esercizi multiarticolari

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  • Darth Maximus
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    • Jun 2006
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    • Tatooine
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    esercizi multiarticolari

    fino ad adesso mi sono allenato con il mio istruttore 5 volte a settimana (un muscolo al giorno) mettendo su una bella forza...ora però sono abbastanza stanco e vorrei tornare su una scheda di massa. la mi idea sarebbe:
    prima settimana:
    LUN panca piana 4serie (piramidali inversi); squat 4serie (piramidali inversi); stacchi da terra 4serie (piramidali inversi); e così annche MER e VEN.
    poi la seconda settimana:
    LUN panca piana 3 serie (piramidali inversi); panca a 40° 3serie (piramidali inversi); croci 3serie (piramidali inversi); pullover 2serie leggere; + due esercizi per i bicipiti sempre con piramidali inversi;
    MAR Lento avanti 3 serie (piramidali inversi); alzate laterali 3serie (piramidali inversi); alzate frontali (piramidali inversi);
    GIO Squat 3serie (piramidali inversi); stacchi 3serie (piramidali inversi); leg extension 3 serie (piramidali inversi); + due esercizi per i tricipiti (piramidali inversi);
    VEN trazioni alla sbarra 5serie (piramidali inversi); pulley basso 3 serie (piramidali inversi); rematore 3serie (piramidali inversi);
    "Diventare grandi e massicci è possibile" (Arnold Schwarzenegger)
    sigpic
Working...
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