skeda test massa

[Federico86]

Petto-Spalle:
Panca Declinata 6-8-10
Panca Inclinata 10-10-8-8
Dips 3 x 6/12
Croci 2x12

Distensioni per deltoidi 6-8-8-10
Alzate lat in stripping 3x(6+6+6)


Dorso-Bicipiti:
Trazioni sbarra 3xMax
Rematore con manubrio 8-8-6-6
Pulley 8-8-6
iperestensioni 3xmax

Panca scott 8-8-6-6
Curl Alternato 4x10


Gambe-Tricipiti:
Squat 6-8-8-10
Affondi 3x10
Leg Curl 3x8
Polpacci

French Press 10-8-8-6
Push Down 4x10-12





che ve ne pare?

[samhradh]

mi piacciono gli accoppiamenti, è la stessa split che uso io. in base a che cosa alcuni es sono in piramidale inverso mentre altri in pirmamidale classico?

[Federico86]

mi piacciono gli accoppiamenti, è la stessa split che uso io. in base a che cosa alcuni es sono in piramidale inverso mentre altri in pirmamidale classico?

abitudine ^^

[Federico86]

allora come vi sembra ?!

[tigre84]

Petto-Spalle:
Panca Declinata 6-8-10
Panca Inclinata 10-10-8-8 lo toglierei
Dips 3 x 6/12
Croci 2x12 ne farei 3 o 4 serie

Distensioni per deltoidi 6-8-8-10
Alzate lat in stripping 3x(6+6+6)


Dorso-Bicipiti:
Trazioni sbarra 3xMax
Rematore con manubrio 8-8-6-6
Pulley 8-8-6
iperestensioni 3xmax

Panca scott 8-8-6-6
Curl Alternato 4x10 ne farei 2 serie visto che i bicipiti li sfondi prima

Gambe-Tricipiti:
Squat 6-8-8-10
Affondi 3x10
Leg Curl 3x8
Polpacci

French Press 10-8-8-6
Push Down 4x10-12





che ve ne pare?

poi vedo troppo impegnativo gambe tric... una soluzione potrebbe essere mettere i femorali con dorso-bic.

cmq ottima scheda, anche a me piacciono i piramidali inversi.

[samhradh]

nel complesso mi piace molto sta scheda, molto simile alla mia. la proverei così com'è, senza modifiche

[matrix23]

poi vedo troppo impegnativo gambe tric... una soluzione potrebbe essere mettere i femorali con dorso-bic.

cmq ottima scheda, anche a me piacciono i piramidali inversi.

anche io nella mia scheda seguo questa divisione
petto-spalle-tricipiti
femorali-dorso-bicipiti
quadricipiti-polpacci
....mai trovato meglio!!!!!

[guen87]

nei deltoidi ke significa fare l'esercizio in stripping??

[alexguzz]

Petto-Spalle:
Panca Declinata 6-8-10
Panca Inclinata 10-10-8-8
Dips 3 x 6/12
Croci 2x12

Distensioni per deltoidi 6-8-8-10
Alzate lat in stripping 3x(6+6+6)


Dorso-Bicipiti:
Trazioni sbarra 3xMax
Rematore con manubrio 8-8-6-6
Pulley 8-8-6
iperestensioni 3xmax

Panca scott 8-8-6-6
Curl Alternato 4x10


Gambe-Tricipiti:
Squat 6-8-8-10
Affondi 3x10
Leg Curl 3x8
Polpacci

French Press 10-8-8-6
Push Down 4x10-12





che ve ne pare?

Fai tutte le 3 serie in stripping per la Alz lat?

[Federico86]

Fai tutte le 3 serie in stripping per la Alz lat?

yes..

come ti sembra?

poi vedo troppo impegnativo gambe tric... una soluzione potrebbe essere mettere i femorali con dorso-bic.

cmq ottima scheda, anche a me piacciono i piramidali inversi.

thx

[Federico86]

cmq se mi alleno 4 volte a settimana mi consigliate una skeda divisa in 4 parti o una cosa da fare con la tecnica :
lunedi A
martedi B
giovedi C
venerdi o sabato A

lunedi B
martedi C

giovedi A
venerdi o sabato B

lunedi C
martedi A

giovedi B
venerdi o sabato riposo

poi ricomincio da sopra

[Sly83]

io sarei per un abca, una 3 split spalmata su 4 giorni la settimana con ogni gruppo ripreso ogni 5 gionri

[alexguzz]

io sarei per un abca, una 3 split spalmata su 4 giorni la settimana con ogni gruppo ripreso ogni 5 gionri

io non sono davvero in grado di rispondere, per quanto riguarda l'allenamento sono un pischello . Però sò che molti "big" fanno come dice Sly.

[matrix23]

...quali big???

[alexguzz]

...quali big???

Alcuni miei clienti che praticano agonismo, qlc vince anche. In diversi mi hanno detto che fanno ABCA, oppure ABCD. Cose diverse non ne ho sentite.