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volevo sapere quando, in che momento della giornata o dell'allenamento conviene farlo(streching, non il sesso..) e quale fosse gli esercizi da fare, quanti ne vanno fatti.. insomma vorrei sapere tutto... perche secondo me è importante, solo che nn so proprio dove infilarlo(lo streching, nn il coso..)
Fine allenamento.......... 20 minuti fatti bene possono essere sufficenti, se ne hai voglia anche un po' prima di iniziare per i muscoli che intendi allenare.....
la sequenza da seguire è questa:
- riscaldamento
- stretching dinamico
- allenamento
- stretching statico
un libro molto bello sullo stretching: thomas kurz - stretching scientifically
c'è anche un video con lo stesso titolo dello stesso autore (lo trovi su emu.. )
la sequenza da seguire è questa:
- riscaldamento
- stretching dinamico
- allenamento
- stretching statico
un libro molto bello sullo stretching: thomas kurz - stretching scientifically
c'è anche un video con lo stesso titolo dello stesso autore (lo trovi su emu.. )
Fine allenamento.......... 20 minuti fatti bene possono essere sufficenti, se ne hai voglia anche un po' prima di iniziare per i muscoli che intendi allenare.....
20 minuti mi sembrano troppi!!!
meglio come dice maigap
la sequenza da seguire è questa:
- riscaldamento
- stretching dinamico
- allenamento
- stretching statico
un libro molto bello sullo stretching: thomas kurz - stretching scientifically
c'è anche un video con lo stesso titolo dello stesso autore (lo trovi su emu.. )
per esempio io mi alleno in 3 giorni:
lunedi: petto-spalle mediali-bicipiti
mercoledi: quadricipiti-femorali-polpacci-addominali
venerdi: dorsali-lombari-spalle posteriori e anteriori- tricipiti
x esempio di lunedi devo riscaldare il petto, streching dinamico petto, allenamento petto, streching statico petto..
poi streching dinamico spalle, allenamento spalle, streching statico spalle..
e cosi via..
oppure devo riscaldarmi cn aerobica, eseguire streching x tutti i distretti che devo allenare ed alla fine di tutto altro streching?
in tutti e due i casi, nn so e non ho proprio l'idea di quali esercizi di streching eseguire.. se mi potete aiutare ne sarei molto felice.. su google trovo qualcosa, ma nn capisco bene..
Fine allenamento.......... 20 minuti fatti bene possono essere sufficenti, se ne hai voglia anche un po' prima di iniziare per i muscoli che intendi allenare.....
prima dell'allenamento lo stretching non è cosa buona...meglio un buon riscaldamento generale seguito da uno specifico...lo stretching solo alla fine.
sono usciti alcuni studi che riportavano che lo stretching pre work potrebbe portare ad un aumento delle possibilità di infortunarsi.
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
prima dell'allenamento lo stretching non è cosa buona...meglio un buon riscaldamento generale seguito da uno specifico...lo stretching solo alla fine.
sono usciti alcuni studi che riportavano che lo stretching pre work potrebbe portare ad un aumento delle possibilità di infortunarsi.
i velocisti lo fanno
e tanti tanti atleti di tanti tanti altri sport
e con grandiosi risultati
la verità?
che gli studi sono "settoriali" e "monotonici"
e difettano tanto
un esempio
se fai squat, fare stretching per flessori dell'anca, adduttori, piriformi, glutei medi, polpacci aiuta tantissimo
MA NN PARLO di stare 3 h a fare stretching!
dico di fare stretching leggero e verificare lo stato dei muscoli
se rigidi, si va di miofasciale e AIS
si aggiusta insomma il tono
e funziona
basta testarsi facendo squat overhead
poi si fa della mobilità, si riprova l'OHS e si passa allo squat
con il 55%1RM
e si progredisce del 5% alla volta
niente infortuni, tono corretto
e via via maggiore focalizzazione sul lavoro da farsi
morale?
uno studio che ti dice di fare stretching passivo per chissà quanti minuti quanto può essere attendibile?
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streching.. se si scrive cosi
)
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