Allenarsi alla Serge Nubret

***Manchester*** · 13-02-2007, 11:34:42

Sono d'accordo sull'alternare le due metodologie all'interno di un'anno di allenamento, mi sono sempre trovato bene sia in termini di massa che a livello di qualità muscolare negli ultimi anni (premetto che non uso prodotti).

Ti consiglierei eventualemente per dare uno shock alla crescita di inserire i metodi ad alto volume stile German Volume Training, magari impostando l'allenamento in modo da aumentare le serie sugli esercizi base.

Se vedi miglioramenti avanti così

**Darth Maximus** · 13-02-2007, 11:38:32

6x12=72 ripetizioni mi sembrano tante...però continua e poi facci sapere i risultati

**marco78** · 13-02-2007, 11:42:43

Stuck anche io l'ho provato dopo aver scambiato qualche post con lui. Ma dovresti utilizzare almeno 4 esercizi per muscolo, con uno solo non è propriamente Serge Nubret Training.

Facevo 40-50 serie x sessione... veramente divertente!!

**stuckmojo** · 13-02-2007, 12:10:55

Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio

Stuck anche io l'ho provato dopo aver scambiato qualche post con lui. Ma dovresti utilizzare almeno 4 esercizi per muscolo, con uno solo non è propriamente Serge Nubret Training.

Facevo 40-50 serie x sessione... veramente divertente!!

mi sono spiegato male/.

12x6 era per un esercizio. chiaro che la routine ne comprende 4 per gruppo.

comunque i bicipiti oggi sono fritti. era da parecchio. ho deciso di lasciar stare i manubri da 26kg per i curl per almeno un mese. poi vediamo.

**samhradh** · 13-02-2007, 12:18:15

Originariamente Scritto da stuckmojo Visualizza Messaggio

mi sono spiegato male/.

12x6 era per un esercizio. chiaro che la routine ne comprende 4 per gruppo.

si fanno 4 esercizi sia per i gruppi grossi che per quelli piccoli?
che riposo tra le serie?

**The_Pilonwolf** · 13-02-2007, 12:19:00

Le variazioni di questo tipo le consiglia anche CPol, dicendo che HD funziona perchè il BB medio si sovrallena costantemente. Se mi avanzano 8 settimane coglio provare anch'io qualcosa di quel tipo. Tieni conto che io d'estate uso i metodi Gironda.

***Manchester*** · 13-02-2007, 12:35:36

Originariamente Scritto da The_Pilonwolf Visualizza Messaggio

Le variazioni di questo tipo le consiglia anche CPol, dicendo che HD funziona perchè il BB medio si sovrallena costantemente. Se mi avanzano 8 settimane coglio provare anch'io qualcosa di quel tipo. Tieni conto che io d'estate uso i metodi Gironda.

ma usi i metodi di volume adattati o paro paro le indicazioni di Vince Gironda?

col recupero hai notato problemi?

***master wallace*** · 13-02-2007, 12:39:23

Originariamente Scritto da stuckmojo Visualizza Messaggio

Ho scambiato un paio di post con Serge Nubret su un forum inglese e mi ha convinto a provare la sua tecnica.

io, da praticante di Heavy Duty, 3 sets di 10-8 reps oltre il cedimento, sono passato a 6 x 12 con circa il 60% del peso.

che dire. ieri ho fatto braccia e schiena.

invece di fare i rematori a busto flesso con il bilanciere carico di 100kg, ne ho usati 60 x 6 serie. stessa storia bicipiti.

oggi faccio fatica a scrivere con la tastiera dal dolore. bene. penso che portero' avanti questo training per un mese o due e vediamo cosa succede.

All'inizio funziona.Poi nel tempo no.Il genio e' stato Arnold.Faceva sempre prima carichi pesanti(non molto) e poi pump.Il suo pragmatismo funzionava e funziona.

**The_Pilonwolf** · 13-02-2007, 12:53:02

Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio

ma usi i metodi di volume adattati o paro paro le indicazioni di Vince Gironda?

col recupero hai notato problemi?

Prima usavo i dettami di Gironda come se fossero la Bibbia, devo dire che io ci sguazzo nella densità (facendo l'8x8 sono passato da 30 sec di recupero a 12 secondi manetenendo gli stessi carichi in due settimane). I risultati ci sono, ho bruciato parecchio grasso e sembravo molto più grosso. Adesso sto ideando un ciclo ibrido con GIronda da una parte ed un circuito in potenza dall'altra, per mantenere la forza a livelli adeguati. Naturalmente, devi scaricare ogni 4 settimane.

**stuckmojo** · 13-02-2007, 13:14:53

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

All'inizio funziona.Poi nel tempo no.Il genio e' stato Arnold.Faceva sempre prima carichi pesanti(non molto) e poi pump.Il suo pragmatismo funzionava e funziona.

credo che tu abbia ragione master. In effetti credo che i muscoli siano soprattutto disorientati dal cambio di routine. appena noto che non funziona piu', cambio ancora.

**Hombrillo** · 13-02-2007, 13:16:15

serge scrive anche su un celebre forum italiano di bbing... ovviamente risponde in inglese o in francese. disponibilissimo davvero.

**marco78** · 13-02-2007, 14:38:23

Originariamente Scritto da stuckmojo Visualizza Messaggio

mi sono spiegato male/.

12x6 era per un esercizio. chiaro che la routine ne comprende 4 per gruppo.

comunque i bicipiti oggi sono fritti. era da parecchio. ho deciso di lasciar stare i manubri da 26kg per i curl per almeno un mese. poi vediamo.

ah ok!

Per i muscoli piccoli qualche es in meno. Riposi di 1' e 2' solo nello squat e nella pressa.

**stuckmojo** · 16-03-2007, 15:42:09

un mesetto dopo avere adottato la scheda di Nubret ho da fare un paio di considerazioni:

-il metodo sembra funzionare sui muscoli piccoli (maggiore separazione bic-tricipite, polpaccio piu' "tagliato"),ma meno coi gruppi grossi (Schiena soprattutto).
-a livello di consumo energetico, il dispendio e' maggiore, e quindi non serve fare cardio (battiti a manetta e sudare tantissimo).
-Dal punto di vista emotivo e' meno soddisfacente. (fare 6 serie da 70 kg di panca piana e' imbarazzante, ma faticosissimo.)

alla lunga credo che mettero' insieme il meglio delle due teorie principali, ad esempio
-1 esercizio con pesi alti e poche reps (panca piana)
-1 esercizio con pesi bassi e tante reps (croci con manubri)

e via dicendo...