La mia scheda per le gambe.

[kwesi]

Allora vi fornisco la mia scheda sperando nei vostri consigli. Lunedi, mercoledi, venerdi faccio leg extension, leg curl e squat per un'ora e mezza circa, martedi e giovedi triceps curl, biceps curl e rowing in piu faccio 3 volte alla settimana 200 addominali. Il fatto che dia molto spazio all'allenamento delle gambe e' perche nonostante sia alto 187 e pesi 85 chili ho gambe magre, tanto che in estate mi vergogno di girare in pantaloncini. Vi chiedo come posso migliorare questa scheda.

[$perminator]

Prova con gli affondi, sono utilissimi! magari come chiusura di allenamento, o riscaldamento senza usare i pesi..

[peppe999r]

Squat max 2 volte a settimana!!
se le alleni troppo succede il contrario...

[blade730]

Allora vi fornisco la mia scheda sperando nei vostri consigli. Lunedi, mercoledi, venerdi faccio leg extension, leg curl e squat per un'ora e mezza circa, martedi e giovedi triceps curl, biceps curl e rowing in piu faccio 3 volte alla settimana 200 addominali. Il fatto che dia molto spazio all'allenamento delle gambe e' perche nonostante sia alto 187 e pesi 85 chili ho gambe magre, tanto che in estate mi vergogno di girare in pantaloncini. Vi chiedo come posso migliorare questa scheda.

Squat e Affondi non ti serve altro

[kwesi]

Quindi devo ridurre solo a due sedute a settimana per le gambe per avere risultati migliori? La scheda nel complesso va bene quindi?

[TASSINARO]

Prima di arrivare a 3 volte a settimana hai già provato ad allenarle pesantemente una sola volta a settimana immagino.O no?

[peppe999r]

Prima di arrivare a 3 volte a settimana hai già provato ad allenarle pesantemente una sola volta a settimana immagino.O no?

[kwesi]

Credo che una volta a settimana sia assurdo, non credo che ci vogliono 7 giorni per recuperare, credo che 3 giorni bastino e avanzano.

[matrix23]

Credo che una volta a settimana sia assurdo, non credo che ci vogliono 7 giorni per recuperare, credo che 3 giorni bastino e avanzano.

ed è qui che ti sbagli....se fai un allenamento intenso non ti bastano assolutamente tre gg di recupero, specie per un gruppo muscolare come le gambe....così facendo potresti avere il risultato opposto a quello che tu speri (cioè sovrallenamento e crescita 0...anzi!!!!)...
quindi ascolta i consigli che ti hanno dato...

[peppe999r]

Credo che una volta a settimana sia assurdo, non credo che ci vogliono 7 giorni per recuperare, credo che 3 giorni bastino e avanzano.

vieni a fare squat una volta con me facciamo solo quello 2/3 serie al massimo....
scommetti che almeno prima di 5gg non ci riprovi opp. se lo fai rendi di meno perche' probabilmente non hai recuperato!!!

[kwesi]

Tenete presente che i miei allenamenti durano un'ora massimo un'ora e mezza, quindi non credo siano cosi massacranti. Per le braccia invece vanno bene due allenamenti a settimana?

[TASSINARO]

Credo che una volta a settimana sia assurdo, non credo che ci vogliono 7 giorni per recuperare, credo che 3 giorni bastino e avanzano.

Azz,errore grave ma molto comune.
Certo,bisogna anche vedere come fai squat,se lo fai con un giornale in una mano e una birra nell'altra lo puoi rifare anche il giorno dopo.
Se cominci a vedere qualche santo nello specchio davanti a te allora già andiamo bene.

[matrix23]

Tenete presente che i miei allenamenti durano un'ora massimo un'ora e mezza, quindi non credo siano cosi massacranti. Per le braccia invece vanno bene due allenamenti a settimana?

e un'ora e mezza ti sembra poca!!!...45 minuti fatti bene sono più che sufficienti (max un'ora...)

[Luna Caprese]

Allora vi fornisco la mia scheda sperando nei vostri consigli. Lunedi, mercoledi, venerdi faccio leg extension, leg curl e squat per un'ora e mezza circa

bisognerebbe vedere cosa fai ; se fai singole puoi farle anche 10 volte a settimana ma forse non è il tuo caso.....

[BIGSHOW77]

Credo che una volta a settimana sia assurdo, non credo che ci vogliono 7 giorni per recuperare, credo che 3 giorni bastino e avanzano.

ma anche no , eh...