Scheda forza x principiante

[Stallone Italiano]

Ciao a tutti ho 17 anni e dopo un anno e mezzo di allenamento, in cui sono passato da 60-65 kg a 85kg x 181 cm, ho deciso di iniziare un ciclo di forza con questa scheda:
A
trazioni latmachine 5x5
lento avanti 5x5
estensioni dietro la testa 3x8
B
squat 5x5
alzate laterali a 90° 3x8
abs
C
panca piana 5x5
stacchi 5x5
curl manubri 3x8
Ke ne dite?

[peppe999r]

non e' male!

[matrix23]

Ciao a tutti ho 17 anni e dopo un anno e mezzo di allenamento, in cui sono passato da 60-65 kg a 85kg x 181 cm, ho deciso di iniziare un ciclo di forza con questa scheda:
A
trazioni latmachine 5x5
lento avanti 5x5
estensioni dietro la testa 3x8
B
squat 5x5
alzate laterali a 90° 3x8
abs
C
panca piana 5x5
stacchi 5x5
curl manubri 3x8
Ke ne dite?

assumi...eh????

[Stallone Italiano]

assumi...eh????

No non assumo niente, semplicemente non mi nutrivo abbastanza.Geneticamente non sono così male come pensavo... poi naturalmente di questi kg non tutti sono puliti, prima avevo l'addome svenato ed ora ho gli addominali bassi coperti.Da ottobre sto assumendo creatina, gainer e whey ma non hanno influito molto...

[MikaelPROBass]

ragazzi volevo sapere da coloro ke utilizzano whey,creatina e gainer se nn fa male utilizzarla oppure se ha effetti collaterali?e qualcn potrebbe anke dirmi in particolare "a cosa aiutano" ste cose?

[alexguzz]

ragazzi volevo sapere da coloro ke utilizzano whey,creatina e gainer se nn fa male utilizzarla oppure se ha effetti collaterali?e qualcn potrebbe anke dirmi in particolare "a cosa aiutano" ste cose?

Caro mikael, scusa una cosa? Ma cosa vuoi che ti rispondiamo, che fanno male? Ma anche fosse cosi (NON LO E'), visto che ne assumiamo a camionate...vai tranquillo, fanno male le sigarette, i super alcolici, le multe per divieto di sosta dio mer....ne ho presa una oggi!! Non le whey!!
A cosa aiutano fatti un search che trovi tt

[matrix23]

No non assumo niente, semplicemente non mi nutrivo abbastanza.Geneticamente non sono così male come pensavo... poi naturalmente di questi kg non tutti sono puliti, prima avevo l'addome svenato ed ora ho gli addominali bassi coperti.Da ottobre sto assumendo creatina, gainer e whey ma non hanno influito molto...

[matrix23]

Caro mikael, scusa una cosa? Ma cosa vuoi che ti rispondiamo, che fanno male? Ma anche fosse cosi (NON LO E'), visto che ne assumiamo a camionate...vai tranquillo, fanno male le sigarette, i super alcolici, le multe per divieto di sosta dio mer....ne ho presa una oggi!! Non le whey!!
A cosa aiutano fatti un search che trovi tt

[alexguzz]

Ciao a tutti ho 17 anni e dopo un anno e mezzo di allenamento, in cui sono passato da 60-65 kg a 85kg x 181 cm, ho deciso di iniziare un ciclo di forza con questa scheda:
A
trazioni latmachine 5x5
lento avanti 5x5
estensioni dietro la testa 3x8
B
squat 5x5
alzate laterali a 90° 3x8
abs
C
panca piana 5x5
stacchi 5x5
curl manubri 3x8
Ke ne dite?

Da super profano dico che mi sembra una scheda fatta tutt'altro che da un principiante, o erro?

[peppe999r]

Da super profano dico che mi sembra una scheda fatta tutt'altro che da un principiante, o erro?

esatto!!!

[Stallone Italiano]

Da super profano dico che mi sembra una scheda fatta tutt'altro che da un principiante, o erro?

Xkè?Cmq l'ho fatta io.Mi alleno da solo a casa e tutto quel ke so l'ho imparato dalla rete e dalle riviste... soprattutto dalla rete xkè sulle riviste dicono solo stronzate... soprattutto flex.Le schede me le faccio sempre da me e chiedo pareri in rete.Posso sapere xkè non sembra una scheda fatta da un principiante?

[alexguzz]

Xkè?Cmq l'ho fatta io.Mi alleno da solo a casa e tutto quel ke so l'ho imparato dalla rete e dalle riviste... soprattutto dalla rete xkè sulle riviste dicono solo stronzate... soprattutto flex.Le schede me le faccio sempre da me e chiedo pareri in rete.Posso sapere xkè non sembra una scheda fatta da un principiante?

Dico che è ottima, complimenti

[Stallone Italiano]

X fare 5x5 di lento avanti dovrei abbassare troppo il carico... potrei adottare un range di ripetizioni + basso?

[kickboxer_87]

io farei almeno 3 alzate base x sessione, sempre in 5x5.
la lat nn serve a una mazza,fai le trazioni.

io farei....

panca,squat,trazioni
lento avanti,squat,rematore
panca,front squat,stacco da terra

[Stallone Italiano]

X fare 5x5 di lento avanti dovrei abbassare troppo il carico... potrei adottare un range di ripetizioni + basso?

X esempio in ke modo si allenano i powerlifter?Potrei adottare un allenamento simile?Le spalle sono il mio punto debole x quanto riguarda la forza... sono soprattutto carenti di resistenza...