King split, Noc style

[Christian Troy]

Priorità a spalle (non le alleno direttamente da due meso, questo appena ultimato di GVT e il precedente di forza) e rematori.

Lun: Spalle / Dorso (verticale) / Tricipiti

1. Military Press 2x6 (2'30'' rec)
2. Alzate laterali 2x12/15 (1'30'' rec)
3. Alzate a 90° 2x30 (1' rec)

1. Trazioni presa prona 2x6 (2'30'' rec)
2. Pulldown presa inversa 2x12/15 (1'30'' rec)
3. Pullover 1x30 (1' rec)

1. Pushdown 2x6 (2'30'' rec)
2. French press 2x12/15 (1'30'' rec)
3. Kickback 1x30 (1' rec)

Mar: Quadricipiti / Addominali

1. Quads come insegna il NOC (risc alla leg-ext e poi pressa monogamba con tutti i carismi)

1. V-Up 3x10 (1' rec)
2. Crunch 3x15 (1' rec)

Gio: Dorsali (Orizzontale) / Petto / Bicipiti

1. Rematore con manubrio 2x6 (2'30'' rec)
2. Rowing convergente 2x12/15 (1'30'' rec)
3. Rematore al cavo alto 1x30 (1' rec)

1. Panca inclinata 3x6 (2'30'' rec)
2. Spinte su piana 3x12/15 (1'30'' rec)
3. Croci ai cavi 2x30 (1' rec)

1. Curl 2x6 (2'30'' rec)
2. Hammer curl 2x12/15 (1'30'' rec)
3. Curl ai cavi alti 1x30 (1' rec)

Ven: Femorali / Polpacci

1. Stacchi rumeni 2x6 (2'30'' rec)
2. Good-Mornings 2x12/15 (1'30'' rec)
3. Leg curl 2x30 (1' rec)

1. Calf in piedi 2x10 (2' rec)
2. Calf seduto 2x20 (1'30'' rec)



Mi ci butto?