Avendo finito lo scarico e volendo tornare in palestra con una nuova scheda, vi presento l'ultima mia trovata. Si può suddividere così:
- Il reparto di spinta nella totalità del mio corpo fa un po' cagare, gli voglio dare una sistemata.
- Ho visto che il front squat (esercizio che avevo trascurato), si è tasformato in un esercizio in cui ho avuto i più grandi miglioramenti. E' ora di curarlo un po'.
- Devo approfittare del fatto che il mio reparto di trazione abbia avuto dei miglioramenti, è ora di picchiare un po' sulla presa e sullo stacco.
A
A1 Front Squat 6x3 90Kg
A2 Back Squat 6xmax 90Kg
GM 4x5
Squat bulgaro 3x12
Leg press 2x30
Calf Raise 4x20
B
A1 Lento in piedi manubri 5x6-8 (4.0.x.0) 90 sec
A2 Trazioni presa stretta 5x5 BW+10Kg
Panca inclinata 2x8
Panca declinata manubri 2x12
Curl hammer (o presa alternata) al cavo 1x8+8+8 (o serie a 21)
C
Stacco sumo 6x3
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Parallele prea stretta 5x5
Push Down Cavo 1x8+8+8
- Il reparto di spinta nella totalità del mio corpo fa un po' cagare, gli voglio dare una sistemata.
- Ho visto che il front squat (esercizio che avevo trascurato), si è tasformato in un esercizio in cui ho avuto i più grandi miglioramenti. E' ora di curarlo un po'.
- Devo approfittare del fatto che il mio reparto di trazione abbia avuto dei miglioramenti, è ora di picchiare un po' sulla presa e sullo stacco.
A
A1 Front Squat 6x3 90Kg
A2 Back Squat 6xmax 90Kg
GM 4x5
Squat bulgaro 3x12
Leg press 2x30
Calf Raise 4x20
B
A1 Lento in piedi manubri 5x6-8 (4.0.x.0) 90 sec
A2 Trazioni presa stretta 5x5 BW+10Kg
Panca inclinata 2x8
Panca declinata manubri 2x12
Curl hammer (o presa alternata) al cavo 1x8+8+8 (o serie a 21)
C
Stacco sumo 6x3
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Parallele prea stretta 5x5
Push Down Cavo 1x8+8+8
