fino ad adesso mi sono allenato con il mio istruttore 5 volte a settimana (un muscolo al giorno) mettendo su una bella forza...ora però sono abbastanza stanco e vorrei tornare su una scheda di massa. la mi idea sarebbe:
prima settimana:
LUN panca piana 4serie (piramidali inversi); squat 4serie (piramidali inversi); stacchi da terra 4serie (piramidali inversi); e così annche MER e VEN.
poi la seconda settimana:
LUN panca piana 3 serie (piramidali inversi); panca a 40° 3serie (piramidali inversi); croci 3serie (piramidali inversi); pullover 2serie leggere; + due esercizi per i bicipiti sempre con piramidali inversi;
MAR Lento avanti 3 serie (piramidali inversi); alzate laterali 3serie (piramidali inversi); alzate frontali (piramidali inversi);
GIO Squat 3serie (piramidali inversi); stacchi 3serie (piramidali inversi); leg extension 3 serie (piramidali inversi); + due esercizi per i tricipiti (piramidali inversi);
VEN trazioni alla sbarra 5serie (piramidali inversi); pulley basso 3 serie (piramidali inversi); rematore 3serie (piramidali inversi);
prima settimana:
LUN panca piana 4serie (piramidali inversi); squat 4serie (piramidali inversi); stacchi da terra 4serie (piramidali inversi); e così annche MER e VEN.
poi la seconda settimana:
LUN panca piana 3 serie (piramidali inversi); panca a 40° 3serie (piramidali inversi); croci 3serie (piramidali inversi); pullover 2serie leggere; + due esercizi per i bicipiti sempre con piramidali inversi;
MAR Lento avanti 3 serie (piramidali inversi); alzate laterali 3serie (piramidali inversi); alzate frontali (piramidali inversi);
GIO Squat 3serie (piramidali inversi); stacchi 3serie (piramidali inversi); leg extension 3 serie (piramidali inversi); + due esercizi per i tricipiti (piramidali inversi);
VEN trazioni alla sbarra 5serie (piramidali inversi); pulley basso 3 serie (piramidali inversi); rematore 3serie (piramidali inversi);