x i masokisti ke si allenano senza criterio

[wanna_a_shape]

visto ke mi appago soltanto cn almeno 35 serie a cedimento al giorno, lascio perdere le tre split(che mi portano a fare serie su serie si esercizietti del *****) e provo sta roba...
lo so ke è senza criterio, quindi mi aspetto commenti soprattutto da ki si allena in maniera folle...
quest'estate cn una roba del genere presi(dopo un periodo di dieta un po' stretta 4 kg in meno di due mesi), quindi ci riprovo, visto ke le skede ke mi fanno in pal nn mi danno soddisfazione(ke x me è quasi + importante ei risultati)
cmq priorità braccia e spalle, meno attenzione al petto e alle gambe, ke crescono molto + facilmente

A
Tricipiti
French press 6-8-10-12+1xmax(cn il peso dell'ultima serie)
Push down 4x12-max-max-max(carico costante)
estensioni manubrio o al cavo alto 2x10-12

Dorsali
lat avanti 6-8-10-12+1xmax
vertical traction avanti 2x10-12
rematore manubrio 4x8
pulley alto 3x10-12

Gambe
Squat 6-8-10-12+1xmax
Leg extension o affondi 4x12
leg curl 4x8-10

Polpacci
Calf press o seduto 4x15

B
Spalle
lento dietro 6-8-10-max
lento manubri 2x12-10
alzate laterali 8-10-12-15(poi dimezzo il peso e continuo ad esauriment0)
alzate a 90^ 3x12
Bicipiti
curl bilanciere o scott 6-8-10-12-max
curl panca 45^ 4x12-max-max-max
curl martello 3x10-8

Petto
Manubri inclinata 6-8-10-12
Croci piana 4x10

Addome 8 serie in 15 minuti, vario sempre gli esercizi

Attendo insulti

[sonodavide]

il volume mi sembra un pò bassino

hai mai provato le serie a cedimento con stesso numero di ripetizioni e peso a scalare?

[The_Pilonwolf]

Non è poi così pazza (fatti postare le schede che seguiva Lafettina all'inizio), l'unica cosa è che queste serie a cedimento su monoarticolari non sono esattamente il massimo per le tue articolazioni (sopratutto il french press). Se vuoi fare qualcosa di pazzo prova una cosa del genere.

Panca 2x4+4x1
parallele (Military Press) 2x8
croci su inclinata 1x8+8+8
Curl bilanciere 3xserie a 21

Squat 2x4+4x1
GM 4x5
Affondi (Squat bulgaro) 2x8
Pressa 2x30
Calf Raise 4x20

Stacco 2x4+4x1
Rematore manubrio 3x8
Trazioni presa stretta 2x8
Pulley alto 1x8+8+8
French Press 3xserie a 21

Le serie di 4 le fai col 5RM, le serie da 1 le fai col 90%1RM. Ogni volta che riesci a portare a termine tutte le serie ne aggiungi una da 1RM. Così ti schianti in 4 settimane, garantito e provato.

[Zuccone]

Scusatemi...Pilon ma che recupero tieni nel 2x30 di pressa?

[wanna_a_shape]

il volume mi sembra un pò bassino

hai mai provato le serie a cedimento con stesso numero di ripetizioni e peso a scalare?

si, ultimamente mi stavo allenando così, però voglio tornare al piramidale inverso, cn cui progredisco meglio ed evito di infilare rest-pause, stripping ad ogni serie, altrimenti nn riuscirei a completare la progressione

[The_Pilonwolf]

Scusatemi...Pilon ma che recupero tieni nel 2x30 di pressa?

120 secondi

[RAYBAN]

nn è così folle....
Dopo 6mesi che mi allenavo credevo che fare di più fosse sempre e in ogni caso meglio...
A 18anni sono arrivato a fare 20set di squat, 10set pressa, 6set di leg ext a scalare, 9 di leg curl, 6 stacchi a gambe semi tese, 4set di iper est....
Andavo in pale tutti i giorni...ho smesso di allenarmi così perchè di notte nn dormivo e un giorno sono addirittura svenuto......
Ora ne ho 23 e mi alleno con 1medio volume...
Ps:nn rimpiango tutti quei set....

[RAYBAN]

ovviamnete i set di squat nn erano al cedimento(pesi ridicoli)........pompavo più il sistema cardiovascolare dei muscoli..

[matrix23]

nn è così folle....
Dopo 6mesi che mi allenavo credevo che fare di più fosse sempre e in ogni caso meglio...
A 18anni sono arrivato a fare 20set di squat, 10set pressa, 6set di leg ext a scalare, 9 di leg curl, 6 stacchi a gambe semi tese, 4set di iper est....
Andavo in pale tutti i giorni...ho smesso di allenarmi così perchè di notte nn dormivo e un giorno sono addirittura svenuto......
Ora ne ho 23 e mi alleno con 1medio volume...
Ps:nn rimpiango tutti quei set....

[Frankie23]

Curl bilanciere 3xserie a 21
French Press 3xserie a 21

scusami, che significa 3xserie a 21 ?

[The_Pilonwolf]

7 rip per il primo terzo del movimento, 7 rip per il secondo terzo e 7 rip complete.

[wanna_a_shape]

nn è così folle....
Dopo 6mesi che mi allenavo credevo che fare di più fosse sempre e in ogni caso meglio...
A 18anni sono arrivato a fare 20set di squat, 10set pressa, 6set di leg ext a scalare, 9 di leg curl, 6 stacchi a gambe semi tese, 4set di iper est....
Andavo in pale tutti i giorni...ho smesso di allenarmi così perchè di notte nn dormivo e un giorno sono addirittura svenuto......
Ora ne ho 23 e mi alleno con 1medio volume...
Ps:nn rimpiango tutti quei set....

beh, l'alto volume da soddisfazione, e soprattutto di da una buona qualità, che a meno ke nn sei baciato dalla genetica, è difficile avere cn poke serie da 5-6 colpi...
certo a volte anke io esagero, e i primi sintomi sn il fatto ke nonostante gli alti carbo, i muscoli sn talmente svuotati ke nn pompano nemmeno cn tutte quelle serie...
poi sto periodo nn ho un caxxo da fare, posso stare quanto voglio in palestra e ne approfitto x prendere un po' di peso ke perdero sicuramente qnd ricomincerà lo stress dell'università(da settembre a natale avrò perso 6 kg)...
magari fosse sempre così

[Frankie23]

7 rip per il primo terzo del movimento, 7 rip per il secondo terzo e 7 rip complete.

interessante...perdonami se insisto, ma ha un nome questa tecnica di allenamento?

[Dopritem]

interessante...perdonami se insisto, ma ha un nome questa tecnica di allenamento?

io l'ho sempre chiamata set21 la usavo in delle schede na volta con il curl per i bic una volta per il lento dietro

[The_Pilonwolf]

Serie a 21, 3x7 eccetera...rimane una tecnica per alzare la densità (più lavoro in meno tempo) ed il TUT nel lavoro per i gruppi sensibili al TUT.