Fullbody monosettimanale

[Raoul The King]

ave a tutti, come da titolo volevo dei parei su una fullbody che ho preparato per il mio allenamento....potendo allenarmi solo una volta a settimana, non posso fare altriementi...

Dico subito che l obiettivo per il momento è tornare in una forma decente, dato che vengo da un anno di quasi totale inattività...in pratica mi son allenato seriamente tutto il 2003 e 2004, poi il 2005 andavo avanti a inerzia e con pressapochismo, fino a che son stato fermo tutto il 2006 salvo saltuarie sedute...

sono gia 3 settimane che vado avanti con questa scheda che ho messo un po alla *****, in base a quel che mi ricordo


Panca piana 4x10
Trazioni 4x10
Scrollate 3x15
Squat 4x12
Estensioni Lombari 3x12
Addominali3x30
Lento avanti 4x10
Curl Bil. 3x10
Estensioni Tric. 3x10

Fa proprio cacare del tutto?

[matrix23]

si

[Darth Maximus]

logica zero

[Darth Maximus]

sembra un milk-shake di macdonald...troppe roba e calorie che poi fanno male

[Power clean]

ave a tutti, come da titolo volevo dei parei su una fullbody che ho preparato per il mio allenamento....potendo allenarmi solo una volta a settimana, non posso fare altriementi...

Dico subito che l obiettivo per il momento è tornare in una forma decente, dato che vengo da un anno di quasi totale inattività...in pratica mi son allenato seriamente tutto il 2003 e 2004, poi il 2005 andavo avanti a inerzia e con pressapochismo, fino a che son stato fermo tutto il 2006 salvo saltuarie sedute...

sono gia 3 settimane che vado avanti con questa scheda che ho messo un po alla *****, in base a quel che mi ricordo


Panca piana 4x10
Trazioni 4x10
Scrollate 3x15
Squat 4x12
Estensioni Lombari 3x12
Addominali3x30
Lento avanti 4x10
Curl Bil. 3x10
Estensioni Tric. 3x10

Fa proprio cacare del tutto?

ti alleni a casa o in palestra?

[kickboxer_87]

quanto tempo hai? ma almeno 2 sessioni a settimana no? giusto una lunga e una corta (anche 30')?

cmq l'unico modo che vedo per allenarsi bene in full sarebbe imho...
clean and jerk
back squat
flessioni alle parallele
trazioni supine

... poi qualche abs massacrante tipo hanging pikes,janda sit-up,crampling,dragon fly... fine

non supererei mai le 6/8 rip... terrei anche un 5x5 a peso costante...su TUTTO

[Raoul The King]

ti alleni a casa o in palestra?

mi alleno in palestra, solo UN giorno alla settimana, in pratica riposo 6 giorni e poi mi alleno un giorno per circa 2 ore...non posso fare altrimenti quindi è inutile suggerire di splittare..

ho messo gambe e addominali in mezzo per dare un po di tregua alla parte superiore, e poi riprenderla nel finale...

Kickboxer, non so manco cosa siano quei nomi di esercizi che hai scritto sorry, preferisco rimanere su esercizio classici e fondamentali.

[Power clean]

bene allora spendi i tuoi soldi per altre cose, ti serve a ben poco allenarti una volta a settimana

[kickboxer_87]

mi alleno in palestra, solo UN giorno alla settimana, in pratica riposo 6 giorni e poi mi alleno un giorno per circa 2 ore...non posso fare altrimenti quindi è inutile suggerire di splittare..

ho messo gambe e addominali in mezzo per dare un po di tregua alla parte superiore, e poi riprenderla nel finale...

Kickboxer, non so manco cosa siano quei nomi di esercizi che hai scritto sorry, preferisco rimanere su esercizio classici e fondamentali.

già, perchè squat, dip e trazioni non sono fondamentali



il 1° cmq è lo slancio... un'alzata olimpica

[matrix23]

bene allora spendi i tuoi soldi per altre cose, ti serve a ben poco allenarti una volta a settimana

....beh meglio di niente dai...poi è ovvio che non raggiungerai mai risultati apprezzabili!!!!

[Raoul The King]

che bei post, costruttivi soprattutto

[Raoul The King]

già, perchè squat, dip e trazioni non sono fondamentali



il 1° cmq è lo slancio... un'alzata olimpica

grazie lo so che sono esercizi fondamentali, li ho anche nella scheda, grazie dei consigli cmq

[Darth Maximus]

comunque devi migliorare un po tutta la scheda...e poi almeno vedi di allenarti due volte a settimana

[Power clean]

che bei post, costruttivi soprattutto

Ma quali consigli pretendi che ti diamo? Cerca il significato della parola "allenamento" e capirai che 1 volta al week nn può provocare degli adattamenti