nouvo allenamento massa:

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  • frederik
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    • Dec 2006
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    nouvo allenamento massa:

    nouvo allenamento massa:
    ciao, dopo un ciclo di forza cn allenamento piramidale si trona alla massa.
    cn una nuova skeda divisa in 3 allenamenti da 2 gruppi.
    ho 16 anni alto 1,68 peso 61kg (pesavo 56kg prima della palestra) che faccio da 5 mesi.

    PETTO,BICIPITI
    panca orizzontale 4x8 +4parziali per serie
    aperture con manubri su panca inclinata 4x12
    panca inclinata 4x8+4parziali per serie
    pettoral machine 4x12
    cavi incrociati 4x8
    bicipiti panca scoot 4x8
    bicipiti alternati con manubri 4x12
    bicipiti in concentrazione 4x10

    SPALLE, DORSALI
    4x8 lento avanti al multipower + 4 parziali per serie
    tirate al mento 4x12 (cn bilancere storto in piedi)
    ben arm (per deltoidi) in piedi con manubri 4x8
    upper back 4x12
    sbarra 4x il massimo ke riesco a fare
    lat machine avanti 4x8 + 4 parziali per serie
    lat pulley 4x8
    lat machine dietro 4x8 + 4 parziali per serie

    TRICIPITI, GAMBE
    tricipiti ai cavi 4x12
    tricipiti alla sbarra 4xil massimo
    tricipiti mi pare ben arm (è una macchina) 4x8
    leg press 4x8
    leg extention 4x10 una gamba alla volta
    leg curl 4x10 una gamba alla volta
    polpacci multipower 3x15 + 2x8 con carico piu' alto (me l'avra' messo perke' sono un po' in dietro con i polpacci)

    L'ALLENAMENTO COME VI SEMBRA??? GRAZIE X IL TEMPO DEDICATO

    P.S. dando uno sguardo alla skeda mi sono accorto che mi ha tolto lo squat, il bicipi bilancere e rematore,che credo siano piu' importanti per la massa che per la forza in quanto multiarticolari eli avevo nella skeda vekkia per la forza.cmq
  • Sly83
    CAVETTERIA INCLUSIVA
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    #2
    frederick, per usare un eufemismo, non va bene.
    comincia con il ridurre il numero di esercizi per il pettoe a togliere quella *******ta immonda delle parziali.
    chi te l'ha fatta si meriterebbe un calcio in culo totale non parziale.
    i dorsali falli prima delle spalle.
    così come i tricipiti dopo le gambe.



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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    • alexguzz
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      #3
      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
      frederick, per usare un eufemismo, non va bene.
      comincia con il ridurre il numero di esercizi per il pettoe a togliere quella *******ta immonda delle parziali.
      chi te l'ha fatta si meriterebbe un calcio in culo totale non parziale.
      i dorsali falli prima delle spalle.
      così come i tricipiti dopo le gambe.
      capolavoro di GABRIELE81
      Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...

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      • frederik
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        • Dec 2006
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        #4
        grazie mille!!

        Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
        frederick, per usare un eufemismo, non va bene.
        comincia con il ridurre il numero di esercizi per il pettoe a togliere quella *******ta immonda delle parziali.
        chi te l'ha fatta si meriterebbe un calcio in culo totale non parziale.
        i dorsali falli prima delle spalle.
        così come i tricipiti dopo le gambe.
        grazie mille!! per il resto va bene???
        cmq il fatto dei dorsali prima delle spalle l'avevo gia' pensato (comincio a diventare esperto) ahah skerzo! (ne avevo anche parlato con l'istruttore e mi ha detto ke potevo cambiare cmq me l'aveva messo giusto xke' nella skeda vekkia avevo prima le spalle e poi i dorsali)perche' arrivo sempre stanchissimo e nn rendo un ***** ai dorsali pensa che alla lat da 50kg ke riesco a fare abbasso a 30kg. cmq xke' le parziali nn vanno bene???
        grazie ancora

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        • Sly83
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          #5
          ragazzo sei giovanissimo, parti dalle basi, personalmente non le ho mai abbandonate.
          Le parziali non ti servono a nulla se non a sommare inutili stress, sono messe lì a caso capisci?
          fosse per me, ti farei fare solo esercizi base da qui ai prossimi 5-6 anni...



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          • frederik
            Bodyweb Member
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            #6
            grazie ancora!

            Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
            ragazzo sei giovanissimo, parti dalle basi, personalmente non le ho mai abbandonate.
            Le parziali non ti servono a nulla se non a sommare inutili stress, sono messe lì a caso capisci?
            fosse per me, ti farei fare solo esercizi base da qui ai prossimi 5-6 anni...

            capito!! in effetti esagera spesso! prima qnd nn riuscivo a fare 15kg per parte alla panca mi fece passare direttamente a 25kg (diceva per abituarmi ai pesi alti) in effetti in 5 mesi da stekkino ke nn riusciva a alzare 5kg per parte ora ne alzo da solo 22,5 pero'!! e cmq è fissatissimo con i pettorali molti in quella paletrs hanno i pettorali piu 'in avanti rispetto ad altri gruppi!!

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            • Sly83
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              #7
              inspiegabilmente direi, praticamente fa fare più il petto che tutto ilr esto del corpo messo assieme



              Originariamente Scritto da Giampo93
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              • matrix23
                Crazy T&F Accountant
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                #8
                Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                frederick, per usare un eufemismo, non va bene.
                comincia con il ridurre il numero di esercizi per il pettoe a togliere quella *******ta immonda delle parziali.
                chi te l'ha fatta si meriterebbe un calcio in culo totale non parziale.
                i dorsali falli prima delle spalle.
                così come i tricipiti dopo le gambe.
                troppi esercizi e troppe serie....ma quanto stai in palestra....mezza giornata????

                "Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg

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