Nuova scheda

[andrea185]

Ciao attualmente da 4 settimane sto seguendo sta scheda:

Giorno 1:

'riscaldamento

panca piana 4x6
spinte/panca 45° 4x6 (uso la pek dek che la 45 non c'è..) 
croci panca piana 3x8 

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 4x6 
tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8 (veramente scomodo... )

 Giorno 2:

'riscaldamento

Trazioni alla sbarra 4x10 66kg :)
lat indietro 4x6 
rematore ad un braccio 4x6 
lat preva inv 4x6 o pulley

Bicipidi con bilancere in piedi 4x6 
alternati con manubri 4x6
se vuoi strafare concentrato alla scott 3x10

 Giorno 3:

'riscaldamento

lento avanti 4x6 pekdek
dietro 4x6 uso il multipower
Spalle alzate laterali 3x8
trazioni al mento 3x8
ai cavi 90gradi.. 3x10 

 giorno 4

leg extension 3x8
squat 4x8/pressa
leg curl 3x10
calf machine 15x4 

Che scheda potrebbe derivarne? Devo fare uan sett di scarico? Secondo voi questa era una scheda di massa o forza? grazie a tutti..

[sonodavide]

Ciao attualmente da 4 settimane sto seguendo sta scheda:

Giorno 1:

'riscaldamento

panca piana 4x6
spinte/panca 45° 4x6 (uso la pek dek che la 45 non c'è..) 
croci panca piana 3x8 

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 4x6 
tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8 (veramente scomodo... )

 Giorno 2:

'riscaldamento

Trazioni alla sbarra 4x10 66kg :)
lat indietro 4x6 
rematore ad un braccio 4x6 
lat preva inv 4x6 o pulley

Bicipidi con bilancere in piedi 4x6 
alternati con manubri 4x6
se vuoi strafare concentrato alla scott 3x10

 Giorno 3:

'riscaldamento

lento avanti 4x6 pekdek
dietro 4x6 uso il multipower
Spalle alzate laterali 3x8
trazioni al mento 3x8
ai cavi 90gradi.. 3x10 

 giorno 4

leg extension 3x8
squat 4x8/pressa
leg curl 3x10
calf machine 15x4 

Che scheda potrebbe derivarne? Devo fare uan sett di scarico? Secondo voi questa era una scheda di massa o forza? grazie a tutti..

Ma che scheda è????

Troppi esercizi per spalle e dorso (almeno secondo i miei standard), troppo poco per le gambe, almeno rispetto a dorso e spalle.

Molti 4x6 allenano per la massa ma siamo al limite della forza; a me non piacciono molto, e poi richiedono tempi di recupero alti e fai sedute lunghissime. Terrei 4x6 sul primo ex, 3x8 sul secondo e 3x10 o anche 12 sul terzo.

Per il petto sceglierei una panca a 30° anzichè 45, con quella che hai stimoli troppo i deltoidi, poi fai 5 esercizi per le spalle.. vedi tu

Per i bicipiti 3 esercizi non servono a nulla; il bicipite è semplice e 2 ex sono abbastanza; se poi fai 4 esercizi per il dorso rischi di allenarli troppo

A giudicare dalle domande che fai e dal tuo peso non sembri molto esperto; stai seguendo una scheda e non sai neanche a che cosa serve, chi te l'ha data? Spero non un istruttore. A me sembra una scheda molto sbilanciata, probabilmente non adatta a te.

Sei sicuro che ti serve una scheda del genere? Da quanto ti alleni? Ma soprattutto chi ha fatto sta scheda?

PS: lo scarico lo fai quando senti che non ce la fai più e hai voglia di stare a casa; se no vai in palestra come sempre

[andrea185]

Ma che scheda è????

Troppi esercizi per spalle e dorso (almeno secondo i miei standard), troppo poco per le gambe, almeno rispetto a dorso e spalle.

Molti 4x6 allenano per la massa ma siamo al limite della forza; a me non piacciono molto, e poi richiedono tempi di recupero alti e fai sedute lunghissime. Terrei 4x6 sul primo ex, 3x8 sul secondo e 3x10 o anche 12 sul terzo.

Per il petto sceglierei una panca a 30° anzichè 45, con quella che hai stimoli troppo i deltoidi, poi fai 5 esercizi per le spalle.. vedi tu

Per i bicipiti 3 esercizi non servono a nulla; il bicipite è semplice e 2 ex sono abbastanza; se poi fai 4 esercizi per il dorso rischi di allenarli troppo

A giudicare dalle domande che fai e dal tuo peso non sembri molto esperto; stai seguendo una scheda e non sai neanche a che cosa serve, chi te l'ha data? Spero non un istruttore. A me sembra una scheda molto sbilanciata, probabilmente non adatta a te.

Sei sicuro che ti serve una scheda del genere? Da quanto ti alleni? Ma soprattutto chi ha fatto sta scheda?

PS: lo scarico lo fai quando senti che non ce la fai più e hai voglia di stare a casa; se no vai in palestra come sempre

Scusa.. allora per il dorso e spalle faccio 3 esercizi faccio ruotare quei 4 o 5.. mi alleno da un anno "seriamente"

tutto è partito da qui:

http://bodyweb.it/forums/showthread.php?t=106493

cmq ad essere sincero in 5 sett ho avuto risultati!! anche grazie alla dieta.. cosa mi consigli?

[sonodavide]

Se hai avuto risultati allora continua così!

Allora da quel che ho capito per dorso e spalle tieni 3 esercizi e li fai ruotare, può andare ma secondo me è meglio focalizzarsi sugli stessi per un periodo e poi cambiare; variare è importante ma allo stesso tempo è necessario mantenere un feeling con l'esercizio..

L'unico appunto che ti rifaccio è quello dei bicipiti, due esercizi possono bastare secondo me

[ma_75]

Se vuoi mettere 3 esercizi per i bicipiti potresti fare un ultimo di semplice pompaggio tipo un 1x 30 ai cavi

[andrea185]

Se vuoi mettere 3 esercizi per i bicipiti potresti fare un ultimo di semplice pompaggio tipo un 1x 30 ai cavi

ok.. ma come poso formulare una nuova scheda?

[alexguzz]

ok.. ma come poso formulare una nuova scheda?

Giorno 1:

'riscaldamento

panca piana 4x6
croci panca 30° 4x8 (uso la pek dek che la 45 non c'è..)
parallele busto avanti 3x8

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 4x8-6
tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x10 (veramente scomodo... )

Giorno 2:

'riscaldamento

Trazioni alla sbarra 4x8-6 66kg
lat avanti 4x68
lat preva inv 4x8 o pulley

Bicipidi con bilancere in piedi 4x6
alternati con manubri 4x6

mettici un 6 serie di addominali

Giorno 3:

'riscaldamento

lento avanti 4x6 pekdek
alzate laterali 4x10
trazioni al mento 3x10
ai cavi 90gradi.. 3x10

giorno 4

leg extension 4x10
squat 4x8-6
stacchi a gambe tese 3x8
leg curl 3x10
calf machine 15-20x4

Io ho provato a correggerla cosi.

[andrea185]

Giorno 1:

'riscaldamento

panca piana 4x6
croci panca 30° 4x8 (uso la pek dek che la 45 non c'è..)
parallele busto avanti 3x8

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 4x8-6
tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x10 (veramente scomodo... )

Giorno 2:

'riscaldamento

Trazioni alla sbarra 4x8-6 66kg
lat avanti 4x68
lat preva inv 4x8 o pulley

Bicipidi con bilancere in piedi 4x6
alternati con manubri 4x6

mettici un 6 serie di addominali

Giorno 3:

'riscaldamento

lento avanti 4x6 pekdek
alzate laterali 4x10
trazioni al mento 3x10
ai cavi 90gradi.. 3x10

giorno 4

leg extension 4x10
squat 4x8-6
stacchi a gambe tese 3x8
leg curl 3x10
calf machine 15-20x4

Io ho provato a correggerla cosi.

Grazie.. ma io cecavo propio di rifarnme una diversa..

[andrea185]

Grazie.. ma io cecavo propio di rifarnme una diversa..

mA COME FATE VOI A RIFARNE UNA? Vi affidate all'istruttore o ve ne fate una voi?

[ma_75]

mA COME FATE VOI A RIFARNE UNA? Vi affidate all'istruttore o ve ne fate una voi?

[samhradh]

Ciao attualmente da 4 settimane sto seguendo sta scheda:

Giorno 1:
 
'riscaldamento
 
panca piana 4x6
spinte/panca 45° 4x6 (uso la pek dek che la 45 non c'è..) 
croci panca piana 3x8 
 
tri sdraiato su panca con bilancere angolato 4x6 
tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8 (veramente scomodo... )
 
 Giorno 2:
 
'riscaldamento
 
Trazioni alla sbarra 4x10 66kg :)
lat indietro 4x6 
rematore ad un braccio 4x6 
lat preva inv 4x6 o pulley
 
Bicipidi con bilancere in piedi 4x6 
alternati con manubri 4x6
se vuoi strafare concentrato alla scott 3x10
 
 Giorno 3:
 
'riscaldamento
 
lento avanti 4x6 pekdek
dietro 4x6 uso il multipower
Spalle alzate laterali 3x8
trazioni al mento 3x8
ai cavi 90gradi.. 3x10 
 
 giorno 4
 
leg extension 3x8
squat 4x8/pressa
leg curl 3x10
calf machine 15x4 

Che scheda potrebbe derivarne? Devo fare uan sett di scarico? Secondo voi questa era una scheda di massa o forza? grazie a tutti..

la vedo molto squilibrata, ci sono 11 serie per i bicipiti fatti dopo i dorsali e 10 per quad e femorali

[andrea185]

la vedo molto squilibrata, ci sono 11 serie per i bicipiti fatti dopo i dorsali e 10 per quad e femorali

Serie = ripetizioni

[samhradh]

Serie = ripetizioni

[ma_75]

Sono 11 serie per 78 reps

[andrea185]

quando cambiate una scheda cosa fate la stravolgete completamente?