nouvo allenamento massa:

[frederik]

nouvo allenamento massa:
ciao, dopo un ciclo di forza cn allenamento piramidale si trona alla massa.
cn una nuova skeda divisa in 3 allenamenti da 2 gruppi.
ho 16 anni alto 1,68 peso 61kg (pesavo 56kg prima della palestra) che faccio da 5 mesi.

PETTO,BICIPITI
panca orizzontale 4x8 +4parziali per serie
aperture con manubri su panca inclinata 4x12
panca inclinata 4x8+4parziali per serie
pettoral machine 4x12
cavi incrociati 4x8
bicipiti panca scoot 4x8
bicipiti alternati con manubri 4x12
bicipiti in concentrazione 4x10

SPALLE, DORSALI
4x8 lento avanti al multipower + 4 parziali per serie
tirate al mento 4x12 (cn bilancere storto in piedi)
ben arm (per deltoidi) in piedi con manubri 4x8
upper back 4x12
sbarra 4x il massimo ke riesco a fare
lat machine avanti 4x8 + 4 parziali per serie
lat pulley 4x8
lat machine dietro 4x8 + 4 parziali per serie

TRICIPITI, GAMBE
tricipiti ai cavi 4x12
tricipiti alla sbarra 4xil massimo
tricipiti mi pare ben arm (è una macchina) 4x8
leg press 4x8
leg extention 4x10 una gamba alla volta
leg curl 4x10 una gamba alla volta
polpacci multipower 3x15 + 2x8 con carico piu' alto (me l'avra' messo perke' sono un po' in dietro con i polpacci)

L'ALLENAMENTO COME VI SEMBRA??? GRAZIE X IL TEMPO DEDICATO

P.S. dando uno sguardo alla skeda mi sono accorto che mi ha tolto lo squat, il bicipi bilancere e rematore,che credo siano piu' importanti per la massa che per la forza in quanto multiarticolari eli avevo nella skeda vekkia per la forza.cmq

[Sly83]

frederick, per usare un eufemismo, non va bene.
comincia con il ridurre il numero di esercizi per il pettoe a togliere quella *******ta immonda delle parziali.
chi te l'ha fatta si meriterebbe un calcio in culo totale non parziale.
i dorsali falli prima delle spalle.
così come i tricipiti dopo le gambe.

[alexguzz]

frederick, per usare un eufemismo, non va bene.
comincia con il ridurre il numero di esercizi per il pettoe a togliere quella *******ta immonda delle parziali.
chi te l'ha fatta si meriterebbe un calcio in culo totale non parziale.
i dorsali falli prima delle spalle.
così come i tricipiti dopo le gambe.

[frederik]

grazie mille!!

frederick, per usare un eufemismo, non va bene.
comincia con il ridurre il numero di esercizi per il pettoe a togliere quella *******ta immonda delle parziali.
chi te l'ha fatta si meriterebbe un calcio in culo totale non parziale.
i dorsali falli prima delle spalle.
così come i tricipiti dopo le gambe.

grazie mille!! per il resto va bene???
cmq il fatto dei dorsali prima delle spalle l'avevo gia' pensato (comincio a diventare esperto) ahah skerzo! (ne avevo anche parlato con l'istruttore e mi ha detto ke potevo cambiare cmq me l'aveva messo giusto xke' nella skeda vekkia avevo prima le spalle e poi i dorsali)perche' arrivo sempre stanchissimo e nn rendo un ***** ai dorsali pensa che alla lat da 50kg ke riesco a fare abbasso a 30kg. cmq xke' le parziali nn vanno bene???
grazie ancora

[Sly83]

ragazzo sei giovanissimo, parti dalle basi, personalmente non le ho mai abbandonate.
Le parziali non ti servono a nulla se non a sommare inutili stress, sono messe lì a caso capisci?
fosse per me, ti farei fare solo esercizi base da qui ai prossimi 5-6 anni...

[frederik]

grazie ancora!

ragazzo sei giovanissimo, parti dalle basi, personalmente non le ho mai abbandonate.
Le parziali non ti servono a nulla se non a sommare inutili stress, sono messe lì a caso capisci?
fosse per me, ti farei fare solo esercizi base da qui ai prossimi 5-6 anni...

capito!! in effetti esagera spesso! prima qnd nn riuscivo a fare 15kg per parte alla panca mi fece passare direttamente a 25kg (diceva per abituarmi ai pesi alti) in effetti in 5 mesi da stekkino ke nn riusciva a alzare 5kg per parte ora ne alzo da solo 22,5 pero'!! e cmq è fissatissimo con i pettorali molti in quella paletrs hanno i pettorali piu 'in avanti rispetto ad altri gruppi!!

[Sly83]

inspiegabilmente direi, praticamente fa fare più il petto che tutto ilr esto del corpo messo assieme

[matrix23]

frederick, per usare un eufemismo, non va bene.
comincia con il ridurre il numero di esercizi per il pettoe a togliere quella *******ta immonda delle parziali.
chi te l'ha fatta si meriterebbe un calcio in culo totale non parziale.
i dorsali falli prima delle spalle.
così come i tricipiti dopo le gambe.

troppi esercizi e troppe serie....ma quanto stai in palestra....mezza giornata????