Come posso aggiustare la mia tabella?

[Icemonk]

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[The_Pilonwolf]

Troppi esercizi, per te serve qualcosa che non t'impegni troppo (ma ti faccia crescere). Non ti devi riempire di acido lattico, le arti marziali ti riempiono già per 2 giorni alla settimana. Se vuoi un sano consiglio: impara lo stacco in una palestra e compra tanti pesi a casa, una routine potrebbe essere.

A
- Panca
- DL King Deadlift (questo mi chiederai sicuramente cos'è )


B
- Trazioni
- Squat

Le esecuzioni devono essere sempre controllate ed abbastanza lente, cerca di mettere su un po' di forza e di mettere su ghisa...che poi ne riparliamo.

[The_Pilonwolf]

Questo è il king deadlift, ovvero lo stacco da terra con un piede su di una panca. Ti consiglio anche di provare a fare lo squat una gamba per volta...migliorerà la tua coordinazione nelle arti marziali. Fai sempre molto stretching e cura anche la parte aerobica.

[Icemonk]

Troppi esercizi, per te serve qualcosa che non t'impegni troppo (ma ti faccia crescere). Non ti devi riempire di acido lattico, le arti marziali ti riempiono già per 2 giorni alla settimana. Se vuoi un sano consiglio: impara lo stacco in una palestra e compra tanti pesi a casa, una routine potrebbe essere.

A
- Panca
- DL King Deadlift (questo mi chiederai sicuramente cos'è )


B
- Trazioni
- Squat

Le esecuzioni devono essere sempre controllate ed abbastanza lente, cerca di mettere su un po' di forza e di mettere su ghisa...che poi ne riparliamo.

DL king Deadlift fa paura solo a pronunciarlo per fortuna le gambe sono la cosa in cui sono messo meglio, crescono solo a guardarle...
che tipo di trazioni intendi?

[Darth Maximus]

comunque nelle DL king Deadlift la regola per non sovraccaricare le gionocchia è sempre quello (come nello squat)...non sorpassare di molto la linea verticale del piede con il ginocchio

[Icemonk]

comunque nelle DL king Deadlift la regola per non sovraccaricare le gionocchia è sempre quello (come nello squat)...non sorpassare di molto la linea verticale del piede con il ginocchio

si in effetti il movimento della gamba che viene caricata è identico a quello dello squat...

[Icemonk]

Cercando quà e la e parlando con un' "istruttore" ho messo insieme questi esercizi... come li vedete?

1 giorno

Panca piana
Rematore con manubrio
Squat o DL king Deadlift
Leg Curl
Calf
Addominali

2 giorno

Military press
Trazioni supine
Stacchi da terra
Curl con bilanciere
French press
Addominali

poi vedremo per rip, set e recupero...