Dieta e addominali d'acciaio

[Broly]

allora ho già chiesto in dimagrimento una bella dieta d afare x far veinre fuori gli addominali.. lunedì mercoledì venerdì faccio calcio la sera dalle 7 alle 9 e quindi il cardio lo faccio qui..
martedì e giovedì pensavo di fare una scheda con i pesi..
mi avevano detto questa da qualche parte..
GIORNO A

Stacchi da terra 4x5
Trazioni presa stretta 3x max
Rematore 4x8
Military press 3x8
Concentrato alla arnold 4x8

GIORNO B

Croci su piana 4x6
Distensioni 4x6
Distensioni presa stretta 4x6
Crunch a terra 4x20
...
mi è stato detto che non è il massimo è che è una specie di biio... la dieta ovviamente è ipocalorica ed è questa
COLAZIONE: 60 grammi All bran + 500ml latte scremato + supradyn..

MERENDA: panino con 80/100grbresaola/fesa di tacchino

PRANZO 80gr pasta /patate bollite/riso + 150gr carne+
Verdura a volontà condita con 2cucchiai di olio evo
o 7albumi e 1rosso(più un po’ di ketchup) + verdura e olio evo

MERENDA (nei giorni di aerobica) 1scatoletta di tonno al naturale + 5fette bisc Integrale

30pre WO caffeina a volontà

ALLENAMENTO PESI

Post WO banana/30gr whey

CENA (giorni di cardio cm post WO) 200grammi di carne +verdura +2cucchiai di olio di oliva /7albumi + 1rosso + verdura e olio evo

PRIMA DI DORMIRE 15gr olio di semi di lino + 20gr whey o fiokki di latte 200gr o frutta secca ma non so bene la quantità tipo di noci..
la colazione che ne direste di mettere 500ml di latte scremato +60gr all bran + un pò di noci..? se si quante..?
ora aiutatemi mi hanno detto di postare qui..i miei dati sono 1.80 x 74 kg circa..sta dieta la stò facendo da 2sett circa e x la definizione ho tempo fino a giugno se bisogno..
grazie a chiunque mi aiuti..

[ma_75]

La scheda non mi piace.
Le noci aggiungile pure, anche se io le preferisco allo spuntino piuttosto che a colazione, fai 4-5

[Whipper1980]

La scheda non mi piace.
Le noci aggiungile pure, anche se io le preferisco allo spuntino piuttosto che a colazione, fai 4-5

Guarda che gl ho risposto in "dimagrimento"

[ma_75]

Guarda che gl ho risposto in "dimagrimento"

Minchia mi sto seriamente preoccupando
Comunque sti 3d doppi

[Broly]

ma non è un 3d doppio vorrei sapere se la scheda lì va bene... che tempi di recupero uso tra una serie e l'altra..?
e x la colazione è che bere mezzo litro di latte la mattina non è il massimo ..cioè è lo stesso se ne bevo tipo 300ml e quanti grammi di frutta secca..? mi sono comprato le mandorle..
grazie..

[The_Pilonwolf]

Per la dieta io non parlo (stasera mi scofano casoela e polenta, tanto non metto peso...). Per quanto riguarda l'allenamento, ma sta split a-b senza squat che vuol dire? Non vuol dire un bel niente! Manco la pressa hai messo e meno male che i quads sono bianchi (grigini in realtà) e ci vuole TUT. Tutto da rifare. Gabriele81, mi ha suscitato un'ideuzza per quanto riguarda una scheda spinta/gambe/trazione...te la propongo:

Spinta (A):
Panca piana
Military press
Parallele presa stretta
Distensioni manubrio sopra la testa

Gambe(B)
Squat
Affondi laterali
Pressa
Calf Raise
Calf Seduto (se proprio vuoi)


Trazione(C)
Stacco rumeno
Trazioni presa stretta
Rematore manubrio
Spinte in basso a braccia tese
Curl Panca scott o Curl hammer su panca

[Broly]

..allora io faccio calcio e allenare le gambe quando le alleno ttt i giorni di cardio non mi sembra il max...ricordo che sono in def quindi dovrei fare 3sessioni a week..?recuperi tra 1serie e l'altra?

[Whipper1980]

Per la dieta io non parlo (stasera mi scofano casoela e polenta, tanto non metto peso...). Per quanto riguarda l'allenamento, ma sta split a-b senza squat che vuol dire? Non vuol dire un bel niente! Manco la pressa hai messo e meno male che i quads sono bianchi (grigini in realtà) e ci vuole TUT. Tutto da rifare. Gabriele81, mi ha suscitato un'ideuzza per quanto riguarda una scheda spinta/gambe/trazione...te la propongo:

Spinta (A):
Panca piana
Military press
Parallele presa stretta
Distensioni manubrio sopra la testa

Gambe(B)
Squat
Affondi laterali
Pressa
Calf Raise
Calf Seduto (se proprio vuoi)


Trazione(C)
Stacco rumeno
Trazioni presa stretta
Rematore manubrio
Spinte in basso a braccia tese
Curl Panca scott o Curl hammer su panca

Mi piace assai assai...forse un pò troppo x lui ke è niubbetto ma davvero molto......sostituirei solo la pressa con lo step-up su panca e le distensioni del manubio con pushdown al cavo a presa inversa xò solo gusti personali

Gran bella split IMHO Pilonwolf

[The_Pilonwolf]

Mi piace assai assai...forse un pò troppo x lui ke è niubbetto ma davvero molto......sostituirei solo la pressa con lo step-up su panca e le distensioni del manubio con pushdown al cavo a presa inversa xò solo gusti personali

Gran bella split IMHO Pilonwolf

Se ti piace questa, prova a farti un giro nel mio diario a vedere la mia nuova scheda...è molto simile, ma ci sono più spalle.

[smi...lzo]

Spinte in basso a braccia tese

con questo intendi quell'esercizio simil pullover ai cavi?

[Broly]

ma le gambe le faccio lo stesso..???? anke se faccio calcio..???
cmq la scheda che dovrei fare divisa in 3giorni la farò martedì giovedì e sabato allora..lunedì merc e ven cardio (a volte una partita di calcetto anke il sabato o domenica..)
cmq io faccio allenamento a casa e quindi niente parallele pressa calf raise e spinte in basso braccia tese non so cos'è....
quante serie e ripetizioni...? recupero..??
e sopratutto niente crunch..???? x addominali d'acciaio logicamente!! sono in def è...
grazie..

[Broly]

ah e poi faccio anke 15 di cyclette in fascia lipo dopo i pesi...
rispondete all'altro post pleaz.. (lo so sono un rompicoglioni ma ste cose non le sò ... )cmq x chi non lo sapesse posso fare tt gli esercizi con manubri ho un apanca inclinata declinata o piana e ho anke la sbarra e una minipalestra con cui posso fare leg extension pushdown ecc... quindi non ditemi di fare esercizi impossibili che si fanno in palestra.. grazie a tutti..

[Broly]

allora..??
dai nessuno che sà dirmi niente..?
le gambe le faccio o no..????????
mezzi esercizi non li posso fare xk faccio allenamento a casa..!!!! che tempi di recupero uso..??????????? daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii rispondete x piacere....che oggi praticamente non ho fatto niente... cmq spesso a calcio mi fanno fare 3-4serie di addominali con le gambe bloccate (solo 10rip però..) stessa cosa facendo le flessioni sulle braccia.. (io le faccio quasi senza faticare ma i miei amici mica tanto.. )
daiiiiiiiiiiiiii aiutatemiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii con sta scheda che me la stampo e la eseguo alla lettera fino a maggio/giogno...

[Broly]

dai minchia rispondete...
sto 3d l'avete letto in 256 e nessuno che mi dice le serie le rip e i tempi di recupero... non è difficile x voi dai ...che martedì non so mica ke scheda fare..!!!dai qualcuno mi dia una risposta x piacere...sappiate che mi alleno a casa e ho scritto cosa posso o non posso eseguire..

[Broly]

allora ..ho fatto 1pò di search...e ho "capito" un pò di cose...ditemi almeno se sono giuste..
se voglio fare 3 sedute in una scheda di definizione potrei dividere i muscoli così..
martedì
BICIPITI/DORSO/ADDOMINALI
giovedì
TRICIPITI/PETTO
sabato
SPALLE/ADDOMINALI/BICIPITI(LEGGERI)
allora bisognerebbe mettere un esercizio base x isolare la fascia muscolare e un esercizio di supporto che lo coinvolga secondariamente...
scrivo un esempio di scheda e almeno ditemi se può andare..
MARTEDì
trazioni sbarra mani attaccate palmi verso me 4xmax REC 90"
rematore 4x8 REC 60"
stacchi da terra 4x8 REC 90"
concentrato alla arnold 4x8 REC 60"
crunch 4x15 (con 20kg sul petto)
GIOVEDì
croci su panca declinata 4x10 REC 60"
croci su piana 4x10 REC 60"
french press su panca inclinata(quello con un manubrio..) 4x8 REC 60"
trazioni sbarra mani attaccate con palmi in avanti 4xmax REC 90"
parallele 4xmax REC 90"
SABATO
military press 4x10 REC 60"
military press però faccio andare peso dietro la testa 4x10 REC 60"
tirate al mento 4x10 REC 60"
crunch 4x15 (con 20kg sul petto)
trazioni mani attaccate palmi verso me 4xmax REC 90"

di addominali ne faccio anke i giorni di cardio (quando faccio calcio lun merc e ven... ma molto leggeri..quindi nella scheda li faccio bei pesanti..)
i tempi di recupero tra un esercizio e l'altro quanto devono essere..? tanto o poco ..? 60" o 180"..????
dai rispondete almeno a sto ppost x favore..che non sò più cosa fare la dieta la stò facendo bevo ettolitri di acqua ma non sò cs fare mart giov e sbato...
rispondeteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee