massa x marzo...(dorian e co)

[frastaff89]

beh ti do il mio parere..

-per il petto..non se se riesci a spingere bene dopo la piana..io mi trovo bene facedendo dopo la panca le distensioni con manubri (che trovo anche migliori per la maggiore possibilità di movimento);
poi non vedo esercizi complementari..che so almeno 3 serie di croci o cross over ai cavi tenendo alte le rep (non per forza in pump) le vedrei bene
-sul french press come primo (dove immagino cercherai di caricare) io nutro dei dubbi...ottimo esercizio ma i gomiti ne risentono...un bel 3 set di dip con sovraccarico e poi french press (i tric sono già affaticati carichi di meno=rischi di meno)
-lento dietro...mmm lo sotituirei con il lento avanti(sempre per questioni di sicurezza..e poi caricare molto di lento dietro è un rischio)
-il piramidale nelle alzate lo toglierei..magari fai stripping...
-sulla calf machine dipende da quella che usi...se è sitting calf le rep le terrei alte 15-20 (fidati funziona) poco recupero..altrimenti se è standing ok
-la routine dorso non mi piace..io metterei rematori e trazioni che trovo fondamentali per far crescere una buona schiena...cmq lat machine se la fai avanti con un buon carico è ottima..dopo vedrei bene un rematore con manubrio 3x8 sempre cercando di caricare..

detto ciò che tecnica di allenamento usi? tieni costanti i carichi?aumenti ogni serie?
la scheda è impostata sul basso volume...non fai pompaggio e utilizzi pochi complementari...

lascio costanti i carichi ad ogni ripetizione...e cerco di portare tutto al cedimento...
se facessi così:

panca piana 4x8
panca inclinata(distensioni con manubri) 3x10-8-6
croci 2x12
french press( mi trovo bene anche caricando molto) 4x8
estensioni a 90° 3x 10-8-6

mercole:
deltoidi-gambe

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x 10
frontali 2x10
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x15

venerdì:
lat machine 4x8
pulley basso 3x 10-8-6
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10-8-6

qua: rematore mai fatto...trazioni ne riesco a fare 5...poi sn cotto!

[Ferdix]

venerdì:
lat machine 4x8
rematore yates 3x8
pulley basso 3x12
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10

qua: rematore mai fatto...trazioni ne riesco a fare 5...poi sn cotto!

per il resto va bene!

[rocky 80]

lascio costanti i carichi ad ogni ripetizione...e cerco di portare tutto al cedimento...
se facessi così:

panca piana 4x8
panca inclinata(distensioni con manubri) 3x10-8-6
croci 2x12
french press( mi trovo bene anche caricando molto) 4x8
estensioni a 90° 3x 10-8-6

mercole:
deltoidi-gambe

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x 10
frontali 2x10
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x15

venerdì:
lat machine 4x8
pulley basso 3x 10-8-6
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10-8-6

qua: rematore mai fatto...trazioni ne riesco a fare 5...poi sn cotto!

mi piace di più..
però toglierei quel piramidale nell estensioni a 90° per tric ( che ti serve ?);
fai 3x10
nel dorso c'è poca robba...come stai messo di schiena?fai solo due esercizi...
o gli metti un rematore manubrio o con bil...

[DORIAN]

mi piace di più..
però toglierei quel piramidale nell estensioni a 90° per tric ( che ti serve ?);
fai 3x10
nel dorso c'è poca robba...come stai messo di schiena?fai solo due esercizi...
o gli metti un rematore manubrio o con bil...

scusa ma ho letto ora....molto meglio la seconda routine postata...cn le correzioni di rocky e di fedryx.. sorryy....

[Diabloevil]

e che vuo dire?
anzi molto meglio il muscolo dopo è già preparato...
questo tipo di abbinamento muscolare si chiama spinta -trazione..fai insieme i muscoli di spinta (petto,spalle,tric) e insieme i muscoli di trazione(dorso-bic)

sisi
anche io uso una suddivisione del genere (spinta-trazione) e mi trovo benissimo!!

Si si questo è vero! la mia è una considerazione personale data dalla mia esperienza e cmq io mi trovo meglio, ma faccio anche altri accoppiamenti per variare la routine!

[frastaff89]

ok:

panca piana 4x8
panca inclinata(distensioni con manubri) 3x10-8-6
croci 2x12
french press( mi trovo bene anche caricando molto) 4x8
estensioni a 90° 3x 10

mercole:
deltoidi-gambe

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x 10
frontali 2x10
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x15

venerdì:
lat machine 4x8
pulley basso 3x 10-8-6
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10

qua: il rematore yates nn lo so fare....se facessi magari un 3x8 di trazioni alL'EPS????

[DORIAN]

lat avanti 4x8-6
lat presa inversa 3x8-10
pulley/rematore cn manubrio singolo 3x12-10 cosi' meglio.bicipiti ok.

[frastaff89]

e x il resto ok?
grazie mille!

[DORIAN]

si ma preferirei un 3x10 al push down piu' che le estensioni a 90....il resto ok...

[aleuleit]

ma gli avanbracci non li fai fras?
curl con ke bil dritto o curvo?

[DORIAN]

ma gli avanbracci non li fai fras?
curl con ke bil dritto o curvo?

perche' nn alleni gli avambracci.... perche' prima bisogna avere il braccio...a parte gli scherzi nn credo sia utile allenarli direttamente...fa cmq stacchi,curl....e' piu' che sufficiente...

[aleuleit]

perche' nn alleni gli avambracci.... perche' prima bisogna avere il braccio...a parte gli scherzi nn credo sia utile allenarli direttamente...fa cmq stacchi,curl....e' piu' che sufficiente...

brdssm...
io ho un 38 scarso ma li alleno...

[DORIAN]

brdssm...
io ho un 38 scarso ma li alleno...

risparmia tempo prezioso...

[aleuleit]

ke bastardo.....


mi autoflagellero' x questo..

[frastaff89]

ehhehe!

panca piana 4x8
panca inclinata(distensioni con manubri) 3x10-8-6
croci 2x12
french press( mi trovo bene anche caricando molto) 4x8
push down 3x 10

mercole:
deltoidi-gambe

lento avanti 4x8
alzate laterali 3x 10
frontali 2x10
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x15

venerdì:
lat avanti 4x8-6
lat presa inversa 3x8-10
pulley 3x12
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10