massa x marzo...(dorian e co)

[frastaff89]

A Rigà, Ora Cm Potrei Cambiare La Mia Routine, Visto Ke è + Di Un Mese Ke Mi Alleno Cn Questa Skeda?grazias.-...si Accettano Ogni Tipo Di Consigli!

[Ferdix]

A Rigà, Ora Cm Potrei Cambiare La Mia Routine, Visto Ke è + Di Un Mese Ke Mi Alleno Cn Questa Skeda?grazias.-...si Accettano Ogni Tipo Di Consigli!

varia un po' le prese. Ma cosa stai facendo ora?

[frastaff89]

Ora Sto Facendo La Skeda...ke è Postata Qui!

[Ferdix]

Ora Sto Facendo La Skeda...ke è Postata Qui!

spinta -trazione? allora puoi provare a invertire, fai petto-bicipiti e dorso-tricipiti, cambiando un po' gli esercizi...

[frastaff89]

Ho Già Cambiato Le Associazioni...ora Vorrei Kambiare Esercizi!

[Ferdix]

panca piana 4x8
panca inclinata(distensioni con manubri) 3x10-8-6
croci 2x12
french press( mi trovo bene anche caricando molto) 4x8
estensioni a 90° 3x 10
puoi fare dip+panca inclinata+croci ai cavi bassi+bicipiti

mercole:
deltoidi-gambe

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x 10
frontali 2x10
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x15
farei military press (lento avanti in piedi) + alzate laterali 3x10+10+10 (prima di chiedermi perchè leggi qui + alzate per il capo posteriore ai cavi + gambe

venerdì:
lat machine 4x8
pulley basso 3x 10-8-6
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10
trazioni a presa larga+rematore+vertical row (presa singola)+tricipiti

[frastaff89]

Ok!...grazie Ferdix!
Se Ci Sn Altri Consigli! Sn Tutti Ben Accetti!

[Ferdix]

Ok!...grazie Ferdix!
Se Ci Sn Altri Consigli! Sn Tutti Ben Accetti!

prego.
le ripetizioni gestiscile tu, parti con grossi carichi e pause lunghe e via via aumenta il volume e riduci le pause.

[frastaff89]

Inf...pensavo Magari Di Fare Anche 2 Sett Di Forza...visto Ke Sto Un Po' Stallando...

[Ferdix]

Inf...pensavo Magari Di Fare Anche 2 Sett Di Forza...visto Ke Sto Un Po' Stallando...

ma fregatene della forza. L'importante è che cresci, se senti che hai lavorato vuol dire che il peso che usi va bene. Di questo periodo, considerando il caldo e i minori quantitativi di carbo che assumi è normale stallare.
ps. con un ciclo di forza di 2 settimane non ottieni nulla...

[frastaff89]

Ah Ok!
Merci Beaucoup!

[simonLA]

OGGI x i dorsali proverò l'abbinamento rematore con bilancere e trazioni presa larga.....

[DORIAN]

ottimo fedrix...

[frastaff89]

ferdix nn ho capito bene il link ke mi hai postato...cioè effetivamente cosa dovrei fare? e 10+10+10 in cosa consisterebbe? scusame!

[DORIAN]

stripping--- scala il peso del 30% dopo ogni 10 rep..