massa x marzo...(dorian e co)

[frastaff89]

oggi ho sostituito le estensioni al cavo basso, cn le estensioni a 90°...secondo voi?

[cocon_82]

Non vedo gli stacchi da terra e questo nn mi piace...poi vedo che nei tre fondamentali esercizi multiarticolari che fai(panca piana, lento avanti e squat) tu fai sempre un 4x8, mentre fai un piramidale x esercizi complementari..
Il mio consiglio è di inserire gli stacchi nella sessione della schiena, inserire un piramidale del tipo 4-6-8 per i fondamentali, poi credo che l' allenamento delle braccia sia leggermente troppo(soprattutto x i bicipiti) e poi nn capisco come fai ad allenare le gambe come secondo esercio...

[frastaff89]

mpare...gli stacchi ci sn eccome!

[cocon_82]

Allora...gli stacchi che vedo sono inseriti nella sessione delle gambe e quindi presumo che siano quelle a gambe distese(ottimi per i femorali)...ma io come esercio fondamentale intendevo gli stacchi da terra a gambe PIEGATE, fondamentali x la costruzione di una buona schiena...credevo fosse scontato

[frastaff89]

ah io pensavo agli stacchi da terra...quelli normali...
quelli ke dici tu nn gli ho mai fatti!

[cocon_82]

Comunque guarda che quelli normali...ma io direi quelli fonamentali sono quelli a gambe piagate x la schiena, quelli a gambe distese sono tutta un'altra cosa che fra l'altro li puoi sostituire tranquillamente con i leg-curl da sdraiato!

[Ferdix]

ciao ragazzi,
voglio fare l'ultimo mese di massa prima di fare un po' di def...
cmq ora posto la skeda ke seguo...

lunedì:
petto-tricipiti

panca piana 4x8
panca inclinata 3x10-8-6
french press 4x8
estensioni al cavo basso 3x 10-8-6

mancano le croci, e le dip. se non sei così affezionato alla piana il mio suggerimento è:
panca inclinata con manubri 4x6
dip 3x8
croci ai cavi bassi 3x12
panca stretta 3x8
french press su panca inclinata 3x10

mercole:
deltoidi-gambe

lento dietro 4x8
alzate laterali 3x 10-8-6
squat 4x8
stacchi da terra 3x8
calf machine 3x8

le gambe vanno bene, anche se sui polpacci ti consiglio di stare sulle 15 reps. per le spalle vedrei meglio:
lento avanti con manubri 4x8
alzati laterali con manubri 3x6+6+6
alzati laterali ai cavi 2x12
lento dietro al multipower (master wallace style) 3x10 (con un carico medio-leggero, per esaurire i deltoidi)


venerdì:
lat machine 4x8
pulley basso 3x 10-8-6
curl bilanciere 4x8
curl alternato 3x10-8-6
io farei:
4x6 lat avanti
2x8 lat dietro alla testa
3x8 rematore yates
3x12 pulley basso
i bicipiti vanno bene

[cocon_82]

nn capisco l'utilità di fare la lat sia avanti che dietro così come le alzate sia coi manubri che ai cavi..

[Ferdix]

nn capisco l'utilità di fare la lat sia avanti che dietro così come le alzate sia coi manubri che ai cavi..

coinvolgi diversi settori facendo lat avanti e dietro.
le alzate laterali fatte sia coi manubri che hai cavi permettono di esaurire completamente il deltoide. io sto seguendo un allenamento molto simile a questo e i risultati li sento e li vedo.

[simonLA]

ferdix ma nn sono un po troppi esercizi??

[frastaff89]

inf...lo penso anche io...

[Ferdix]

ferdix ma nn sono un po troppi esercizi??

io in 60-70 min la faccio.

[bigronnie]

Fa cagare.........non mi piace, molto sproporzionata.

[cocon_82]

Fedrix quando dicevo che nn capivo l'utilità di fare sia la lat avanti che dietro e le alzate laterali ai manubri e ai cavi...nn era xchè volevo una spiegazione.. era x affermare che x me è sbagliato alla grande, così come del resto la maggior parte delle modifiche che hai apportato alla scheda di frastaff..

[frastaff89]

Fa cagare.........non mi piace, molto sproporzionata.

quale la mia o quella di ferdix?