Salve a tutti, mi presento.Ho 24 anni, sono alto 1.74m e peso 70 Kg. Non saprei dire la percentuale di grasso ma sono abbastanza asciutto (addominali in vista). Ho ripreso ad allenarmi dopo un infortunio e la perdita di una decina di Kg ( fra cui almeno la metà di grasso ) e vorrei un parere sul mio attuale programma.
DIETA
Colazione: 500 ml latte p.s. , 50g pane integrale e un multivitaminico
Spuntino: un arancio, 50g pane integrale, 50g prosciutto magro e 10g olio d'oliva
Pranzo: 100g pasta integrale con sugo e parmiggiano, 200g carne
Spuntino:un arancio, 50g pane integrale, 50g prosciutto magro e 10g olio d'oliva
Spuntino: 300 ml latte p.s.
Cena: minestra di verdure ( no legumi), 250-300g carne o pesce, un arancio
ALLENAMENTO
Mi alleno per sei settimane consecutive, cambiando scheda ogni 2-3 settimane. Al termine delle 6 settimane consecutive faccio uno scarico totale di una settimana
LUNEDI: Petto-Spalle-Tricipiti e rotatori. Gli esercizi sono: Panca inclinata, croci panca piana, trazioni al mento, lento avanti, alzate laterali, french press, panca stretta e l-fly.
MERCOLEDI: Schiena-Bicipiti-Avambracci-addominali.Esercizi: trazioni alla sbarra, rematore singolo, curl bilancere, h.curl su panca inclinata, curl dei polsi e vari per gli addominali
VENERDI: Quadricipiti-Bicipiti femorali e polpacci: Esercizi: Squat, leg extension, mezzi stacchi rumeni,leg curl e calf in piedi.
Mi alleno in casa quindi non posso variare tanto gli esercizi, mentre come potete vedere non ho indicato una routine precisa perchè cambio spesso, ma in genere faccio 5-8 serie per gruppo muscolare.
Per quanto riguarda l'alimentazione so bene che il latte non sia il massimo, però detesto le uova
Datemi qualche parere, grazie!
DIETA
Colazione: 500 ml latte p.s. , 50g pane integrale e un multivitaminico
Spuntino: un arancio, 50g pane integrale, 50g prosciutto magro e 10g olio d'oliva
Pranzo: 100g pasta integrale con sugo e parmiggiano, 200g carne
Spuntino:un arancio, 50g pane integrale, 50g prosciutto magro e 10g olio d'oliva
Spuntino: 300 ml latte p.s.
Cena: minestra di verdure ( no legumi), 250-300g carne o pesce, un arancio
ALLENAMENTO
Mi alleno per sei settimane consecutive, cambiando scheda ogni 2-3 settimane. Al termine delle 6 settimane consecutive faccio uno scarico totale di una settimana
LUNEDI: Petto-Spalle-Tricipiti e rotatori. Gli esercizi sono: Panca inclinata, croci panca piana, trazioni al mento, lento avanti, alzate laterali, french press, panca stretta e l-fly.
MERCOLEDI: Schiena-Bicipiti-Avambracci-addominali.Esercizi: trazioni alla sbarra, rematore singolo, curl bilancere, h.curl su panca inclinata, curl dei polsi e vari per gli addominali
VENERDI: Quadricipiti-Bicipiti femorali e polpacci: Esercizi: Squat, leg extension, mezzi stacchi rumeni,leg curl e calf in piedi.
Mi alleno in casa quindi non posso variare tanto gli esercizi, mentre come potete vedere non ho indicato una routine precisa perchè cambio spesso, ma in genere faccio 5-8 serie per gruppo muscolare.
Per quanto riguarda l'alimentazione so bene che il latte non sia il massimo, però detesto le uova
Datemi qualche parere, grazie!
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