scheda per massa piramidale o piana?

[bacris]

Ciao a tutti,
per la massa è consigliata una piramidale inversa (10 8 6) oppure una 10-10-10 (8-8-8 come alcuni preferiscono)?
io mi trovo un po' in difficoltà, non mi sento che lavorano più i pettorali,
e strano a dirsi lavoravo meglio quando non avevo molto tempo da dedicare in palestra, facendo una sessione da 1 ora circa massimo.

Cosa potrei fare?
ora peso 78 e 180 di altezza.
non sono molto grasso, ma non si vedono molto gli addominali, anche perché non li faccio quasi mai...
come potrei fare?

non mi vedo più crescere!!
PS: lunedì ho fatto petto e tricipidi
posso rifarlo anche oggi? mi sa che li ho fatti male...
che mi dite?

[GIULIO]

Calma! NO PANIC!
Nel tuo post ci sono 300 domande ma incasinatissime!!!!
Vediamo se ho un pò capito e riassumo:

1) se non senti lavorare i pettorali può essere che dovresti aumentare i pesi,
comunque sia, variere tipologia di allenamento ogni 4/6 settimane è sempre consigliato
2) MAI e ripeto MAI eccedere i 60 minuti di allenamento!!!! Anche se hai una giornata intera a disposizione!
3) sia i 3x8 che il piramidaòe 6-8-10 vanno bene x massa, come detto sopra alternali ed alterna anche gli esercizi!
4) Fai le domande e ti dai le risposte: se voui che si vedano gli addominali e non li fai mai, prova a dire quale sarà la soluzione!?!?! .........ma ironia a parte, l'80% non lo fanno gli esercizi, ma la DIETA!!!!
5) Fai come meglio credi, ma attento a non volere stra fare e sovrallenarti, delle due meglio una volta in meno che una in più, ricorda che il muscolo cresce quando riposa, ma ovviamente tutto dipende da come li alleni e da che scheda segui, ci sono schede che prevedono anche l'allenamento dello stesso geupopo muscolare 2 volte a settimana.

[BIGSHOW77]

lunedì ho fatto petto e tricipidi

TRICIPITI!!!!

[GIULIO]

TRICIPITI!!!!

era rafreddato! ...anzi rafreddado!

[bacris]

vero vero!
scusate TRICIPITI, ecco

[bacris]

mi dimenticavo:
grazie per i consigli!
ora sto cercando di capire quale scheda fa per me...
una non troppo carica, magari con 3 es max per i gruppi muscolari più grandi
e 2 es per i più piccoli...

[GIULIO]

mi dimenticavo:
grazie per i consigli!
ora sto cercando di capire quale scheda fa per me...
una non troppo carica, magari con 3 es max per i gruppi muscolari più grandi
e 2 es per i più piccoli...

Ottima scielta
e comunque prova, sperimenta e poi vedi con cosa ti trovi meglio!

[vladyseby]

ragazzi mi potete consigliare una scheda per la massa diciamo xo' diversa dalla piramidale al contrario 10 8 6 o dalla 3*8 xke' è 6 mesi che faccio quella diciamo e ha funzionato bene solo che nn voglio abituare i muscoli con le stesse serie e anche gli stessi pesi diciamo..nn so le super serie?oppure 2 esercizi a volta con poco riposo tra i 2 x lo stesso muscolo.?per strappare le fibre..