Nuova scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • The_Pilonwolf
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2006
    • 746
    • 29
    • 14
    • Milano
    • Send PM

    Nuova scheda

    Avendo finito lo scarico e volendo tornare in palestra con una nuova scheda, vi presento l'ultima mia trovata. Si può suddividere così:

    - Il reparto di spinta nella totalità del mio corpo fa un po' cagare, gli voglio dare una sistemata.
    - Ho visto che il front squat (esercizio che avevo trascurato), si è tasformato in un esercizio in cui ho avuto i più grandi miglioramenti. E' ora di curarlo un po'.
    - Devo approfittare del fatto che il mio reparto di trazione abbia avuto dei miglioramenti, è ora di picchiare un po' sulla presa e sullo stacco.

    A
    A1 Front Squat 6x3 90Kg
    A2 Back Squat 6xmax 90Kg
    GM 4x5
    Squat bulgaro 3x12
    Leg press 2x30
    Calf Raise 4x20

    B
    A1 Lento in piedi manubri 5x6-8 (4.0.x.0) 90 sec
    A2 Trazioni presa stretta 5x5 BW+10Kg
    Panca inclinata 2x8
    Panca declinata manubri 2x12
    Curl hammer (o presa alternata) al cavo 1x8+8+8 (o serie a 21)

    C
    Stacco sumo 6x3
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley 2x12
    Parallele prea stretta 5x5
    Push Down Cavo 1x8+8+8
    Originariamente Scritto da IronPaolo
    L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essre dominati

Working...
X