, nn voglio diventare immenso ma punto a delle gambe decenti...potreste suggerirmi un allenamento valido x le gambe e polpacci? grazie!
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no sbagli... tu dovresti dedicare soltanto un giorno per le gambe...per esempio potresti fare
squat 12-10-8-6
pressa 12-10-8-6
leg exstencion 12-10-8-6
leg curl 12-10-8-6 e incine il caf per i polpacci 3 serie da 12
e sbagliatop ceh metti gli esercizi delle gambe ogni volta che vai in palestra...dovresti suddividerti l'alenamento nelle varie parti del corpoil culturismo è prima una questione di testa,e solo dopo una questione di muscoli!! -
Tre volte a settimana sono troppe, meglio una sola ma fatta bene! se fai gambe insieme a altri gruppi muscolari mettere tanto volume (numero di serie non elevato) ma poche e portale a cedimento! Se non hai problemi a farlo, secondo me l'esercizio migliore per le gambe rimane lo squat (ma va fatto bene altrimenti ci si fa del male), 4 serie (8-8-6-6 è un esempio) fatte bene sono una buona base...! ciao
No pain, no gain!Commenta
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Sti dogmi.. Dipende tutto dal sistema di allenamento sceltoOriginariamente Scritto da zar'alb Visualizza MessaggioDottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpicCommenta
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