consigli schedax microcefalo

[fedeita]

vi scrivo la scheda che mi ha fatto due settimane l'istruttore:
A ripetizioni x serie
panca piana 12 10 8 6
croci panca 30 12 10 8
panca 45gradi 12 10 8
curl col manubrio ez 12 10 8
curl concentrato 10 10 10
crunch 20 20 20
B
lat avanti 12 10 8 6
rowing back 12 10 8
pulley 12 10 8
panca stretta 12 10 8
push down(tricipiti) 12 10 8
crunch 20 20 20
C
lento avanti 12 10 8 6
alzate laterali 12 10 8
incline press 12 10 8
prone leg curl 10 10 10 10
hack squat 12 12 12 12
crunch 20 20 20
a me sinceramente sembra troppa roba e volevo un parere ma non da uno che fà palestra da due anni senza offesa

[matrix23]

quattro anni bastano???

[fedeita]

diamine ma dovete sempre fraintendere era un modo di dire che chi ha appena cominciato palestra evitasse di dire cose magari sentite da qualcuno e non provate

[matrix23]

si in effetti è un po troppa roba....l'impostazione non è malissimo però mancano squat, chin-up, stacchi (ovvero i fondamentali)...le gambe le alleni veramente poco (e non è una bella cosa) e gli abs è sufficiente farli una volta/sett

[fedeita]

si in effetti è un po troppa roba....l'impostazione non è malissimo però mancano squat, chin-up, stacchi (ovvero i fondamentali)...le gambe le alleni veramente poco (e non è una bella cosa) e gli abs è sufficiente farli una volta/sett

lo aquat lo faccio mentre i chin-up cosa sono? qualcuno mi puo aggiustare questa scheda? l'obbiettivo è metter sù massa

[matrix23]

lo aquat lo faccio mentre i chin-up cosa sono? qualcuno mi puo aggiustare questa scheda? l'obbiettivo è metter sù massa

no tu non fai lo squat....fai hack squat
ed è cosa ben diversa!!!!
chin up=trazioni

[TASSINARO]

Qual'è l'hack squat,quello alla macchina che "simulerebbe" lo squat?
Mah...

[Sly83]

Qual'è l'hack squat,quello alla macchina che "simulerebbe" lo squat?
Mah...

esatto.
tenendo presente che lo squat libero is NUMBER 1...
le varianti allo squat, se ben settate (occhio alla posizione di ginocchia, schiena, insomma tenendo un allineamento il meno forzato possibile), possono tornare utili in alcuni periodi.
se già si fa l'hack squat alla macchina oltrepassando con le ginocchia la linea delle punte dei piedi alla lunga ci si fotte

[matrix23]

Qual'è l'hack squat,quello alla macchina che "simulerebbe" lo squat?
Mah...

si...e secondo me non vale nemmeno lontanamente lo squat libero

[fedeita]

si è veo scusate ma ero distratto io faccio quello alla "macchina" per scelta mia perchè ho paura che mi faccia male alla schiena quello libero

[Power clean]

tutti cò sta paura che si fanno male la schiena, le ginocchia.. mah

[fedeita]

quindi resoconto come la devo cambiare stà scheda?

[fedeita]

prontino-prontolino c'è nessuno che mi puo dare una manina?