Split per 4

[pino76]

.....giorni.
A marzo vorrei provare a fare Bicipiti e Tricipiti insieme.
Questi insieme alle spalle, sono i gruppi che vorrei migliorare.

Considerando che le gambe le faccio da sole, in quanto massacranti, in una split settimanale di 4 giorni, come mi consigliate di ordinare ?

[PROTEINS]

ma come li alleni i bicipiti?
e i tricipiti?
con quale gruppo alleni i sopraelencati gruppi?

[pino76]

ma come li alleni i bicipiti?
e i tricipiti?
con quale gruppo alleni i sopraelencati gruppi?

Attualmente alleno :

Petto e tricipiti (lunedi)

Dorso e bicipiti (venerdi)

[PROTEINS]

io faccio
petto bicipiti
dorso e tricipiti
spalle e biciti
gambe
sono un pò carente di bicipiti

[pino76]

io faccio
petto bicipiti
dorso e tricipiti
spalle e biciti
gambe
sono un pò carente di bicipiti

Beh, non so..... ma oltre a fare 2 volte bicipiti, li solleciti anche durante il WO per il dorso.
Non saranno un pò troppe le volte che alleni i biceps ?

[PROTEINS]

nn credo

[Bob Terwilliger]

Io sto provando:

Petto, rematori, addominali

Tricipiti, bicipiti, polpacci

Stacchi, spalle, trazioni, rotatori

Gambe, addominali

[pino76]

Io sto provando:

Petto, rematori, addominali

Tricipiti, bicipiti, polpacci

Stacchi, spalle, trazioni, rotatori

Gambe, addominali

[pino76]

Stavo pensando :

LUN
Spalle - petto

MAR
Gambe - addome

GIO
Braccia - addome

VEN
Dorso

che ne pensate ?

[PROTEINS]

Stavo pensando :

LUN
Spalle - petto

MAR
Gambe - addome

GIO
Braccia - addome

VEN
Dorso

che ne pensate ?

fai un allenamento classico
petto bic
dorsali e tri
spalle bic
gambe tri

[The_Pilonwolf]

Se vuoi migliorare il braccio ti posto un'ideuzza che mi era venuta ai tempi, si basa sull'allenamento diretto indiretto.

A Petto Dorso
Panca piana 3-4x6
Parallele presa stretta 8x3
Rematore Manubrio 3-4x6
Trazioni presa stretta (supina/prona alternata) 8x3

B Gambe
Squat/GM +accessori

C Spalle+braccia
Lento in piedi presa neutra 5x5
Alzate laterali 2x8-10
Curl in panca scott o hammer curl 3x8
French Press 3x8

Gli esercizi d'isolamento io li farei moolto lenti, devi resistere almeno per un minuto sotto tensione, parallele e trazioni non a cedimento. Il quarto giorno un po' d'aerobica non farebbe di certo male.

[pino76]

fai un allenamento classico
petto bic
dorsali e tri
spalle bic
gambe tri

si

magari la domenica mi faccio anche un bicipiti/tricipiti in superset......

[PROTEINS]

guarda che sono 4 giorni di allenamento

[pino76]

guarda che sono 4 giorni di allenamento

appunto !

come puoi allenare sempre le braccia

[PROTEINS]

ma mica lo fai per sempre ,poi una volta lo fai pesante e l'altra è un richiamo