nuovo programma massa!

[black_hawk]

okk allora finalmente eccomi qui: dopo averci pensato molto ho deciso di procedere con una AB con questa frequenza:

A-B-a / b-A-B

dove:
AB = sedute pesanti (+ ripetizioni),
ab= sedute più soft con meno reps e più volume

In piu ciclizzazione di alcuni esercizi: viene fuori il seguente obbrobrio:
devo ancora riguardare le reps, e non mi convincono gli esercizi per le spalle, per il petto voglio provare questa forma..

A. petto-spalle-tricipiti-addominali

petto:
- panca piana 4x6/8/8/10
- panca inclinata 4x6
-pectoral machine 4x8

spalle:
- lento avanti MANUBRI 4x6/8/8/10
- spinte in alto 4x8

- alzate laterali busto flesso 3x10
- tirate al mento ai cavi 3x10

tricipiti:
- deps 4x6
- distensioni ai cavi 3x8-10

addominali:
- sit up 3x15
- crunch 3x15


- calf pressa orizzontale 2x10




B. dorso-bicipiti-gambe-addominali

dorso:
- trazioni alla sbarra 4x6
- lat machine 3x10
- rematore manubri 3x10

bicipiti:
- curl con bilanciere in piedi 3x10
-curl concentrato manubri 3x10

gambe
- pressa 3x10
- leg extension 2x10
- leg curl 2x10


addominali:
- sit up 3x15
- crunch 3x15




a.petto-spalle-tricipiti-addominali

petto:
- panca piana 4x4/4/6/6
- panca inclinata 3x6
- - pectoral machine 3x6-8

spalle:
- lento avanti manubri 4/4/6/6
- spinte in alto 3x8

- alzate laterali 3x10
- scrollate 3x10

tricipiti:
- deps 3x8
- french press 3x8-10

addominali:
- sit up 3x15
- crunch 3x15


- calf pressa orizzontale 2x10




b. dorso-bicipiti-gambe-addominali

dorso:
- trazioni alla sbarra 4x6
- lat machine 3x8
- rematore manubri 3x8

bicipiti:
- curl con bilanciere in piedi 3x10
- panca scott 3x10

gambe (recupero post operazione)
- pressa 3x10
- leg extension 2x10
- leg curl 2x10

addominali:
- sit up 3x15
- crunch 3x15