Ciao a tutti, sono nuovo e volevo chiedere un consiglio ai più esperti.
Mi alleno da parecchi anni e come programma di allenamento seguo la teoria dell'Heavy Duty, poche ripetizioni portate ad esaurimento, esercizi multiarticolari in superserie con esercizi di isolamento, tempi di recupero anche di 7-8 giorni,tempo massimo del workout 45-50 minuti, insomma, le cose note. devo dire che grazie a questa metodologia ho avuto ottimi risultati anche perchè credo che sia fisicamente che mentalmente sia riuscito a raggiungere quel livello di intensità così tanto decantato in suddetto metodo .
La mia richiesta è questa: qualcuno può postare un programma di allenamento completo da seguire per tutto l'anno suddiviso in periodo di massa, periodo di definizione e periodo di scarico, specificando la soprattutto la durata che dovrebbe avere ognuno e tenendo presente che per la massa preferirei continuare con l'Heavy Duty ?
Grazie anticipatamente per le eventuali risposte.
Mi alleno da parecchi anni e come programma di allenamento seguo la teoria dell'Heavy Duty, poche ripetizioni portate ad esaurimento, esercizi multiarticolari in superserie con esercizi di isolamento, tempi di recupero anche di 7-8 giorni,tempo massimo del workout 45-50 minuti, insomma, le cose note. devo dire che grazie a questa metodologia ho avuto ottimi risultati anche perchè credo che sia fisicamente che mentalmente sia riuscito a raggiungere quel livello di intensità così tanto decantato in suddetto metodo .
La mia richiesta è questa: qualcuno può postare un programma di allenamento completo da seguire per tutto l'anno suddiviso in periodo di massa, periodo di definizione e periodo di scarico, specificando la soprattutto la durata che dovrebbe avere ognuno e tenendo presente che per la massa preferirei continuare con l'Heavy Duty ?
Grazie anticipatamente per le eventuali risposte.
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