come la vedete sta scheda?

[swarzetto]

come la vedete sta scheda?

A)
leg curl
stacchi a gambe tese

leg extension
squat
leg ext ad una gamba

calf seduto
calf in piedi


B)
stacchi
iperextension

pull down
lat machine avanti
pulley ad un braccio

alzate laterali
spinte con manubri
alzate laterali a 90°

C)
croci panca inclinata
panca piana
parallele

bicipi con manubri
bic al bilancere

panca stretta
tricipi alla corda

settimana 1 e 4: 6-8-10-12
settimana 2 e 5: 6-10-6-10
settimana 3 e 6: 8-6-4-4
per tutti gli esercizi è così.
Che ve ne pare?
So già che non vi piacerà,me l'ha fatta l'istruttore.
Si accettano critiche,commenti e suggerimenti

[The_Pilonwolf]

Benissimo anche con il carattere 12
Scherzi a parte, senza sapere NULLA su di te, non posso dirti niente, io non la farei, ma io sono io e mi conosco.

[BIGSHOW77]

come la vedete sta scheda?

A)
leg curl
stacchi a gambe tese

leg extension
squat
leg ext ad una gamba

calf seduto
calf in piedi


B)
stacchi
iperextension

pull down
lat machine avanti
pulley ad un braccio

alzate laterali
spinte con manubri
alzate laterali a 90°

C)
croci panca inclinata
panca piana
parallele

bicipi con manubri
bic al bilancere

panca stretta
tricipi alla corda

settimana 1 e 4: 6-8-10-12
settimana 2 e 5: 6-10-6-10
settimana 3 e 6: 8-6-4-4
per tutti gli esercizi è così.
Che ve ne pare?
So già che non vi piacerà,me l'ha fatta l'istruttore.
Si accettano critiche,commenti e suggerimenti

ne ho viste di peggio,molto peggio.

me ne sono state date di peggio,molto peggio

darei una riguardatina alle serie da 12 nei fondamentali,su cui metterei un tetto massimo di 8 reps, ed a qualche abbinamento,tipo bic-tric insieme e squat dopo ben 3 esercizi,va bene affaticare ma mi sembra troppo,quindi mi farei spiegare bene dal tuo istruttore i motivi x cui l'ha fatta cosi',metterei anche qualche fondamentale in +,ma la scelta degli esercizi non sembra cosi' malvagia,sicuramente in giro ci sono istruttori peggiori del tuo

[swarzetto]

ne ho viste di peggio,molto peggio.

me ne sono state date di peggio,molto peggio

darei una riguardatina alle serie da 12 nei fondamentali,su cui metterei un tetto massimo di 8 reps, ed a qualche abbinamento,tipo bic-tric insieme e squat dopo ben 3 esercizi,va bene affaticare ma mi sembra troppo,quindi mi farei spiegare bene dal tuo istruttore i motivi x cui l'ha fatta cosi',metterei anche qualche fondamentale in +,ma la scelta degli esercizi non sembra cosi' malvagia,sicuramente in giro ci sono istruttori peggiori del tuo

L'allenatore devo ammettere che è bravo,è un preparatore delle fiamme oro .
Ma quello che non mi convinceva molto era il discorso delle ripetizioni uguali per tutti gli esercizi,voi che ne dite?

[BIGSHOW77]

L'allenatore devo ammettere che è bravo,è un preparatore delle fiamme oro .

Ma quello che non mi convinceva molto era il discorso delle ripetizioni uguali per tutti gli esercizi,voi che ne dite?

il discorso potrebbe prendere questa piega,piuttosto ed anzichèno: ci sono gruppi che rendono meglio a basse ripetizioni,altri che viceversa rendono meglio ad alte rep : ora io ti faccio allenare solo i tricipiti ed i deltoidi mediali con questa scheda:

-dip tra 2 panche appesantiti-4x6
-alzate laterali-4x6

e noterai che i tricipiti crescono molto,i deltoidi crescono lo stesso,ma meno (se non ti tagli prima eh...)

poi ti faccio passare a questa scheda:

-dip tra 2 panche a carico naturale-3x10,12
-alzate laterali -3x10,12

noterai che i tricipiti vanno avanti di poco (ma vanno grazie allo stimolo diverso),i deltoidi cresceranno di molto: cosa abbiamo fatto?

semplicemente se tieni le stesse ripetizioni tutto l'anno x tutti i gruppi non otterrai moltissimo, se invece imponi a tutti i gruppi un periodo ad alte ripetizioni i gruppi + rossi andranno molto avanti,quelli + bianchi andranno un po' avanti grazie al diverso stimolo...


...poi dopo gli imponi al contrario un periodo a basse reps,i gruppi bianchi crescono molto,i gruppi rossi hanno il loro attimo di respiro ed il cambiamento di stimolo li fa proggredire di un po'...



....questo alla faccia di chi parteggia x le 5,6 ripetizioni e si ritrova cmq con braccia da 30 cm ed uno sputo

[swarzetto]

mi stai dicendo quindi che questo è un modo intelligente di lavorare,se ho capito bene

il discorso potrebbe prendere questa piega,piuttosto ed anzichèno: ci sono gruppi che rendono meglio a basse ripetizioni,altri che viceversa rendono meglio ad alte rep : ora io ti faccio allenare solo i tricipiti ed i deltoidi mediali con questa scheda:

-dip tra 2 panche appesantiti-4x6
-alzate laterali-4x6

e noterai che i tricipiti crescono molto,i deltoidi crescono lo stesso,ma meno (se non ti tagli prima eh...)

poi ti faccio passare a questa scheda:

-dip tra 2 panche a carico naturale-3x10,12
-alzate laterali -3x10,12

noterai che i tricipiti vanno avanti di poco (ma vanno grazie allo stimolo diverso),i deltoidi cresceranno di molto: cosa abbiamo fatto?

semplicemente se tieni le stesse ripetizioni tutto l'anno x tutti i gruppi non otterrai moltissimo, se invece imponi a tutti i gruppi un periodo ad alte ripetizioni i gruppi + rossi andranno molto avanti,quelli + bianchi andranno un po' avanti grazie al diverso stimolo...


...poi dopo gli imponi al contrario un periodo a basse reps,i gruppi bianchi crescono molto,i gruppi rossi hanno il loro attimo di respiro ed il cambiamento di stimolo li fa proggredire di un po'...



....questo alla faccia di chi parteggia x le 5,6 ripetizioni e si ritrova cmq con braccia da 30 cm ed uno sputo

[BIGSHOW77]

mi stai dicendo quindi che questo è un modo intelligente di lavorare,se ho capito bene

a me sembra sensato,posso dirti cosi,ho notato che è uno che sa cosa vuol dire preaffaticare,il chè è un bene

cmq xchè non lo inviti ad iscriversi al forum cosi' ce la spiega,soprattutto la progressione che dovrebbero avere le ripetizioni?

[swarzetto]

ok,ci provo a dirglielo.
è veramente molto in gamba,potrebbe essere d'aiuto a molti
Cosa intendi per : spiegare le progressioni?in che senso?

a me sembra sensato,posso dirti cosi,ho notato che è uno che sa cosa vuol dire preaffaticare,il chè è un bene

cmq xchè non lo inviti ad iscriversi al forum cosi' ce la spiega,soprattutto la progressione che dovrebbero avere le ripetizioni?

[The_Pilonwolf]

....questo alla faccia di chi parteggia x le 5,6 ripetizioni e si ritrova cmq con braccia da 30 cm ed uno sputo

E' più una questione di TUT
E smettila di leggerti tutti quei Dylan Dog

[BIGSHOW77]

E' più una questione di TUT
E smettila di leggerti tutti quei Dylan Dog

io NON HO MAI USATO TUTINE durante i miei allenamenti


cmq cogliesti la citazione