come la vedete sta scheda?

[swarzetto]

come la vedete sta scheda?

A)
leg curl
stacchi a gambe tese

leg extension
squat
leg ext ad una gamba

calf seduto
calf in piedi


B)
stacchi
iperextension

pull down
lat machine avanti
pulley ad un braccio

alzate laterali
spinte con manubri
alzate laterali a 90°

C)
croci panca inclinata
panca piana
parallele

bicipi con manubri
bic al bilancere

panca stretta
tricipi alla corda

settimana 1 e 4: 6-8-10-12
settimana 2 e 5: 6-10-6-10
settimana 3 e 6: 8-6-4-4
per tutti gli esercizi è così.
Che ve ne pare?
So già che non vi piacerà,me l'ha fatta l'istruttore.
Si accettano critiche,commenti e suggerimenti

[matrix23]

...ti sei già risposto da solo...

a me non piace....è un casino di roba, troppe serie!!!
anche il sistema delle ripetizioni uguali x tutti gli esercizi lo vedo male (userei rip alte solo per es di rifinitura)....poi al posto dei leg ext ad una gamba meglio se ci metti la pressa...

[peppe999r]

come la vedete sta scheda?

A)
leg curl
stacchi a gambe tese

leg extension
squat
leg ext ad una gamba

calf seduto
calf in piedi


B)
stacchi
iperextension

pull down
lat machine avanti
pulley ad un braccio

alzate laterali
spinte con manubri
alzate laterali a 90°

C)
croci panca inclinata
panca piana
parallele

bicipi con manubri
bic al bilancere

panca stretta
tricipi alla corda

settimana 1 e 4: 6-8-10-12
settimana 2 e 5: 6-10-6-10
settimana 3 e 6: 8-6-4-4
per tutti gli esercizi è così.
Che ve ne pare?
So già che non vi piacerà,me l'ha fatta l'istruttore.
Si accettano critiche,commenti e suggerimenti

....................... ...............

[swarzetto]

....................... ...............

Ne hai una da consigliarmi?

[peppe999r]

Ne hai una da consigliarmi?

Prova cosi....
A) squat 3x8-6-4 rec2'
leg curl sdraiato 3x8 rec.2'
lento avanti/dietro 3x8-6-4 rec2'
spinte man. 3x8 rec2'
crunc 3x20 rec 1'
B) panca piana 3x8-6-4 rec.2
spinte su inc 3x8 rec2'/opp.croci/opp. mazza panca alta
panca stretta 3x8-6-4 rec. 2 /opp.tric parallele
calf. inpiedi 6xmax/opp. calf seduto rec1,30"
C )trazioni sbarra imp. inv. 3x8-6-4 rec2'
rematore bil 3x8
mezzi stacchi gambe tese 3x8
curl bilancere 3x8-6-4
crunc. inv. 3x20
Per la frequenza prova 3 volte a settimana se non riesci a salire di forza/peso fai 2 volte a settimana ciao

[matrix23]

Prova cosi....
A) squat 3x8-6-4 rec2'
leg curl sdraiato 3x8 rec.2'
lento avanti/dietro 3x8-6-4 rec2'
spinte man. 3x8 rec2'
crunc 3x20 rec 1'
B) panca piana 3x8-6-4 rec.2
spinte su inc 3x8 rec2'/opp.croci/opp. mazza panca alta
panca stretta 3x8-6-4 rec. 2 /opp.tric parallele
calf. inpiedi 6xmax/opp. calf seduto rec1,30"
C )trazioni sbarra imp. inv. 3x8-6-4 rec2'
rematore bil 3x8
mezzi stacchi gambe tese 3x8
curl bilancere 3x8-6-4
crunc. inv. 3x20
Per la frequenza prova 3 volte a settimana se non riesci a salire di forza/peso fai 2 volte a settimana ciao

molto meglio....bella scheda!!

[swarzetto]

Prova cosi....
A) squat 3x8-6-4 rec2'
leg curl sdraiato 3x8 rec.2'
lento avanti/dietro 3x8-6-4 rec2'
spinte man. 3x8 rec2'
crunc 3x20 rec 1'
B) panca piana 3x8-6-4 rec.2
spinte su inc 3x8 rec2'/opp.croci/opp. mazza panca alta
panca stretta 3x8-6-4 rec. 2 /opp.tric parallele
calf. inpiedi 6xmax/opp. calf seduto rec1,30"
C )trazioni sbarra imp. inv. 3x8-6-4 rec2'
rematore bil 3x8
mezzi stacchi gambe tese 3x8
curl bilancere 3x8-6-4
crunc. inv. 3x20
Per la frequenza prova 3 volte a settimana se non riesci a salire di forza/peso fai 2 volte a settimana ciao

si,mi piace
ma una cosa devi spiegarmela e non mi offendere ,
ma per far massa non ci vogliono rep più alte,dalle 8 alle 12? Un piramidale 12-10-8-6-4 per i principali e un 3*6+6+6 a scendere di peso per i complementari lo vedi male?

[peppe999r]

si,mi piace

ma una cosa devi spiegarmela e non mi offendere ,

ma per far massa non ci vogliono rep più alte,dalle 8 alle 12? Un piramidale 12-10-8-6-4 per i principali e un 3*6+6+6 a scendere di peso per i complementari lo vedi male?

Facciamo una cosa alla volta..... cosi intanto e' ottima
falla 3 sett. 1 scarico poi altre 3 sett. 1 scarico e poi si cambia...
Quindi poi scrivimi fammi sapere com'e' andata e poi andiamo avanti!