Stacchi Rumeni al posto dei stacchi classici

[devon]

Un saluto a tutti. Stò finendo una scheda di misto forza 5x5. Ho avuto dei buoni risultati. Ora però stavo riflettendo se sia stato utile aver inserito gli stacchi classici quando poi nelle varie schede di ipertrofia utilizzo/utilizzerò solo quelli rumeni. Non avrebbe avuto più senso invece mettere quelli rumeni?

[The_Pilonwolf]

Vabbè, ma non cambia molto dai rumeni ai classici, nei rumeni dovresti tenere i glutei fermi e tirare su di schiena e raddrizzare le ginocchia in ultimo, in quelli classici invece, devi flettre un po' di più le ginocchia. Personalmente mi trovo bene ad eseguire gli stacchi sumo.

[devon]

Si in pratica nei classici c'è un maggiore apporto dei quad. ciò che mi ha fatto un'attimo riflettere è il fatto che il carico che avrò utilizzato nei stacchi classici (prevedo 110 kg) nn me li ritroverò sui rumeni... Non è meglio che nelle future schede di forza lascio solo i rumeni? tanto gli altri nn li faccio

[GIGIGIGI]

Beh, dai, gli stacchi classici hanno un impatto decisamente più duro sull'intero organismo. Io ne esco sempre veramente prosciugato!!!!!
Per i rumeni devi togliere un bel po' di kiletti, e il corpo nel suo insieme verrà meno stressato (secondo me).
Io gli stacchi li amo, e li odio!!!! Maledetti schifosi adorati...!!!!

[Bob Terwilliger]

Il nome dei due esercizi porta spesso confusione. Non sono due varianti intercambiabili, ma due esercizi differenti. Fondamentale è che negli stacchi veri il bilancere sta appoggiato a terra e si parte con la positiva da fermi, mentre la negativa si può saltare sbattendo il bilancere a terra.
Inoltre gli stacchi romeni sono un ottimo esercizio per i bicipiti femorali. Gli stacchi veri sono invece un esercizio insostituibile per tutto il corpo. Ed anche per i bicipiti femorali sono in generale superiori. I romeni andrebbero preferiti solo perchè sono inseribili più facilmente in una scheda da bb.

[N.I.T.R.O.]

Il nome dei due esercizi porta spesso confusione. Non sono due varianti intercambiabili, ma due esercizi differenti. Fondamentale è che negli stacchi veri il bilancere sta appoggiato a terra e si parte con la positiva da fermi, mentre la negativa si può saltare sbattendo il bilancere a terra.
Inoltre gli stacchi romeni sono un ottimo esercizio per i bicipiti femorali. Gli stacchi veri sono invece un esercizio insostituibile per tutto il corpo. Ed anche per i bicipiti femorali sono in generale superiori. I romeni andrebbero preferiti solo perchè sono inseribili più facilmente in una scheda da bb.

giusto
finalmente un pò di chiarezza su questi esercizi che hanno in comune ala stessa catena cinetica ma se eseguti in varianti diverse possono spostare lo stimolo muscolare da tutta la schiena fino ai femorali . per quanto mi riguarda lo stacco rumeno lo inserisco in un wo che comprende schiena e femorali insieme....

[devon]

Il nome dei due esercizi porta spesso confusione. Non sono due varianti intercambiabili, ma due esercizi differenti. Fondamentale è che negli stacchi veri il bilancere sta appoggiato a terra e si parte con la positiva da fermi, mentre la negativa si può saltare sbattendo il bilancere a terra.
Inoltre gli stacchi romeni sono un ottimo esercizio per i bicipiti femorali. Gli stacchi veri sono invece un esercizio insostituibile per tutto il corpo. Ed anche per i bicipiti femorali sono in generale superiori. I romeni andrebbero preferiti solo perchè sono inseribili più facilmente in una scheda da bb.

bob ti ringrazio per la risposta ma questo lo so bene. Il punto è che in una scheda da bb di "ipertrofia" gli stacchi aimè trovano poca collocazione. 1 perchè già si fa squat,2 perchè inseriti (come spesso succede) nella seduta del dorso, si scontrano con esercizi come trazioni e soprattutto rematore. Proprio perchè nn li inserisco nei vari programmi di ipertrofia pensavo (e vi chiedevo) se invece nelle schede di forza era preferibile lo stacco rumeno che così invece me lo ritrovo successivamente dato che per le gambe già faccio squat

[Bob Terwilliger]

In effetti lo stacco e il rematore possono interferire, ma d'altronde non bisogna per forza fare ripartizioni classiche nelle schede di ipertrofia: per esempio puoi mettere le gambe in un giorno, e in altro la schiena con gli stacchi che fa anche da allenamento ulteriore per le gambe. Magari metti come altro esercizio per il dorso delle trazioni, e il rematore lo fai in un'altra scheda il periodo successivo. O magari metti come complementare un rematore con i manubri e il busto appoggiato a medie reps... insomma le possibilità sono tante.

Per rispondere nello specifico alla tua domanda: in una scheda di forza lo stacco è molto migliore dell stacco rumeno. La forza la costruisci in tutto il corpo, e in questo gli stacchi sono insostituibili; poi quando ti dedichi alla massa sfrutti questa forza negli esercizi che preferisci, come SR. L'unica alternativa sensata allo stacco, nelle classiche schede di forza tipo panca-squat-stacco è il rematore, che sviluppa la forza della schiena in maniera differente; in generale è un po' meno efficacace, ma può essere utile variare.

In definitiva: quando fai forza usa lo stacco classico. Quando fai massa alterna tra stacco e stacco romeno

[devon]

ok ti ringrazio per l'aiuto!

[Chevelle]

I rumeni falli con poche ripetizioni perchè hanno un impatto devastante sul SNC. Io mi ostino ancora ad eseguirli con alte ripetizioni, ma ho pagato le conseguenze (serie da 10 con 160 - 180 kg).

[The_Pilonwolf]

Per l'interferenza con le trazioni ed il rematore io infatti preferisco la versione sumo, userai meno le schiena, ma i femorali vengono uccisi. Se poi, ogni tanto anch'io uso i rumeni, lo faccio solo per coinvolgere di più il dorso. Non avendo però un punto alto da cui partire, preferisco comunque lo stacco classico.