Il mio personalissimo allenamento !

[Infausto_ManMade]

Per questioni di lavoro, in inverno, raramente riesco a fare 3 volte a settimana quindi vi posto la "versione" a due volte a settmana. Fatemi sapere che ne pensate !!

1°

Squat 1 o 2 x 8/8/6
Lat Machine avanti 2 x 6/8/10
Pectoral Machine 2 x 8/8/8
Push down ai cavi alti 2 x 8/8/8
Lat Machine dietro 1 x 6/8/10
Pulley basso 1 x 8/8/6
Curl ? - le due braccia in contemporanea ed in piedi 1 x 8/8/8

2°

Pectoral machine in avanti 3 x 10/10/10
Pectoral Machine 2 x 8/8/8
Lat Machine avanti 1 x 6/8/10
Curl ? - le due braccia in contemporanea ed in piedi 1 x 8/8/8
Pulley basso 1 x 8/8/6
sit up ( lo faccio male, non ho molta forza negli addominali)

Fino a due settmane fa il primo esercizio era sempre la panca piana 3 x 6/8/10/12 ma per alcuni dolori articolari ad una spalla l' ho momentaneamente sospesa.

Vado quasi sempre a cedimento ! Il mio scopo è aumentare la massa del torace , i pettorali e le braccia ( ci sto riuscendo).

Vorrei fare anche gli stacchi da terra ma ho sempre paura di un esecuzione non ottimale e quindi di fare solo danni alla schiena!

Non so che esercizi fare per gli addominali... accetto consigli.

Che ne pensate ? Fa molto schifo ?

[peppe999r]

A quanto vedo insisti ancora con questa spalla fai di tutto cambi sposti ma non riesci a fermarti!!!
Visto che ti alleni 2 volte a settimana prova cosi, la sto facendo ora io da poco non e' male
A
squat 1x20
affondi 2x10
panca piana 3x8
lento avanti 3x10
frenc-press 3x10
addominali alti 4 xmax

B
trazioni sbarra 3x10
rematore bilancere 2x8
stacco gamba tese 1x10
bicipiti con bil. 3x10
calf. inpiedi 6 x 15/20
addominali bassi
dopo 3 sett. fai una di scarico, recupera 2 minuti ogni serie, porta ogni serie a cedimento ma non fare forzate la devi fare tu!!!

[Infausto_ManMade]

A quanto vedo insisti ancora con questa spalla fai di tutto cambi sposti ma non riesci a fermarti!!!
Visto che ti alleni 2 volte a settimana prova cosi, la sto facendo ora io da poco non e' male
A
squat 1x20
affondi 2x10
panca piana 3x8
lento avanti 3x10
frenc-press 3x10
addominali alti 4 xmax

B
trazioni sbarra 3x10
rematore bilancere 2x8
stacco gamba tese 1x10
bicipiti con bil. 3x10
calf. inpiedi 6 x 15/20
addominali bassi
dopo 3 sett. fai una di scarico, recupera 2 minuti ogni serie, porta ogni serie a cedimento ma non fare forzate la devi fare tu!!!

Grazie Peppe, sei un amico !
Si! E' vero , non sono mentalmente pronto a fermarmi ! Senza panca il dolore è diminuito drasticamente . Ma non per questo mi sento tranquillo, solo che con la mutua puoi capire quando verrò visitato !
Nel frattempo devo trovare il modo per continuare... sono sicuro che mi comprendi !

Come mai reps così alte ? Generalmente non supero mai 12 !! Altrimenti aumento il peso....

Provo la tua scheda.

[peppe999r]

Grazie Peppe, sei un amico !
Si! E' vero , non sono mentalmente pronto a fermarmi ! Senza panca il dolore è diminuito drasticamente . Ma non per questo mi sento tranquillo, solo che con la mutua puoi capire quando verrò visitato !
Nel frattempo devo trovare il modo per continuare... sono sicuro che mi comprendi !

Come mai reps così alte ? Generalmente non supero mai 12 !! Altrimenti aumento il peso....

Provo la tua scheda.

Alte sono solo per i polpacci che e' un muscolo particolare, mentre per lo squat il discorso e un po piu' particolare,fai una ricerca su squat 20reps in rest-pause sarebbe cosi:
metti un peso che ti permatte 10/12reps poi ferma qualche secondo e fai dei respiri profondi poi riparti 1-2-3 non importa poi altra pausa idem continua fino ad arrivare a 20!!!!
lo so e' terribile ma altrettanto efficace le prime volte metti un peso che te ne permette 20 poi li ci arrivi un po' alla vilta...