Nuova scheda

[Ronin]

Ciao a tutti,cosa ne pensate di questa nuova suddivisione?L' ho provata la settimana scorsa dopo che la precedente scheda non è risultata molto apprezzata .Ho deciso anche di allenarmi con i pesi 3 volte la settimana invece che 2.

Martedietto,bicipiti,polpacci
Panca piana con bilancire 4x8
Croci panca inclinata 3x8
Panca inclinata con manubri 3x8
Curl in piedi 2x10
Curl concentrato 2x10
Calf in piedi 3x10

Venerdi:gambe,schiena
Squat 4x10,8,6,4
Pressa 5x15
Leg extension 4x10
Pulley 4x10
Iperestensioni 4x10
Trazioni alla sbarra 4x10(quelle facilitate però,perchè se le faccio libere uso molto i trapezi e mi ritrovo terribilmente contratto)

Domenica:spalle,tricipiti,stacchi
Stacchi 3x5(di + non riesco)
Alzate laterali 3x10
Lento avanti con manubri 3x10
Distensioni dietro la testa con manubri 3x10
Estensioni su panca con manubrio 3x10

Come vi sembra?E cosa potrei cambiare o aggiungere?

[The_Pilonwolf]

Potresti cambiare ad esempio, l'accoppiamento dei gruppi muscolari, che mi sembra un po' cazzuto...
Io direi di fare una cosa del genere:

Lunedì (trazione superiore,inferiore)
Stacco 3x5 (vanno benissimo, se continui a migliorare i carichi)
Iperestensioni o GM (meglio GM) 2-3x12
Trazioni presa stretta 5x5 (cerca di farle a corpo libero)
Rematore manubrio 2x8-10 (pesante)
Curl Panca scott 3-4x8-10 (fallo lentissimo, con poco peso)

Venerdì (spinta parte superiore, assistenza alla trazione)
Panca piana bilanciere 3x6
Parallele presa stretta (anche queste a corpo libero) 5x5
Lento in piedi 2x8-10
Pushdown al cavo 3-4x8-10 (v i tricipiti)

Domenica
Squat 4x6-8 (peso fisso)
Affondi 2x15
Pressa 2x30
Calf Raise 4x20 (le ragazze guardano anche il culo ed i polpacci oltre che le braccia).

[Ronin]

mmm,interessante,quindi dovrei fare dorso/bicipiti,petto/spalle e gambe?Il problema è che vado in palestra solo il venerdi(gambe dorso),il resto lo faccio a casa(ho panca,bilanciere manubri e ghisa).Mi allenerei volentieri sempre a casa ma non mi fido a fare lo squat senza rack e l'allenamento per la schiena sarebbe limitatoer questo ho messo insieme schiena e gambe lo stesso giorno.
Gli affondi effettivamente mi piacciono e li inserirò.Cosa sono i GM?

[veget-85]

allora le ripetizioni x quanto riguarda la pressa mi sembrano eccesive poi gli stacchi nn sono x le spalle ma x i dorsali cmq questi accoppiamenti nn sn buoni,le gambe nn le farei mai cn i dorsali