skeda test massa

[Sly83]

lo step successivo è imparare a conoscere i diversi tempi di recupero dei propri muscoli, in modo da superare il classico concetto di split

[Federico86]

se no che ve ne pare di questa:


lunedi:
PETTO-TRIC:
Panca Declinata 6-8-10
Panca Inclinata 10-10-8-8
Dips 3 x 6/12
Croci 2x12
French Press 4x8
Push Down 2x12

martedi:
GAMBE:
Squat 6-8-8-10
Affondi 3x10
Leg Ext 3x8
Leg Curl 3x8
Polpacci

giovedi:
SPALLE-BIC:
Distensioni per i delotoidi con manubri 10-8-8-6
Alzate lat in stripping 3x(6+6+6)
Alzate frontali 3x10
Curl bilanciere 8-8-6-6
Curl Alternato 3x10
Curl concentrato ai cavi 2x12

sabato:
DORSO:
Lat alla nuca 3x8
Trazioni sbarra 3xMax
Rematore con manubrio 8-8-6-6
Pulley 8-8-6
iperestensioni 3xmax

[Diabloevil]

lo step successivo è imparare a conoscere i diversi tempi di recupero dei propri muscoli, in modo da superare il classico concetto di split

Sono daccordo! personalmente mi alleno con split di 3 giorni 5 volte a week, quindi un muscolo viene allenato ogni 4-5 giorni, poi dipende, il recupero è un fattore molto personale, e inoltre può capitare di non riposare bene o essere stressati e aver bisogno di un recupero più lungo; l'importante è essere un po' elastici e allenarsi solo se ci si sente sufficientemente riposati!!

[tigre84]

se no che ve ne pare di questa:


lunedi:
PETTO-TRIC:
Panca Declinata 6-8-10
Panca Inclinata 10-10-8-8
Dips 3 x 6/12
Croci 2x12
French Press 4x8
Push Down 2x12

martedi:
GAMBE:
Squat 6-8-8-10
Affondi 3x10
Leg Ext 3x8
Leg Curl 3x8
Polpacci

giovedi:
SPALLE-BIC:
Distensioni per i delotoidi con manubri 10-8-8-6
Alzate lat in stripping 3x(6+6+6)
Alzate frontali 3x10
Curl bilanciere 8-8-6-6
Curl Alternato 3x10
Curl concentrato ai cavi 2x12

sabato:
DORSO:
Lat alla nuca 3x8
Trazioni sbarra 3xMax
Rematore con manubrio 8-8-6-6
Pulley 8-8-6
iperestensioni 3xmax

se splitti in 4 puoi dividire femorali dai quad e inserisci gli stacchi (rumeni, per i femorali)

esempio:
petto-tric
quad-polpacci
dorso-bic
spalle-femo

quasi quasi la faccio pure io!!

[DORIAN]

se no che ve ne pare di questa:


lunedi:
PETTO-TRIC:
Panca Declinata 6-8-10 panca 4x6
Panca Inclinata 10-10-8-8 3x8
Dips 3 x 6/12 croci 3x12-10
Croci 2x12 cavi 2x15
French Press 4x8 dip tricipiti 3xmax
Push Down 2x12 french press 3x10-8....(se li vuoi cattivi aggiungi 2x12 di push )

martedi:
GAMBE:
Squat 6-8-8-10
Affondi 3x10
Leg Ext 3x8 3x12
Leg Curl 3x8
Polpacci 4x15-12 alla macchina

giovedi:sabato
SPALLE-BIC:
Distensioni per i delotoidi con manubri 10-8-8-6 4x8-6
Alzate lat in stripping 3x(6+6+6)
Alzate frontali 3x10 tirate al mento
Curl bilanciere 8-8-6-6
Curl Alternato 3x10
Curl concentrato ai cavi 2x12 scott 2x12

sabato:
DORSO:
Lat alla nuca 3x8 trazioni 4xmax
Trazioni sbarra 3xMax lat stretta 3x8-6
Rematore con manubrio 8-8-6-6 rematore man 3x12-10
Pulley 8-8-6 no.....alz 90 3x12-10
iperestensioni 3xmax

e addome *****!!!!!