Scheda Massa 2 mesi

[Nanozzo]

Secondo voi va bene tenere la stessa scheda di massa 2 mesi?
vi posto quella che mi ha scritto il mio istruttore proprio oggi

LUNEDI' (petto)
panca piana 4x8
croci su panca 4x8
parallele 4x8
10 minuti di corsa

MARTEDI' (spalle-tricipiti)
lento avanti bilanciere 4x8
lento avanti manubri 4x8
alzate laterali 4x10
alzate 90 4x10
french press 4x8
push down ai cavi 4x10

GIOVEDI' (dorso, bicipiti)
lat machine frontale 4x8
front pulldown 4x8
vertical row 4x8
panca scott (dritto) 3x8
panca scott (angolato) 3x8
manubri alternati seduto 3x8

VENERDI' (gambe)
leg press 4x8
hack squat 4x8
adduttori 4x20
leg curl 4x8
polpacci 4x15

(non mi kiedete xkè i 10 minuti di corsa ...non li ho capiti neanke io..)
che cosa cambiereste a vostro avviso in questa scheda?
l'integrazione di proteine è meglio prima o dopo l'allenamento durante il periodo di massa?
ciaoooooooooooooooooooooooo

[matrix23]

le schede è meglio non tenerle oltre i 2/3 mesi (quindi 2 mesi va benissimo...)...però molto dipende anche da come il tuo corpo risponde all'allenamento (si può anche cambiarla subito...)
la tua scheda però non mi piace, non capisco la suddivisione così su 4 gg (lunedì poco e gli altri gg tanto...)...troppi esercizi inutili e sostituti....troppe serie....e poi mancano alcuni esercizi fondamentali (barbell curl, squat, trazioni....)

[ma_75]

L'utilità del lento avanti con bilanciere seguito da lento avanti con manubri mi è oscura; parimenti indecifrabile mi appare la valenza di panca scott con bilanciere dritto e poi della medesima con bilanciere angolato

[veget-85]

i tricipiti li farei accoppiati cn il petto poi diminuirei una serie x qualche esercizio x il resto è buona x me ma dopo 2 mesi devi cambiarla cn altri tipi di esercizi

[ma_75]

Ma che vuol dire "dopo 2 mesi devi cambiarla"? Non c'è scritto da nessuna parte che biusogna cambiare per forza scheda ogni tot mesi; se con una scheda cresci, aumenti i cariche e migliori ci continui finchè ti va. Se uno vuole cambiarne una al mese lo fa ma non è certo un obbligo

[veget-85]

questo si lo so ma dipende lui ke risultati ha poi bisogna nn dico cambiarla del tutto ma c vogliono alcune varianti