massa, stripping e rest pause

[freddie76]

salve ragazzi volevo chiedervi se sbaglio a pensare che la scheda che mi ha fatto il mio istruttore è una cagata, mi ha detto che è per fare forza e ipertrofia, un ibrido l'ha definita e mi ha messo, per esempio panca inclinata 2 x20 rest pause, vari esercizi stripping e altri in 4 serie 10 8 6 4, mi scuso per l'imprecisione ma cmq mi sembrano esercizi un pò buttati lì a caso, posterò al più presto la scheda completa per essere più preciso.
P. S. credo di aver sviluppato abbastanza la forza e voglio fare ipertrofia, bene accetti consigli, mi alleno per un'ora e mezzo tre volte a settimana.

[Sly83]

posta la scheda

[freddie76]

posta la scheda

domani eseguo!

[Sly83]

parere strettamente personale: le tecniche d'intensità per i novizi sono da sconsigliare..

[samhradh]

parere strettamente personale: le tecniche d'intensità per i novizi sono da sconsigliare..

giustissimo!
io il primo anno di allenamento l'ho completamente perso stando dietro ad un istruttore che mi proponeva soltanto interminabili sedute in stripping o superset. anzichè mettere massa perdevo progressivamente peso. da quando mi sono dedicato a tecniche più classiche ho ottenuto i primi risultati.
per reggere un'intensità alta credo ci vada la giusta maturità muscolare ed una perfetta cognizione di quelle che sono le reazioni del proprio corpo.
magari lo stripping lo si può inserire ogni tanto nell'ultima serie d'allenamento per braccia o spalle

[TASSINARO]

Mi inserisco senza aprire un altro topic.
Mi rivolgo ai più esperti.
Pensavo di introdurre questo mese lo STRIPPING (6+6+6) e di applicarlo al secondo esercizio del gruppo muscolare che vado a lavorare,ad es:deltoide laterale per le spalle,spinte inclinata petto,lat avanti dorso,leg extension gambe,push down tricips,curl manubri bicips.
Il primo es.invece me lo sparo pesante (4x6credo ora vediamo)rispettivamente:lento libero per spalle,spinte piana per il petto,trazioni inverse alla sbarra per il dorso,e squat gambe,french per ticips e curl bil.per bicips.
Come vi sembra inserito in questa maniera?Mi sembrano tutti es dove si può scaricare immediatamente (manubri e macchine) come prevede lo STRIPPING.
Volevo appunto sapere se inserito così va bene e come regolarmi per il terzo esercizio,che farei solo per i gruppi grandi.
GRZ

[BIGSHOW77]

parere strettamente personale: le tecniche d'intensità per i novizi sono da sconsigliare..

[BIGSHOW77]

salve ragazzi volevo chiedervi se sbaglio a pensare che la scheda che mi ha fatto il mio istruttore è una cagata, mi ha detto che è per fare forza e ipertrofia, un ibrido l'ha definita e mi ha messo, per esempio panca inclinata 2 x20 rest pause, vari esercizi stripping e altri in 4 serie 10 8 6 4, mi scuso per l'imprecisione ma cmq mi sembrano esercizi un pò buttati lì a caso, posterò al più presto la scheda completa per essere più preciso.
P. S. credo di aver sviluppato abbastanza la forza e voglio fare ipertrofia, bene accetti consigli, mi alleno per un'ora e mezzo tre volte a settimana.

carissimo,la forza si puo' fare anche cosi' : prendi un carico col quale riesci a fare 4 ripetizioni...











....e fanne 8,10...in serie da 2 reps,vale a dire 4,5x2x90%

[freddie76]

scusate ma non credo proprio di potermi definire novizio e riguardo al fatto della forza per fare un esempio sono passato da 50 a 94 kg su panca senza visibili variazioni sul petto, quindi ciò che voglio sviluppare è la massa e non la forza, il fatto è che quanto sostenuto dal mio istruttore riguardo al fatto di fare forza e ipertrofia con lo stesso allenamento mi sembra una contraddizione in termini.

[Al2]

Mi inserisco senza aprire un altro topic.
Mi rivolgo ai più esperti.
Pensavo di introdurre questo mese lo STRIPPING (6+6+6) e di applicarlo al secondo esercizio del gruppo muscolare che vado a lavorare,ad es:deltoide laterale per le spalle,spinte inclinata petto,lat avanti dorso,leg extension gambe,push down tricips,curl manubri bicips.
Il primo es.invece me lo sparo pesante (4x6credo ora vediamo)rispettivamente:lento libero per spalle,spinte piana per il petto,trazioni inverse alla sbarra per il dorso,e squat gambe,french per ticips e curl bil.per bicips.
Come vi sembra inserito in questa maniera?Mi sembrano tutti es dove si può scaricare immediatamente (manubri e macchine) come prevede lo STRIPPING.
Volevo appunto sapere se inserito così va bene e come regolarmi per il terzo esercizio,che farei solo per i gruppi grandi.
GRZ

le alzate laterali in stripping è stato l'esercizio che mi ha dato maggior risultato in assoluto, lo consiglio, magari tenere d'occhio la frequenza...

[Al2]

scusate ma non credo proprio di potermi definire novizio e riguardo al fatto della forza per fare un esempio sono passato da 50 a 94 kg su panca senza visibili variazioni sul petto, quindi ciò che voglio sviluppare è la massa e non la forza, il fatto è che quanto sostenuto dal mio istruttore riguardo al fatto di fare forza e ipertrofia con lo stesso allenamento mi sembra una contraddizione in termini.

si effettivamente o fai l'uno o fai l'altro, se ragioniamo in termini di risultato, IMHO gli allenamenti "ibrido forza-massa" (6-8 reps a medio-alto volume) sono dei buoni allenamenti per mantenersi in forma, ma non danno risultati in nessuno dei termini, o fai forza o fai massa.

[Federico86]

le alzate laterali in stripping è stato l'esercizio che mi ha dato maggior risultato in assoluto, lo consiglio, magari tenere d'occhio la frequenza...

idem

[BIGSHOW77]

si effettivamente o fai l'uno o fai l'altro, se ragioniamo in termini di risultato, IMHO gli allenamenti "ibrido forza-massa" (6-8 reps a medio-alto volume) sono dei buoni allenamenti per mantenersi in forma, ma non danno risultati in nessuno dei termini, o fai forza o fai massa.

dipende,a me invece da risultati tangibili fare un'ibrido forza massa,cmq x lo stripping hai ragione,è ottimo x le alzate laterali e tutti i monoarticolari in genere, ma sembra che nelle alzate laterali sia proprio il suo habitat naturale

[BIGSHOW77]

scusate ma non credo proprio di potermi definire novizio e riguardo al fatto della forza per fare un esempio sono passato da 50 a 94 kg su panca senza visibili variazioni sul petto, quindi ciò che voglio sviluppare è la massa e non la forza, il fatto è che quanto sostenuto dal mio istruttore riguardo al fatto di fare forza e ipertrofia con lo stesso allenamento mi sembra una contraddizione in termini.

vuol dire che ti sei solamente adattato neuralmente ad usare un livello di forza che gia possedevi,e cmq forza non vuol dire massa eh...

questi salti da 50 (che è pochissimo x intenderci) a 94 kg sono caratteristici proprio dei neofiti,poi quando fai forza dopo al massimo metti 6,10 kg complessivi in +,se va molto bene, di solito dopo un ciclo di massa miofibrillare/forza io scalo 2 ripetizioni di rm

[Pietro75*]

chi mi delucida brevemente su cosa sia una rest pause??

Grazie