Parere su allenamento....

[psiche46]

Ciao ragazzi, è poco che conosco questo forum, ma mi sempra che vi sia tanta gente che sia altamente preparata..... e faccio a questi i miei più sinceri complimenti......
Intanto vi chiedo un parere su questo allenamento:

1° GIORNO REC.

QUADRICIPITI

SQUAT 8 + 2X5 + 3X3 4'
PRESSA 1 GAMBA 5X10 3'

TRAP. - DELT. POST.

SCROLLATE 5X8 2'
ALZATE A 90° 4X8 2'
ADDOMINALI

2° GIORNO

PETTORALI

PANCA 8 + 2X5 + 3X3 4'
PANCA 30° MULTYP. 5X8 3'
CROCI 3X8 3'

BICIPITI

CURL IN PIEDI 2X8 + 2X6 3'
HAMMER CURL 4X8 2'

POLPACCI

CALF SEDUTO 2X15 + 3X8
PRESSA 4X10
ADDOMINALI

3° GIORNO

DORSALI

1\2 STACCO 10 + 2X6 + 3X4 4'
REMAT. 1 BRACCIO 5X8 3'
LAT MACHINE 3X8 3'

TRICIPITI

PANCA STRETTA 2X8 + 2X6 3'
FRENCH PRESS 60° 4X8 2'
ADDOMINALI

4° GIORNO

SPALLE

LENTO AVANTI 2X8 + 2X6 + 1X4 3'
SPINTE CON MANUBRI 4X8 3'

FEMORALI

LEG - CURL 5X8 3'
STACCHI A GAMBE T. 4X10 3'
ADDOMINALI

[psiche46]

scusate per l'urlato....
me ne sono accorto dopo.....

[psiche46]

sono ben accette anche correzioni.......

[Darth Maximus]

Ciao ragazzi, è poco che conosco questo forum, ma mi sempra che vi sia tanta gente che sia altamente preparata..... e faccio a questi i miei più sinceri complimenti......
Intanto vi chiedo un parere su questo allenamento:

1° GIORNO REC.

QUADRICIPITI

SQUAT 8 + 2X5 + 3X3 4'
PRESSA 1 GAMBA 5X10 3' fai leg extension al posto della pressa

TRAP. - DELT. POST.

SCROLLATE 5X8 2'
ALZATE A 90° 4X8 2'
ADDOMINALI

2° GIORNO

PETTORALI

PANCA 8 + 2X5 + 3X3 4'
PANCA 30° MULTYP. 5X8 3' fai con i manubri o bilanciere, non fare il mutlipower
CROCI 3X8 3'

BICIPITI

CURL IN PIEDI 2X8 + 2X6 3'
HAMMER CURL 4X8 2'

POLPACCI

CALF SEDUTO 2X15 + 3X8
PRESSA 4X10
ADDOMINALI

3° GIORNO

DORSALI

1\2 STACCO 10 + 2X6 + 3X4 4'
REMAT. 1 BRACCIO 5X8 3'
LAT MACHINE 3X8 3' fai le trazioni alla sbarra(sono miracolose)

TRICIPITI

PANCA STRETTA 2X8 + 2X6 3'
FRENCH PRESS 60° 4X8 2'
ADDOMINALI

4° GIORNO

SPALLE

LENTO AVANTI 2X8 + 2X6 + 1X4 3'
SPINTE CON MANUBRI 4X8 3'

FEMORALI

LEG - CURL 5X8 3'
STACCHI A GAMBE T. 4X10 3'
ADDOMINALI

francamente per le serie mi sembrano senza senso....potresti provare a fare un piramidale noremale o inverso(per me l'inverso è molto efficace)....e se fai massa prova a fare solo tre sessioni di allenamento
e prediligi gli esercizi multiarticolari(squat, panca piana, stacchi da terra, dip, lento,ecc)

[ma_75]

Non vedo il senso di quattro sessioni settimanali di addominali

[Darth Maximus]

Non vedo il senso di quattro sessioni settimanali di addominali

vanno bene una o due volte a settimana

[psiche46]

ok grazie ragazzi
per gli addominali è una mia fissa.....

come mai dite che il multypower non va bene????

[ma_75]

Guarda le fiosse, se funzionali ad uno scopo, possono anche aver senso. Ma in questo caso allenandoli così spesso puoi ottenere giusto di sovrallenarli.