Consigli Scheda Massa

[Maketa]

Come mi è stato consigliato posto la mia scheda di allenamento. I miei dati sono altezza 1,67 età 25 peso 63... Obiettivo aumentare la mia massa.
Premetto che mi alleno in casa da circa 2 anni e gli atrezzi che ho a disposizione sono una panca, una lat machine, manubri e asta.

PETTO - TRICIPITI
pek-dek 2x10
panca piana 3x6/4/4
croci 2x8
panca alta 3x6/4/4
spinte in basso 3x6
spinte sopra la nuca 3x6/4/4
kick- back 3x8
SCHIENA
tirate avanti 3x6
rematore 3x6
tirate dietro 3x6
scrollate 3x8
tirate al mento 3x6
SPALLE - BICIPITI
aperture in piedi 3x6
aperture da seduto 3x6
arnold press 3x6
bicipiti con bilanciere 3x6/4/4
martello 3x6
ercolina 3x8
ADDOMINALI
Dopo ogni allenamento: crunch a terra con gambe a 90° 3x30
sollevamento gambe dritte 3x30

Non alleno le gambe perchè gioco a calcio 2 volte a settimana e se dovessi allenarle mi restano troppo pesanti... Comunque le gambe sono già abbastanza grosse
Grazie per i consigli
Ciao

[ma_75]

Tralasciando il discorso gambe, su cui ci sarebbe parecchio da dire, la scheda la modificherei elimanando un esercizio per gruppo; troppa roba per petto, schiena, spalle, bicipiti e tricipiti; a questo punto negli esercizi rimanenti potresti anche aumentare le reps; vedo che fai molti 6-4-4 che potresti portare ad 8 fisse o ad un 12-10-8 se vuoi mantenere il piramidale

[Maketa]

Faccio poche ripetizioni perchè ho sempre sentito che per aumentare il più possibile la massa muscolare bisogna fare poche serie con molto carico...

[ma_75]

Faccio poche ripetizioni perchè ho sempre sentito che per aumentare il più possibile la massa muscolare bisogna fare poche serie con molto carico...

Certo poche reps vanno bene, se però ne fai 4 per serie o alzi molto o altrimenti...

[Maketa]

sicuramente carico molto in modo da arrivare al limite... Comunque a parte le ripetizioni come esercizi possono andare? Sono completi?
Grazie