scheda massa : ha senso?

[greenday2]

Ecco una scheda di massa a cui ho pensato mentre ero al cesso.
VOlevo conentrare l'allenamento praticamente tutto su esercizi fondamentali (con qualche piccola eccezione) in quanto i carichi che tiro su sono ancora ridicoli (52 di panca e 44 di rematore).

Cmq ecco : Lunedi e giovedi :

Panca piana 4x6
Panca 30° 3x8
Trazioni sbarra 4x8
Rematore 3x6
Curl bicipiti 3x8

Martedi e venerdi :
Alzate laterali 6x8 (voglio allenare il meno possibile il trapezio a favore dei deltoidi)
Stacchi 4x6
Leg ext 4x8
Pressa 3x8
Leg curl 3x8
(non posso fare squat purtroppo).

Che dite...ha un minimo senso?

[Shift]

Ecco una scheda di massa a cui ho pensato mentre ero al cesso.
VOlevo conentrare l'allenamento praticamente tutto su esercizi fondamentali (con qualche piccola eccezione) in quanto i carichi che tiro su sono ancora ridicoli (52 di panca e 44 di rematore).

Cmq ecco : Lunedi e giovedi :

Panca piana 4x6
Panca 30° 3x8
Trazioni sbarra 4x8
Rematore 3x6
Curl bicipiti 3x8

Martedi e venerdi :
Alzate laterali 6x8 (voglio allenare il meno possibile il trapezio a favore dei deltoidi)
Stacchi 4x6
Leg ext 4x8
Pressa 3x8
Leg curl 3x8
(non posso fare squat purtroppo).

Che dite...ha un minimo senso?

Fammi capire...ABAB...Petto/Dorso/Bicipiti e Spalle/Gambe...dalle ripetizioni presumo che sia per massa...mancano i tricipiti, le spalle come primo esercizio?
Diciamo che in giro ho visto di meglio, ma a me proprio non piace allenare lo stesso giorno petto e dorso...Se proprio vuoi fare un ABAB fai una scheda A solo trazione e una scheda B solo spinta, per cui strutturala così:
A: Petto/Quadricipiti/Tricipiti/Polpacci
B: Dorso/Femorali/Bicipiti/(Addominali/Lombari)

Altri potranno darti consigli migliori dei miei

[Diabloevil]

Non vedo esercizi per i tricipiti Io metterei un esercizio lun-gio, tipo french o dip!
Poi le alzate secondo me sono un esercizio di rifinitura, quindi non le farei o max 2 serie, al loro posto metterei lento dietro-avanti dist manubri.
Infine taglierei 2 serie di leg e metterei altre due di pressa!

Ah dimenticavo qualche serie di addominali!??!

[blade730]

Non vedo esercizi per i tricipiti Io metterei un esercizio lun-gio, tipo french o dip!
Poi le alzate secondo me sono un esercizio di rifinitura, quindi non le farei o max 2 serie, al loro posto metterei lento dietro-avanti dist manubri.
Infine taglierei 2 serie di leg e metterei altre due di pressa!

Ah dimenticavo qualche serie di addominali!??!

Quoto per i tricipiti.
Alzate laterali esercizio di rifinitura?E perchè?Certo se le fai con 2 chili per 20 reps...
Lento dietro sconsigliatissimo!Biomeccanicamente è un movimento pericoloso per le articolazioni della spalla.Meglio lento avanti

[Shift]

Lento dietro sconsigliatissimo!Biomeccanicamente è un movimento pericoloso per le articolazioni della spalla.Meglio lento avanti

Verissimo, evitalo, meglio lento in avanti

[Lester]

Verissimo, evitalo, meglio lento in avanti

quoto!

[matrix23]

quoto!

mooooooooooolto meglio!!!!

[greenday2]

i tricpes non li ho messi perchè cmq li sforzo parecchio con la panca.

VOlevo toccare piu che altro i muscoli piu grossi

[ma_75]

D'accordissimo sull'aggiunta del lento avanti, decisamente più efficace delle alzate

[greenday2]

ma con il lento avanti...non solleciterei troppo il trapezio?

E' il muscolo che ho piu avanti..e non vorrei creare uno squilibrio

[ma_75]

ma con il lento avanti...non solleciterei troppo il trapezio?

E' il muscolo che ho piu avanti..e non vorrei creare uno squilibrio

Il treapezio interviene soprattutto nella parte finale del movimento ma per le spalle, secondo me, è un esercizio che ha pochi confronti