Consigli scheda

[MikaelPROBass]

...

[MikaelPROBass]

NITRO m kiedevo se fosse utile inserire gli stacchi nella skeda...tu cosa ne pensi?se si quando e cn quante ripetiz dovrei farli?

[N.I.T.R.O.]

NITRO m kiedevo se fosse utile inserire gli stacchi nella skeda...tu cosa ne pensi?se si quando e cn quante ripetiz dovrei farli?

CERTO CHE è UTILE ..MA NON PER ORA TRANQUILLLO CI ARRIVERERMO TRA POCO ..POI LO CICLIZZEREMO COME TUTTI DEL RESTO.
è UN ESERCIZIO FONADAMENTALE .INSIEME ALLA PANCA CON BILANCIERE E LO SQUAT COMPLETA IL TRIS DI ESERCIZI BASE CHE NON POSSONO MANCARE IN UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO. LA SUA COMPLESSA BIOMECCANICA NON CONSENTE DI FARLO FARE A TUTTI NEL SENSO CHE SE NON VIENE SVOLTO CON UN ESECUZIONE CORRETTA POTREBBE LASCIARE DEI RICORDI BRUTTI SULLA REGIONE LOMBARE PERTANTO NON è PROPIAMENTE ADATTO NEI PRIMI MESI DI ALLENAMENTO E CI DEVI ARRIVARE PIANO PIANO DOPO AVER LAVORATO BENE CON ALTRE TABELLE. TI ANTICIPAI CHE AVREMMO CAMBIATO SISTEMA NELLE SETTIMANE SUCCESSIVE (DOPO 6 SETTIMANE)
FINISCI QUESTO PROGRAMMA POI CONTATTAMI E MI MALEDIRAI PER IL LAVORO DURO DA AFFRONTARE . INSERIREMO GLI STACCHI E CAMBIEREMO SISTEMA COME è GIUSTO FARE PER NON ASSUEFARE ...FORSE è L'UNICA CERTEZZA IN QUESTA DISCIPLINA..

[MikaelPROBass]

ok,6stato kiarissimo...grazie

[MikaelPROBass]

NITRO le 5/6 settimane della scheda massa ke m postasti sono passate...ora cosa dovrei fare?cmq grazie tante cn qst m sn trovato piu ke bene..

[MikaelPROBass]

NITRO c 6?

[N.I.T.R.O.]

NITRO c 6?

CIAO, SI CI SONO...
SCUSAMI MA SON STATO UN Pò IMPEGNATO PER LAVORO..SONO CONTENTO CHE TI SEI TROVATO BENE CON L'ALLENAMENTO..PROCEDO SUBITO COL NUOVO SISTEMA "PIRAMIDALI INVERSE"..SON CONVINTO CHE TI TROVERARI BENE ANCHE COSì è UN SISTEMA MOLTO VALIDO PER NON BUTTRE VIA LE SERIE PREPARARATORIE A QUELLE PESANTI..

MI DEVI FAR SAPER SE PUOI FARE 4 SESSIONI SETTIMANA, AUMENTEREMO UN Pò IL VOLUME DI ALLENAMENTO ..FAMMI SAPERE E TI POSTO LA TABELLA STASERA VERSO LE 11..

[MikaelPROBass]

grazie xla risp NITRO,ti ringrazio se riesci a dedicarmi il tuo tempo anke se 6impegnato...cmq x qnt riguarda la tua domanda purtoppo nn posso fare una 4split xke la mia palestra è aperta solo 3giorni alla settimana ovvero il lunedi,il mercoledi ed il venerdi e kiusa tutti gli altri x cui nn m è possibile allenarmi in altri giorni esclusi qst...aspetto tue risp xstasera a piu tardi

[N.I.T.R.O.]

#1
PETTO – BICIPITI- POLAPCCI



PANCA 30° MANUBRI. 6-8-10-12
CROCI 45° 10-12-12-15
PARALLELE IN SUPERSERIE CON CAVI INCROCIATI
3 –MAX REPS ALLE PARALLELE
12 REPS AI CAVI

BILANCIERE IN PIEDI 6-8-10-12
PANCA SCOTT MANUBRIO 10-12-15

CALF IN PIEDI 4 X 15\20

#2
GAMBE - TRICIPITI

SQUAT 6-8-10-12
LEG PRES 6-8-12
LEG EXT. 12-15-15-20

SPINTE PRESA STRETTA 6-8-10-12
FRENCH PRESS E-Z 8-10-12-15

LEG CURL 3 X 6-6-8
MEZZI STACCHI 3X 15\20


#3
DORSALI – SPALLE

REMATORE PRESA INV 6-8-10-12
TRAZIONI ALLA SBARRA 4 X MAX
STACCO DA TERRA 6-8-10-12

LENTO AVANTI 2 X 6 ---2 X 12\15
ALZATE LATERALI 2 X 8 ---2 X 12
ALZATE 90° 2 X 8----2 X 15

RECUPERO
6-8 REPS-----2 MIN
8-10 REPS ----90 SEC
10-15 REPS---60 SEC

RISCALDAMENTO

5 MIN ATTIVITA’ AEROBICA
3 X 5\6 REPS CON 50% 1RM
CON UN ESERCIZIO BASE

CIAO MIKAEL, ECCOTI LA TABELLA ...SE HAI DEI DUBBI NON ESITARE A CONTATTARMI...
TRA 5 SETTIMANE SI CAMBIA DI NUOVO BUON ALLENAMENTO

[MikaelPROBass]

grazie tante NITRO xla skeda...ora ti dico cosa nn ho capito:
a)la panca a 30 sarebbe declinata o inclinata?e cm ti ho detto nella mia palestra i manubri arrivano max a 24kg xcui se li trovo troppo leggeri uso il bilanciere?
b)come sono i mezzi stacchi?
c)cm allenmnto aerobico va bene la cyclette,se si la pedalata deve essere lenta o veloce?
d)potresti spiegarmi xqnt riguarda il riscaldamento qst "3x5/6 rep cn 50% 1RM cn esercizo base" cs significa?
E)nn vedo gli addominali
F)qst è una scheda per la massa?

grazie in anticipo,aspetto i tuoi chiarimenti

[N.I.T.R.O.]

grazie tante NITRO xla skeda...ora ti dico cosa nn ho capito:
a)la panca a 30 sarebbe declinata o inclinata?e cm ti ho detto nella mia palestra i manubri arrivano max a 24kg xcui se li trovo troppo leggeri uso il bilanciere?
b)come sono i mezzi stacchi?
c)cm allenmnto aerobico va bene la cyclette,se si la pedalata deve essere lenta o veloce?
d)potresti spiegarmi xqnt riguarda il riscaldamento qst "3x5/6 rep cn 50% 1RM cn esercizo base" cs significa?
E)nn vedo gli addominali
F)qst è una scheda per la massa?

grazie in anticipo,aspetto i tuoi chiarimenti

a) SE HAI UNA CHEST PRESS CONVERGENTE UTILIZZA QUELLA ..IN CASO CONTRARIO IL BILANCIERE...
b) I MEZZI STACCHI A GAMBE SEMITESE PER I FEMORALI : CONSISTONO NELLA CONTRAZIONE ISOMETRICA DEI FEMORALI , LA CATENA CINETICA MUSCOLARE è CHE ENTRA IN GIOCO è QUELLA LOMBARE CON UN AMPIO COINVOLGIMENTO DEGLI ERETTORI SPINALI, L'ESECUZIONE DEVE ESSERE ESEMPLARE PER NON AVERE PROBLEMI DI SOVRACCARICO LOMABRE ..TIENI CONTRATTI I GLUTEI ED I FEMORALI PER TUTTO IL MOVIMENTO FACENDO SCORRERE IL BILANCIERE LUNGO LE GAMBE DALLE CAVIGLIE FINO A SOPRA LE GINOCCHIA ACCENTUANDO UNA LEGGERA IPERLORDOSI
C) PIU CHE ALLA PEDALATA DEVI DARE UN'OCCHIATA ALLA FREQUENZA CARDIACA LAVORANDDO TRA IL 65 E 75% DELLA F.C. MAX ..PEDALA IN MODO DA AVERE UN LIEVE AFFANNO E RISPARMI IL CARDIOFREQUENZIMETRO ANCHE SE è UN ACCESSORIO INDISPENSABILE...
d) IL RISCALDAMNETO IN QUEL MODO TI CONSENTE DI NON ANDARE IN ACIDOSI, NEL SENSO CHE NON HAI LA PRODUZIONE DI ACIDO LATTICO COME NEL CASO DELLE 15 - 2O REPS CANONICHE..IL PERCHè VUOI SAPERE?
L'ACIDO LATTICO Eè UN SOTTOPRODOTTO CHE NON VA D'ACCORDO CON ALCUNE FIBRE MUSCOLARI IMPEDENDONE LA CONTRAZIONE ..IL RISULTATO? CHE SEI COMUNQUE PRONTO A LIVELLO ARTICOLARE MA IN PIU HAI LA FORZA PER ESEGUIRE LE SERIE PESANTI IN ASSENZA DI LATTATO..(HO APPROSSIMATO LA SPIEGAZIONE A LIVELLO BIOCHIMICO , SE VUOI TI INVIO DEL MATERIALE A RIGUARDO)
e) GLI ADDOMINALI LI HO SEMPLICEMENTE DIMENTICATI ALLENALI 2 VOLTE X SETTIMANA CRUNCH E CRUNCH INVERSO LENTAMENTE 3-4 SERIE PER MAX
f) è UNA TABELLA DI BODY BUILDING.PUNTO . NON ESISTONO TABELLE PER LA DEFINIZIONE. PER MASSA IO INTENDO IPERTROFIA MUSCOLARE NON MASSA DI NON CHE COSA.
BUON ALLENAMENTO

[MikaelPROBass]

a) SE HAI UNA CHEST PRESS CONVERGENTE UTILIZZA QUELLA ..IN CASO CONTRARIO IL BILANCIERE...
b) I MEZZI STACCHI A GAMBE SEMITESE PER I FEMORALI : CONSISTONO NELLA CONTRAZIONE ISOMETRICA DEI FEMORALI , LA CATENA CINETICA MUSCOLARE è CHE ENTRA IN GIOCO è QUELLA LOMBARE CON UN AMPIO COINVOLGIMENTO DEGLI ERETTORI SPINALI, L'ESECUZIONE DEVE ESSERE ESEMPLARE PER NON AVERE PROBLEMI DI SOVRACCARICO LOMABRE ..TIENI CONTRATTI I GLUTEI ED I FEMORALI PER TUTTO IL MOVIMENTO FACENDO SCORRERE IL BILANCIERE LUNGO LE GAMBE DALLE CAVIGLIE FINO A SOPRA LE GINOCCHIA ACCENTUANDO UNA LEGGERA IPERLORDOSI
C) PIU CHE ALLA PEDALATA DEVI DARE UN'OCCHIATA ALLA FREQUENZA CARDIACA LAVORANDDO TRA IL 65 E 75% DELLA F.C. MAX ..PEDALA IN MODO DA AVERE UN LIEVE AFFANNO E RISPARMI IL CARDIOFREQUENZIMETRO ANCHE SE è UN ACCESSORIO INDISPENSABILE...
d) IL RISCALDAMNETO IN QUEL MODO TI CONSENTE DI NON ANDARE IN ACIDOSI, NEL SENSO CHE NON HAI LA PRODUZIONE DI ACIDO LATTICO COME NEL CASO DELLE 15 - 2O REPS CANONICHE..IL PERCHè VUOI SAPERE?
L'ACIDO LATTICO Eè UN SOTTOPRODOTTO CHE NON VA D'ACCORDO CON ALCUNE FIBRE MUSCOLARI IMPEDENDONE LA CONTRAZIONE ..IL RISULTATO? CHE SEI COMUNQUE PRONTO A LIVELLO ARTICOLARE MA IN PIU HAI LA FORZA PER ESEGUIRE LE SERIE PESANTI IN ASSENZA DI LATTATO..(HO APPROSSIMATO LA SPIEGAZIONE A LIVELLO BIOCHIMICO , SE VUOI TI INVIO DEL MATERIALE A RIGUARDO)
e) GLI ADDOMINALI LI HO SEMPLICEMENTE DIMENTICATI ALLENALI 2 VOLTE X SETTIMANA CRUNCH E CRUNCH INVERSO LENTAMENTE 3-4 SERIE PER MAX
f) è UNA TABELLA DI BODY BUILDING.PUNTO . NON ESISTONO TABELLE PER LA DEFINIZIONE. PER MASSA IO INTENDO IPERTROFIA MUSCOLARE NON MASSA DI NON CHE COSA.
BUON ALLENAMENTO

grazie per i chiarimenti NITRO,ma ti volevo kieder per quanto riguarda il punto d un altra cosa:cosa significa "1RM"?e poi l esercizio d riscaldamnto se ho ben capito dev essere ffatto prima del primo esercizio del rispettivo muscolo cn l esercizio findamentale giusto?per quanto riguarda il punto a nn ha la mia palestrra unn chest press per cui tecnicmnte l esercizio diciamo si risolverebbe in distensioni cn bilanciere su panca inclinata ?o sbaglio?potresti inoltre spiegarmi cm si esegue il rematore presa inversa?

[N.I.T.R.O.]

grazie per i chiarimenti NITRO,ma ti volevo kieder per quanto riguarda il punto d un altra cosa:cosa significa "1RM"?e poi l esercizio d riscaldamnto se ho ben capito dev essere ffatto prima del primo esercizio del rispettivo muscolo cn l esercizio findamentale giusto?per quanto riguarda il punto a nn ha la mia palestrra unn chest press per cui tecnicmnte l esercizio diciamo si risolverebbe in distensioni cn bilanciere su panca inclinata ?o sbaglio?potresti inoltre spiegarmi cm si esegue il rematore presa inversa?

1rm significa 1 ripetizione massimale ,quindi 50% 1rm si riferisce alla metà del carico utilizzato nel massimale..
il rematorte a presa inversa consente un escursione piu ampia poichè i gomiti possono posizionarsi piu dietro nella fase concentrica , se li tieni attacati al busto con una presa supina (palmi verso l'alto) alla larghezza delle spalle, piega il busto accentua una iperlordosi e porta il bilanciere all'addome con le gambe flesse per scaricare la colonna vertebrale
per i pettorali se non puoi utilizzare la chest press va bene il bilanciere
(ma il propietario della palestra merita una benedizione)
per il riscaldamneto hai capito bene ...a presto

zio nitro all'italiano 2004

[Zuccone]

complimenti per il fisicone nitro!

[MikaelPROBass]

1rm significa 1 ripetizione massimale ,quindi 50% 1rm si riferisce alla metà del carico utilizzato nel massimale..
il rematorte a presa inversa consente un escursione piu ampia poichè i gomiti possono posizionarsi piu dietro nella fase concentrica , se li tieni attacati al busto con una presa supina (palmi verso l'alto) alla larghezza delle spalle, piega il busto accentua una iperlordosi e porta il bilanciere all'addome con le gambe flesse per scaricare la colonna vertebrale
per i pettorali se non puoi utilizzare la chest press va bene il bilanciere
(ma il propietario della palestra merita una benedizione)
per il riscaldamneto hai capito bene ...a presto

zio nitro all'italiano 2004

grazie ancora per il tempo ke m dedichi NITRO, e complimnti per il fisico ...sn in buone mani