Military Press

[Stincu]

Ragazzi, dopo tanto, vorrei rinserire questo esercizio, che avevo tolto per problemi di schiena (sacroileite). Ora però, sto abbastanza meglio (faccio fisioterapia+agopuntura+cura medica da un reumatologo) e ho deciso di rimettere questo esercizio (squat, stacchi, lento dietro ecc..... non me la sento di farli). Sarebbe l'unico esercizio potenzialmente pericoloso per la colonna che faccio, quindi non penso possa darmi grandi problemi. Ora la mia domanda è questa: Conviene farlo in piedi o da seduto? Ho notato (cosi senza pesi), che se mi appoggio con un braccio su una colonna (e quindi sto un po' "inclinato") e faccio la spinta per ogni singolo braccio, la colonna rimane piuttosto in scarico......è vero?
Spero di essermi spiegato.

[Darth Maximus]

con un solo braccio non mi sembra proprio il modo corretto per fare il military press, perchè secondo me si carica di più la colonna vertebrale lateralmente...per quanto riguarda l'esecuzione con bilanciere si hanno carichi longitudinali sulla colonna vertebrale ed è meglio farlo da seduti poichè da alzati si rischia di aggravare ancora di + la colonna con dei carichi pesanti (perchè c'è la tendenza a non tenere ferma la colonna)

[Bob Terwilliger]

E' meglio farlo in piedi. La tecnica deve essere perfetta: con i glutei contratti e gli addominali contratti, d'acciaio, soprattutto i glutei su cui devi concentrarti. Il bilancere passa davanti al nasoe appena sorpassa la fraonte la testa si infila tra le braccia. Non devi mai, MAI lordotizzare la colonna nella prima parte di movimento.
Poi, consigli a parte, dovresti trovare qualcuno che te lo insegni dal vivo, meglio se pesista.

Comunque: per la schiena meglio lento in piedi che seduti. Tecnica perfetta, ogni rep, ogni istante.

[Darth Maximus]

E' meglio farlo in piedi. La tecnica deve essere perfetta: con i glutei contratti e gli addominali contratti, d'acciaio, soprattutto i glutei su cui devi concentrarti. Il bilancere passa davanti al nasoe appena sorpassa la fraonte la testa si infila tra le braccia. Non devi mai, MAI lordotizzare la colonna nella prima parte di movimento.
Poi, consigli a parte, dovresti trovare qualcuno che te lo insegni dal vivo, meglio se pesista.

Comunque: per la schiena meglio lento in piedi che seduti. Tecnica perfetta, ogni rep, ogni istante.

si ma in piedi se sbagli il movimento rischi di farti male alla schiena...e anche seriamente, per me è meglio seduti

[Bob Terwilliger]

E' come dire "fai la pressa, perchè se sbagli a fare squat sono cazzi!".
La pressa fa più male alla schiena di uno squat fatto bene. Il lento seduti fa più male alla schiena di quello in piedi fatto bene. Poi se uno non è in grado di tenere la posizione abbassa i carichi.

[Darth Maximus]

non vorresti ammettere che un principiante anche con carichi leggeri non muove la schiena con il military press???

[Frank77]

E' come dire "fai la pressa, perchè se sbagli a fare squat sono cazzi!".
La pressa fa più male alla schiena di uno squat fatto bene. Il lento seduti fa più male alla schiena di quello in piedi fatto bene. Poi se uno non è in grado di tenere la posizione abbassa i carichi.

[TASSINARO]

E' come dire "fai la pressa, perchè se sbagli a fare squat sono cazzi!".
La pressa fa più male alla schiena di uno squat fatto bene. Il lento seduti fa più male alla schiena di quello in piedi fatto bene. Poi se uno non è in grado di tenere la posizione abbassa i carichi.

[GIGIGIGI]

E' meglio farlo in piedi. La tecnica deve essere perfetta: con i glutei contratti e gli addominali contratti, d'acciaio, soprattutto i glutei su cui devi concentrarti. Il bilancere passa davanti al nasoe appena sorpassa la fraonte la testa si infila tra le braccia. Non devi mai, MAI lordotizzare la colonna nella prima parte di movimento.
Poi, consigli a parte, dovresti trovare qualcuno che te lo insegni dal vivo, meglio se pesista.

Comunque: per la schiena meglio lento in piedi che seduti. Tecnica perfetta, ogni rep, ogni istante.

Mi intrometto per una domanda:

io nella prima parte del movimento, fino al momento in cui il bil sorpassa la testa, sono leggermente inclinato indietro per usare un po' di più il petto. Glutei e abbome sempre d'accaio.
È un grave errore? Rischio la schiena?
Cosa intendi per "lordizzare la colonna"?

[Power clean]

non vorresti ammettere che un principiante anche con carichi leggeri non muove la schiena con il military press???

Un principiante (soprattutto chi nn ha passati sportivi) ha molta difficoltà ad eseguire il Mp, dato che deve pensare a contrarre glutei,espirare e contrarre l'addome,nn inarcare la schiena,ecc.. insomma nn è proprio semplicissimo. La prassi vorrebbe che si inizia da seduto e progressivamente si va in piedi. L'esecuzione da seduto nn è da bandire sempre e cmq, certamente la pressione intradiscale è maggiore ma se nn si hanno problemi posturali si può inserire tranquillamente (a prescindere se si è principianti o no) magari mettendo uno step sotto i piedi.
Ps. A livello di "qualità" il lento seduto permette maggior isolamento muscolare,il MP ha altri vantaggi

[Power clean]

E' come dire "fai la pressa, perchè se sbagli a fare squat sono cazzi!".
La pressa fa più male alla schiena di uno squat fatto bene. Il lento seduti fa più male alla schiena di quello in piedi fatto bene. Poi se uno non è in grado di tenere la posizione abbassa i carichi.

[TASSINARO]

OT:Power,ma POliquin ha iniziato a fumare?

[TASSINARO]

Power,io il lento av lo faccio al rack con la panca inclinata al 1°buco e il seggiolino anch'esso su di 1 buco.Che dici devo mettere uno step sotto i piedi per essere + "incollato" alla panca con la schiena?
Per info le panche sono quelle technogym penultima serie,quelle bianche e nere.
Ciao Powersssssssssss

[Power clean]

Power,io il lento av lo faccio al rack con la panca inclinata al 1°buco e il seggiolino anch'esso su di 1 buco.Che dici devo mettere uno step sotto i piedi per essere + "incollato" alla panca con la schiena?
Per info le panche sono quelle technogym penultima serie,quelle bianche e nere.
Ciao Powersssssssssss

Si sarebbe consigliabile,così ci sarebbe una retroversione del bacino