massa x marzo...(dorian e co)

[cocon_82]

tutte e due..

[Ferdix]

tutte e due..

vediamo cosa proponi tu...

[cocon_82]

il mio consiglio a frastaff l' ho già dato...nn sei stato attento

[Ferdix]

una cosa è un consiglio. un'altra è una scheda...

[Ferdix]

era x affermare che x me è sbagliato alla grande, così come del resto la maggior parte delle modifiche che hai apportato alla scheda di frastaff..

e se proprio non hai voglia di fare una nuova scheda prova almeno a motivare perchè la mia è "sbagliata alla grande"...

[cocon_82]

Allora..prima cosa nn si devono creare le schede dal niente a persone sconosciute(cioè senza conoscere niente del suo passato in palestra, delle sue potenzialità e dei suoi limiti..), ma al massimo si possono dare dei consigli costruttivi proprio come ho fatto io del resto...e secondo dovresti imparare che una scheda nn è semplicemente una sequenza di esercizi, ma la somma delle conoscenze teoriche aggiunte alla conoscenza di se stesso e delle proprio potenzialità...

[Ferdix]

Allora..prima cosa nn si devono creare le schede dal niente a persone sconosciute(cioè senza conoscere niente del suo passato in palestra, delle sue potenzialità e dei suoi limiti..), ma al massimo si possono dare dei consigli costruttivi proprio come ho fatto io del resto...

bhe... e tu cosa ne sai di cosa so io di frastaff?

e secondo dovresti imparare che una scheda nn è semplicemente una sequenza di esercizi, ma la somma delle conoscenze teoriche aggiunte alla conoscenza di se stesso e delle proprio potenzialità...

scusami ma al momento non dispongo di sostanze che mi permettano di cogliere l'essenza della tua frase... me la puoi rispiegare?

[frastaff89]

ma dorian nn dice nulla????

[frastaff89]

possibile ke nn ci sia nessun altro ke mi possa dare na mano?

[Diabloevil]

Anche a me piace in generale! come ti è gia stato detto metteri il piramidale sui fondamentali o almeno un 8-8-6-6 e soprattuto vedrei meglio l'accopiamento petto - bicipiti e dorso - tricipiti perchè quando fai petto il tricipite è già stancato è non può rendere al massimo, e idem quando fai il dorso

[frastaff89]

quindi fondamentali piramidale...complementari?

e poi tu quanti esercizi faresti? nel senso 2 am uscolo va bene?
e porteresti il tutto a cedimento?

[Diabloevil]

quindi fondamentali piramidale...complementari?

e poi tu quanti esercizi faresti? nel senso 2 am uscolo va bene?
e porteresti il tutto a cedimento?

I complementari li lasciarei anche così, un es a piramide e un es a rip fisse.

Io faccio generalmente 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli

Si sempre tutto a cedimento, questo secondo me è un must quando si fa massa! Talvolta mi faccio aiutare e faccio un paio di rip forzate!

Le forzate solo qualche volta per dare una "scossa" al muscolo, non sempre altrimenti si corre il rischio dell'overtraining; anche se credo che tu non corra grossi pericoli perchè hai molto recupero fra una seduta e l'altra!

[rocky 80]

ciao ragazzi,
voglio fare l'ultimo mese di massa prima di fare un po' di def...
cmq ora posto la skeda ke seguo...

lunedì:
petto-tricipiti

panca piana 4x8
panca inclinata 3x10-8-6
french press 4x8
estensioni al cavo basso 3x 10-8-6

mercole:
deltoidi-gambe

lento dietro 4x8
alzate laterali 3x 10-8-6
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x8

venerdì:
lat machine 4x8
pulley basso 3x 10-8-6
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10-8-6

ogni volta 3 serie di addominali
escluso il mercole ke faccio lombari


ke ne dite?
soprattutto dorian...

beh ti do il mio parere..

-per il petto..non se se riesci a spingere bene dopo la piana..io mi trovo bene facedendo dopo la panca le distensioni con manubri (che trovo anche migliori per la maggiore possibilità di movimento);
poi non vedo esercizi complementari..che so almeno 3 serie di croci o cross over ai cavi tenendo alte le rep (non per forza in pump) le vedrei bene
-sul french press come primo (dove immagino cercherai di caricare) io nutro dei dubbi...ottimo esercizio ma i gomiti ne risentono...un bel 3 set di dip con sovraccarico e poi french press (i tric sono già affaticati carichi di meno=rischi di meno)
-lento dietro...mmm lo sotituirei con il lento avanti(sempre per questioni di sicurezza..e poi caricare molto di lento dietro è un rischio)
-il piramidale nelle alzate lo toglierei..magari fai stripping...
-sulla calf machine dipende da quella che usi...se è sitting calf le rep le terrei alte 15-20 (fidati funziona) poco recupero..altrimenti se è standing ok
-la routine dorso non mi piace..io metterei rematori e trazioni che trovo fondamentali per far crescere una buona schiena...cmq lat machine se la fai avanti con un buon carico è ottima..dopo vedrei bene un rematore con manubrio 3x8 sempre cercando di caricare..

detto ciò che tecnica di allenamento usi? tieni costanti i carichi?aumenti ogni serie?
la scheda è impostata sul basso volume...non fai pompaggio e utilizzi pochi complementari...

[rocky 80]

Anche a me piace in generale! come ti è gia stato detto metteri il piramidale sui fondamentali o almeno un 8-8-6-6 e soprattuto vedrei meglio l'accopiamento petto - bicipiti e dorso - tricipiti perchè quando fai petto il tricipite è già stancato è non può rendere al massimo, e idem quando fai il dorso

e che vuo dire?
anzi molto meglio il muscolo dopo è già preparato...
questo tipo di abbinamento muscolare si chiama spinta -trazione..fai insieme i muscoli di spinta (petto,spalle,tric) e insieme i muscoli di trazione(dorso-bic)

[matrix23]

e che vuo dire?
anzi molto meglio il muscolo dopo è già preparato...
questo tipo di abbinamento muscolare si chiama spinta -trazione..fai insieme i muscoli di spinta (petto,spalle,tric) e insieme i muscoli di trazione(dorso-bic)

sisi
anche io uso una suddivisione del genere (spinta-trazione) e mi trovo benissimo!!