Allenameto 3 sedute a settimana che ne dite?

[GhimmyMen]

che ve ne pare di quest'allenamento?.... tenete presente che devo mettere massa ho 16anni e peso 78kg!

[samhradh]

io farei meno es per i pettorali, togliendo le croci su panca piana visto che fai già quelle su panca 45.
per le spalle metterei lento su panca 75, alzate laterali e un paio di serie per i deltoidi posteriori (alzate con busto flesso oppure raw presa larga e sellino basso oppure i cavi).
per le gambe sostituirei la pressa con lo squat 4x6/8.
gli addominali può anche non farli ogni allenamento, una volta che hai fatto nell'arco della settimana crunch - sit up - torsione alla spalliera sei a posto.
il cardio a fine sessione ci può stare, purchè il ritmo sia blando.
comunque credo che il modo migliore per valutare una scheda sia provarla. facci sapere come va!

[GhimmyMen]

Posso usare i manubri invece dei bilancieri quando faccio panca piana? è la stessa cosa?

[samhradh]

Posso usare i manubri invece dei bilancieri quando faccio panca piana? è la stessa cosa?

certo che puoi usarli, sono in molti a preferire i manubri alla panca