Scheda Massa....

[GhimmyMen]

Dovrei iniziare questa scheda da 3 sedute a settimana, da domani.... che cosa ne pensate?

-LUNEDI' PETTORALI E BICIPITI
DISTENSIONI P.P. MANUBRI 4 SERIE 6X6X8X10
CROCI PANCA 45° 3 SERIE 10
DISTENSIONI P.ALTA MANUBRI 4 SERIE 6X6X8X10
PECTORAL BACK MACHINE 3 SERIE 8

PANCA SCOTT BILANCERE ANG. 3 SERIE 8-10
CURL MANUBRI ALTERNATI 4 SERIE 6X6X8X10

-MERCOLEDI' DORSALI E TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI 4 SERIE 6X6X8X10
REMATORE MANUBRIO 3 SERIE 8
LAT MACHINE IMP.INVERSA 4 SERIE 6X6X8X10
PULLEY 3 SERIE 8-10

FRENCHPRESS BILANCERE ANG. 3 SERIE 8-12
ERCOLINA CON CORDA 3 SERIE 8-12

-VENERDI' SPALLE E GAMBE
LENTO DIETRO 85° 3 SERIE 6X8X10
ALZATE LATERALI 3 SERIE 10
ARNOLD PRESS 3 SERIE 8

LEG EXTENSION 3 SERIE 10X8X8
LEG CURL 4 SERIE 10X8X6X6
SQUAT 3 SERIE 10X8X6
CALF SEDUTO 4 SERIE 15



-OGNI INIZIO ALLENAMENTO CARDIO 5 MIN. + HIPEREXTENSION

-OGNI SEDUTA A FINE ALLENAMENTO 15 MIN.CARDIO + TORSIONI BASTONE + ADDOMINALI(CRUNCH- CRUNCH INVERSO O SIT UP FLESSO - CRUNCH ALLE PARALLELE)




Pensate sia una buona scheda? le ripetizioni sono per la massa?


aspetto le voste correzioni e considerazioni!!

[Darth Maximus]

ma ti alleni così tre giorni di seguito?

[ma_75]

Suddividerei con un giorno di pausa tra i wo, per il petto potresti iniziare a togliere un esercizio, non mi piace la routine per i tricipiti

[Darth Maximus]

toglierei anche un esercizio di dorsali...

[GhimmyMen]

ma ti alleni così tre giorni di seguito?

Scusate ho sbagliato a scrivere.... mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì....

[GhimmyMen]

Suddividerei con un giorno di pausa tra i wo, per il petto potresti iniziare a togliere un esercizio, non mi piace la routine per i tricipiti

cosa suggerisci per i tricipiti?

[ma_75]

cosa suggerisci per i tricipiti?

French press + panca piana a presa stretta ad esempio

[Darth Maximus]

oppure push down alla lat machine e tricipite fra due panche

[GhimmyMen]

oppure push down alla lat machine e tricipite fra due panche

che ne dite di tricipiti alle parallele e french press? puo andare bene?

[GhimmyMen]

E cmq per il resto può andare???

[Darth Maximus]

che ne dite di tricipiti alle parallele e french press? puo andare bene?

si può andare...ma mi raccomando per le parallele...non scendere troppo altrimenti alleni di + i pettorali

[Darth Maximus]

-LUNEDI' PETTORALI E BICIPITI
DISTENSIONI P.P. MANUBRI 4 SERIE 6X6X8X10
CROCI PANCA 45° 3 SERIE 10
DISTENSIONI P.ALTA MANUBRI 4 SERIE 6X6X8X10
PECTORAL BACK MACHINE 3 SERIE 8 <--------devi togliere un esercizio

PANCA SCOTT BILANCERE ANG. 3 SERIE 8-10
CURL MANUBRI ALTERNATI 4 SERIE 6X6X8X10

-MERCOLEDI' DORSALI E TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI 4 SERIE 6X6X8X10
REMATORE MANUBRIO 3 SERIE 8
LAT MACHINE IMP.INVERSA 4 SERIE 6X6X8X10 <--------devi togliere un esercizio

PULLEY 3 SERIE 8-10

FRENCHPRESS BILANCERE ANG. 3 SERIE 8-12
ERCOLINA CON CORDA 3 SERIE 8-12 <--------devi togliere un esercizio

-VENERDI' SPALLE E GAMBE
LENTO DIETRO 85° 3 SERIE 6X8X10
ALZATE LATERALI 3 SERIE 10
ARNOLD PRESS 3 SERIE 8

LEG EXTENSION 3 SERIE 10X8X8
LEG CURL 3 SERIE 10X8X6X6
SQUAT 3 SERIE 10X8X6
CALF SEDUTO 3SERIE 15
invece per le gambe potresti aggiungere stacchi da terra ed eliminare due esercizi



-OGNI INIZIO ALLENAMENTO CARDIO 5 MIN. +
HIPEREXTENSION ( non tutti i giorni )

-OGNI SEDUTA A FINE ALLENAMENTO 15 MIN.CARDIO +
TORSIONI BASTONE + ADDOMINALI(CRUNCH- CRUNCH INVERSO O SIT UP FLESSO - CRUNCH ALLE PARALLELE) ( non tutti i giorni )

[simonepontini]

Secondo me la scheda che avevi impostato era un ottima scheda ............
Ankio avevo una simile

[matrix23]

Secondo me la scheda che avevi impostato era un ottima scheda ............
Ankio avevo una simile

non credo proprio fosse un OTTIMA scheda....

[Darth Maximus]

Secondo me la scheda che avevi impostato era un ottima scheda ............
Ankio avevo una simile

alcuni esercizi sono troppi(come dorsali e pettorali)...per esempio per mettere massa nel petto basterebbe anche solo fare panca piana in modo molto intenso... comunque ricordati sempre allenamento inteso, poi buon recupero (intendo dormire bene e mangiare bene) e poi quando ti senti stanco stacchi per una settimana