Scheda massa nuovo ARRIvo!!

[skorpionx5]

Ciao ragazzi sono nuovo d questo forum....cmq andiamo al dunque:ho iniziato a fare palestra da Ottobre,quindi sono circa 5 mesi-dopo i primi tempi con una scheda base,mi è stata assegnata questa scheda,con cui ho fatto gennaio e febbraio-ora attendo la nuova...
CMQ COSA NE DITE??? è una buona scheda x fare massa...
calcolando che sono alto 170 circa e peso 56,8 kg....

Questa è la scheda che ho fatto sino ad ora------------------------------

1.
Distensioni panca inclinata 4x8
Croci manubri panca piana 3x12
lat machine avanti 4x12-10-10-8
Lat pulley 3x12
real delt 3x15
crunch 3x15
crunch inverso 3x 15

2.
Leg extension 1 gamba 3x12
leg press 3x12
leg curl 4x10
calf machine 3x15
alz 90° 3x15
crunch simultaeneo 3x12

3.
Alzate laterali a martello 3x10
lento dietro manubri 3x8
tricipiti alla barra 3x12
frech 2 man. 3x8
bicipiti bil scott 3x8
curl manubri alternati 3x12
alz 90°
crunch machine 3x12

Questa è la scheda che ho fatto per circa 2 mesi (proprio oggi la cambio).....mi è stata assegnata dopo la plicometria fatta con il PT.
CHE NE DITE???

[ma_75]

Inizierei a togliere qualche esercizio di rifinitura a favore di esercizi base come squat e stacchi che non vedo. Al solito addominali 3 volte a settimana: se ne può fare a meno, falli 1-2 volte; il lento dietro lo sostituirei decisamente con un lento avanti

[samhradh]

io aggiungerei qualcosa per il petto, anche solo un esercizio. per esempio panca piana o declinata..

[kickboxer_87]

squat e stacchi. abbassa le rep.

[skorpionx5]

nuova skeda

ecco la mia nuova skeda di allenamento ke ne dite???

A. PETTORALI-DORSALI-ADDOME
distensioni man panca 30° 4x12
Pectorale machine+dist man panca piana 4x12+10
lat machine avanti+supinata 4x12+10
lat rowing 4x8
real delt 3x12
crunch inverso+simultaneo 4x12+12

B.DELTOIDI-TRICIPITI-BICIPITI-ADDOME
alzate laterali a martello 4x12
alzate frontali seduto 3x12
estensioni sopra la testa 3x8
spinte in basso con virgola 3x12
bicipiti bil. in piedi 4x10
curl man 45° 3x12
alz 90°+real delt 3x12+10
crunch machine+invenso 3x12+12

C.QUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI
affondi man 3x12
leg press 4x10
leg curl una gamba x volta 4x10
donkey calf+calf machine 3x12+12
real delt 3x12+8scala peso
cruch machine 3x12
crunch romano 4x12

[kickboxer_87]

oscena.

[skorpionx5]

oscena.

xkè??

[jonh cena]

oscena.

vero!!!
ci sono troppe rip e mancano gl'esercizi principali:sqat,stakki,rematore,dip,lento avanti ecc...
e poi all'inizio sembra in super serie,ma poi le ss finiscono li,solo 2 es!
ke razza di programma e?

[MikaelPROBass]

squat e stacchi. abbassa le rep.

quoto

[kickboxer_87]

hanno già risposto anche x me

[BIGSHOW77]

ciao kick,sono anche la

[kickboxer_87]

visto e risposto