streching.. se si scrive cosi

**Manuel!** · 18-02-2007, 23:18:39

per sapere quali esercizi fare vai sul sito www.exrx.net

puoi trovare per ogni fascia muscolare il relativo esercizio di streching spiegato da una gif !

personalmente io lo faccio dopo l'esrcizio ma non ho un tempo fisso, se sento il muscolo che ha bisogno di streching... come si dice... streccio

***DR. MORTE*** · 19-02-2007, 02:48:44

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

i velocisti lo fanno
e tanti tanti atleti di tanti tanti altri sport
e con grandiosi risultati
la verità?
che gli studi sono "settoriali" e "monotonici"
e difettano tanto

un esempio
se fai squat, fare stretching per flessori dell'anca, adduttori, piriformi, glutei medi, polpacci aiuta tantissimo
MA NN PARLO di stare 3 h a fare stretching!
dico di fare stretching leggero e verificare lo stato dei muscoli
se rigidi, si va di miofasciale e AIS
si aggiusta insomma il tono

e funziona

basta testarsi facendo squat overhead

poi si fa della mobilità, si riprova l'OHS e si passa allo squat
con il 55%1RM
e si progredisce del 5% alla volta
niente infortuni, tono corretto
e via via maggiore focalizzazione sul lavoro da farsi

morale?
uno studio che ti dice di fare stretching passivo per chissà quanti minuti quanto può essere attendibile?

ti ritengo + attendibile di quanto letto...quindi depenno quanto ho riportato

**GiovaSSj4** · 19-02-2007, 10:13:14

per sapere quali esercizi fare vai sul sito www.exrx.net

puoi trovare per ogni fascia muscolare il relativo esercizio di streching spiegato da una gif !

personalmente io lo faccio dopo l'esrcizio ma non ho un tempo fisso, se sento il muscolo che ha bisogno di streching... come si dice... streccio

uffi, saro stupido io, ma in quel sito trovo solo libri da comprare che ti spiegano streching.. se sei sicuro che la c'è quello che dici mi ci impegno un altra oretta a cercarle le gif degli esercizi per strecciare.. grazie...

**Manuel!** · 19-02-2007, 13:06:14

clicca qui http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

la pag è divisa in 2 parti, una per la "teoria" (quella sx) che per ogni muscolo
da una descrizione il modo di allenarli e qualche commento ( tutto in ing )
poi nella parte dx ci sono tutti i muscoli mensionati in forma "pratica" ovvero come allenarli e come strecciarli

per esempio qui dice come fare strec per i deltoidi..

Just a moment...

http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Doorway.html

**GiovaSSj4** · 19-02-2007, 16:53:23

grazie manuel!! perfetto.. evviva..

**murr** · 20-02-2007, 22:37:15

A proposito di studi e articoli vari......per quanto riguarda il PNF ho letto e sentito varie modalità:
-stare 25-30 sec. femi con il muscolo stirato
-stirare 10 sec. rilasciare 3 sec. ristirare x 20 sec.
-addirittura, una volta allungato cercare di contrarre il muscolo, 20 sec.

Io ho sempre eseguito la seconda.....qual è quella migliore secondo voi?

**Power clean** · 20-02-2007, 23:22:27

allunghi il muscolo per 15 sec dopodichè contrai ed inspiri profondamente dopo decontrai ed espiri. Non bisogna contare i secondi ma seguire la respirazione (Armando docet)

**Yashiro** · 01-03-2007, 20:09:39

Ecco una cosa interessante.... Chi mi spiega bene le tecniche più efficaci per lo stretching? Specie per anche e gambe, dove sono parecchio legato.

Ho letto tecniche che prevedono la contrazione del muscolo da allungare in isometria, altre che contraendo l'antagonista si rilassa l'interessato e si allunga di più.... Insomma tutto ed il contrario di tutto. Che metodi utilizzate, come valutate il tempo di permanenza, quali tecniche sono più funzionali e per quali muscoli?

Lo stretching è un argomento davvero impoverito nello sport, diamogli un pò d'aria. Istruitemi!

**Manuel!** · 01-03-2007, 20:19:42

eccomi mi hai chiamato!!! le gambe sono la mia pena e la mia forza e quindi sono obbbbbbligato a trattarle bene!!!

allora vediamo.... per le anche il mio esercizio preferito è questo: Con il ginocchio alzato a formare un angolo di 90° tra coscia e stinco/polpaccio faccio roteare tutta la gamba da una parte e dall'altra, spettacolare lo scricchiolio di scioglimento!

Per le gambe io soffro molto gli adduttori e devo dirti che l'esercizio che mi streccha meglio è quello che si vede durante le partite di calcio quando un giocatore cade a terra per crampi, ovvero da sdraiato con l'aiuto di qualcuno ( possibilmente etero !! ) ci si fa tirare su le game ( rimando con il bacino a contatto con il tappetino ) e spigne giu dalle punte dei piedi... 10 secondi e via!

**Yashiro** · 01-03-2007, 20:29:00

Hai qualche gif?
Io faccio Karate ma in quanto a tempi di trazione, respirazione, contrazioni nessuno sa nulla. La posa è quella e basta, come si potrebbe dire che la panca piana è spingere in su un palo da distesi...

Il movimento che dici tu se lo faccio io sento proprio un blocco, credo siano le articolazioni a raggio limitato. Non è che sento "tirare", proprio non ci va oltre un 55° circa.

**Power clean** · 01-03-2007, 20:32:34

yashiro guarda le rep

**Manuel!** · 01-03-2007, 23:49:28

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

yashiro guarda le rep

che vuol dire che se non ho tante rep non posso dare consigli sullo streching per le gambe, sono più di 11 anni che gioco a calcio e di stretching per le gambe sono un professore!!

**Power clean** · 01-03-2007, 23:52:45

Originariamente Scritto da Manuel! Visualizza Messaggio

che vuol dire che se non ho tante rep non posso dare consigli sullo streching per le gambe, sono più di 11 anni che gioco a calcio e di stretching per le gambe sono un professore!!

noo gli ho mandato un mess personale tramite la reputazione

**Manuel!** · 01-03-2007, 23:54:47

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

noo gli ho mandato un mess personale tramite la reputazione

ahaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa capisco allora SORRY

cmq per Yashiro, non ho trovato delle gif domani cercerò meglio, cmq hai ragione è un po difficile spiegare un esercizio a lettere, però prometto che avrai la gif....