Scheda

[PinoTL]

Allora questo è il mio tipo di allenamento.ovviamente la scheda nn l'ho fatta io ma il mio istruttore.
Cmq ho 23 anni,sono alto 1.78 e peso 73 kg...e faccio palestra da quasi 3 mesi...e qualke mesetto l'anno scorso ma nulla di serio e tantomeno continuo.

Allenamento:

Lunedi: Petto e Dorso

Petto

Spinte panca inclinata 3x8
Croci panca inclinata 3x10
Parallele 3 x max
Spinte panca orizzontale 3x10/8

Dorso

Lat machine avanti 3x8
Rematore manubrio 3x10
Lat machine inverso 3x8
Pulley basso 3x8


Martedi: Bicipidi

Curl bilanciere 4x8
Panca scott 3x10/8
Curl martello manubri 2 x 10


Venerdi: Tricipidi

non rikordo il nome mi pare "French" qualkosa di simile..fatto kol bilanciere...cmq sn 4x8
poi altro esercizio ke ha piu' o meno la stessa tipolicia ma fatto kon 2 manubri..nn so' kome si kiama :P 2x10
e per finire,Tirate dietro nuca 2x10


Sabato: Spalle

Deltoit Press 4x8
Alzate laterali manubri 3x10
Spinte manubri 2x10/8
Peck back 2x10/8


Gambe x ora nulla x un problema al ginocchio.
cmq la scheda è divisa in maniera strana x problemi di tempo! :P

cmq ditemi se va bene.Grazie.

[Darth Maximus]

non ha nessun senso allenare pattorali e dorsali assieme e poi allenare tricipiti e bicipiti da soli....tutta la scheda non senso...vedi di fare un seach e vedi di aggiustarla per bene...poi favorisci di più i multiarticolari per mettere su una bella massa. allenando da soli tricipiti e bicipiti non favorisci niente, accoppiali con pettorali-bicipiti e dorsale-tricpiti per esempio

[PinoTL]

è xke ho poko tempo...
lunedi e sabato posso allenarmi pure 2 ore..quindi..fino a 3 gruppi muscolari posso allenare..
il martedi e venerdi'...posso allenarmi al massimo x 30 minuti...e quindi un gruppo muscolare singolo.

kome mi consigliereste di dividerla..ovviamente devo mettere massa!grazie x le risp.

[matrix23]

2 ore di allenamento sono davvero troppe!!!!...l'ideale sarebbe 45-60 min
concentrati sui fondamentali e lascia solo qualche serie per gli altri esercizi...se fossi in te ridurrei anche il numero di allenamenti settimanali

[Darth Maximus]

2 ore di allenamento sono davvero troppe!!!!...l'ideale sarebbe 45-60 min
concentrati sui fondamentali e lascia solo qualche serie per gli altri esercizi...se fossi in te ridurrei anche il numero di allenamenti settimanali

fai multiarticolari...per la massa ci vogliono quelli

[PinoTL]

ok x i multiarticolari...ma ke giorni...e kome associati.
ke esercizi eliminereste?

[Darth Maximus]

Allenamento:

Lunedi: Pettorali - bicipiti
Petto

Spinte panca orizz 3x8
Croci panca inclinata 3x10
Parallele 3 x max
Bicipiti
Curl bilanciere 4x8
Curl martello manubri 2 x 10


Mercoledì: Dorsali-tricipiti
Dorsali

Lat machine avanti (o trazioni alla sbarra, che sono fantastiche)3x8
Rematore manubrio 3x10
Pulley basso 3x8

Tricipiti

Push down alla lat machine 4x8
Tricipite fra due panche 2x10


Venerdì: Spalle

Militar press 4x8
Alzate laterali manubri 3x10
Alzate frontali 3x10


così potrebbe andare...comunque devi fare esercizi per le gambe come squat e stacchi che vanno anche a stimolare la produzione di testosterone

[PinoTL]

quindi mi consigli di associare sia bicip e tricip kon altri muscoli x avere risultati migliori..e se li allenassi insieme?
mi spiegheresti meglio lo squat kol fatto del testosterone?e poi ke tipo di esercizio sono gli stacchi?
scusami ma sn alle prime armi :P

[Darth Maximus]

lo squat coinvolge molti muscoli e richiede molta energia, attivando il rilascio di maggiori quantità di testosterone e di ormone della crescita nel flusso sanguigno.
gli stacchi da terra sono un altro importante esercizio multiarticolare, dove vengono usati quadricipiti, polpacci e nella parte finale trapezi e deltoidi (dipende dall'esecuzione)

http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/stacchi_don.jpg

per quanto riguarda i bicipiti e i tricipiti, un altro buon modo di allenarli e fare una sessione di wo allenando esclusivamente loro...comunque adesso ti consiglio di concentrerti di + su: stacchi, squat, panca piana, trazioni alla sbarra, dip e lento

[PinoTL]

darth sei in gamba!!grazie!

[PinoTL]

x bic e tric qual'e' la sessione di WO?dip sarebbe?

[Darth Maximus]

x bic e tric qual'e' la sessione di WO?dip sarebbe?

no.intendo un allenamento solo per bicipiti e tricipiti. ma visto che sei alle prime armi non ti concetrare tanto su di essi.concentrati sui multiarticolari che mettono forza e massa . poi in un secondo momento potrai cambiare tipo di allenamento e provando quell'accoppiata...

[matrix23]

no.intendo un allenamento solo per bicipiti e tricipiti. ma visto che sei alle prime armi non ti concetrare tanto su di essi.concentrati sui multiarticolari che mettono forza e massa . poi in un secondo momento potrai cambiare tipo di allenamento e provando quell'accoppiata...

giustissimo...

[PinoTL]

cmq allenandoli singolarmento sto avendo credo bei risultati..